Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

Спасибо, понял

 

я про хгч в его предложениях

 

Как выстроить тренировочный процесс? Питание,затем силовые тренировки, после ас?
Для начала записаться в зал, начать заниматься. Курить форумы, затем задавать вопросы. Доброго всем..

 

Ты не понял, до Олимпии 2020 мало времени!

 

Спасибо.

 

Извините пожалуйста, если я вас обидел или задел своей глупостью

 

Всем привет!
На наборе массы нужно есть только сложные углеводы, или можно часть сложных часть быстрых, главное в дневную калорийность вписываться?

 

70-80% сложных

 

Благодарю, в день тренировки быстрые добавить перед тренировкой, а в день отдыха в первой половине дня лучше?

 

Привет!
Я бы немного поправил вопрос: сколько на наборе можно употреблять углеводов в виде сахара? Не больше 100 гр. Или если считать фруктозой ( а в сахаре её 50%, а ещё 50 % - глюкоза, которая не страшна), то соответственно не более 50 гр.
А когда употреблять - не суть, но всё же удобней и приятней употреблять сахара вокруг тренировки. ( имеется ввиду не сам сахар конечно, а продукты с содержанием сахара - зефир, пастила, шоколад , пряники и тп).

 

Пофигу. Имхо

 

Понял, благодарю

 

Ещё добавлю: мальтодекстрин, и/или декстрозу принимать можно сколько хочешь ( но не нужно)))), они идут на пополнение гликогена в мыщцах, в отличие от фруктозы, которая "откладывается" только в печени, а всё что свыше - прямиком в жир ( по крайней мере такая матчасть).

 

Просто не удается набрать нужное количество углеводов в день для массы только медленными углеводами, вернее удается, но ЖКТ приходится тяжело, от этого такие вопросы

 

У самого такая же проблема, жру я охуеть как много для своего веса. Мальтодекстрин/декстроза кстати отличный вариант, на и после трени ( понятно, что усердствовать с этим тоже не нужно).

 

Вот, кстати, может быть такая забавная ситуация, что тебе медленных углей в том количестве, что ты поглощаешь, сколько и не надо (не путать быстрые/медленные с моно-/ди-/полисахаридами).
Это я к чему: если ты лупишь кучу гречи, какой-нибудь бурый рис и вдобавок к этому овощи, то там по клетчатке грамм до 60-70 за день может доходить. А тебе на массе, при усиленной работе ЖКТ, 25-30 грамм в день будет за глаза хватать, чтобы и сытым оставаться, и глюкоза крови не прыгала, и с раздутым желудком не ходить.
Добивай относительно чистыми крахмалами рацион, которые ЖКТ не перегружают. Вполне себе умеренно сахара во всяких бубликах, баранках, соломке (солёная так вообще с минимум сахара в составе). Мне лично хорошо заходит воздушный рис и пшеница (около 80 углей на 100 грамм, 1/3 - сахар).
Собственно, самое простое, что можно приготовить: оладьи или блины. Хоть и вовсе сахара не клади, заменив сахзамом.

 

Три причины почему ты творишь хуйню.

 

@CiPHUK, Записывай, если хочется иметь когда нибудь детей а не набор разнообразных проблем с гормональной системой то до 24 лет лучше не курсить, курсить без тестостерона признак долбоебов, горки с дозировками это уже моветон, чтобы востанавливаться и прогрессировать нужно не задрачивать свой организм он скажет только спасибо, пкт это в первую очередь восстановление здоровья до курсовых показателей как она может навредить? Отсюда вытекает вопрос к анализам перед курсом, где они?

 

Кто знает упражнения, относительно эффективные, и с не большим весом на ноги. Небольшим конкретно дома 2 гири по 16 кг, и 1 гантеля 17кг

 

Болгарский присед и выпады.

Но, лучше купи стойки и штангу.

 

румынская тяга с резинкой-нахуй твои гантели и гири не нужны

 

с гирями и гантелями можешь вот так делать

 

Здравствуйте, скажите пожалуйста какой примерный пж у меня, и что лучше сделать для начала набрать массу или скинуть жир?забыл написать рост 163, вес 65, запястье 15см

 

Какой там нахер у тебя жир, пиздуй в зал пока бабы тяжелее тебя не начали пиздить.

 

Просто я читал что если пж больше чем 16 то может набраться много жира

 

Делай маленький профицит, следи за тем что ешь в чем проблема.

 

Понял, спасибо

 

Доброго времени суток! Кто нибудь знает за EMS тренинги? Насколько эффективны вообще, и как на них влияют стероиды?

 

Всем здравствуйте! Кто нибудь сталкивался с побочками после приема предтрена??? Несколько дней сильное головокружение при вставании, вплоть до потери сознания! Головные боли, напрочь пропал аппетит, и высокое давление первые дни. Так колбасило дня 3, потом лучше но голова болела неделю. Если кто сталкивался или слышал, отзовитесь пожалуйста, очень нужно