Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

Дуй в армрестлинг )

Год занимаешься и так не понял, что делать?
А чем хоть занимаешься? ))

 

Штудируй форум, товарищ )
Но в целом, моё мнение - ходи в зал, тягай железки, ходи по дорожке, при этом плавно уменьшай калорийность, чтобы добиться дефицита калорий и начнёшь худеть. Как похудеешь уже придёт осознание, что делать дальше )

 

Я бы беспокоился не только о билирубине, а ещё о таком низком тесте, при таком ЛГ.

 

спасибо!!!погнал в Ту тему

 

Друг,юзаю щас тему ,которую ты посоветовал.Тк нахожусь на работе,то не могу долго анализировать прочитанное,вообщем вопрос следующий,правильно ли я понял,что за неделю мы работаем с каждой МГ тяжело,средне,и легко?И второй:если например я буду тяжело работать на грудь в пн,на ноги в ср,на спину в пт,то таким образом тяжелые упражнения будут давать толчок для выброса анаболических гормонов,что позитивно скажется на моем росте.Правильный ли ход моих мыслей??и еще один нюанс:очень люблю становую,но смысла не вижу включать ее в такую прогу,не поломает ли она мои усилия,и пойдет ли на пользу,если я буду каждое вс посвящать ей один день?спасибо!

 

Возможно конечно.
Объём мышечной массы и выносливость это два разных понятия. Так что думаю при небольшом дефиците можно )

 

Да, ход мыслей правильный. Но ветку всё таки ещё проштудируй, там парни дело говорят )
Фулбади выглядит, как тренировка всего тела, 3 раза в неделю. Но с разграничением нагрузок на тяжёлые, средние и лёгкие.
Начинаем естественно с тяж нагрузок, потом средние и в конце лёгкие.
Ну то есть выглядит как-то так, допустим :
Тяж. Грудь
Тяж. Бицепс
Ср. Спина
Ср. Дельты
Лёгк.Квадр
Лёгк.Биц бедра
а на следующей тренировке, то что было лёгким, становится средним, чтобы было тяжелым становится лёгким, то что было средним становится тяжёлым )

Становую сам не делаю и не очень люблю. Чисто моё мнение (естественно субъективное) - она не нужна в ББ.
Становая тяга чисто соревновательное, базовое движение. По мне так, игра не стоит свечей )
Но если уж прям так хочется, можно конечно просто выделать для неё какие-то дни, или просто в любой день, но главное не злоупотреблять )

 

Спасибо что дал мне правильное направление!!а то занимаюсь дрочевом каким то!!!

 

А можно 2 раза в неделю делать грудь? Первая тренировка легкая, на повторения. Вторая тренировка тяжелая на увеличение веса?

 

Можно.
Тяжелая должна быть примерно 80-85% от 1 ПМ, а лёгкая тренировка 50% от рабочего веса тяжелой тренировки.

 

Привет. Начитался про Т3, про то что его некоторые билдеры практикуют на массе для ускорения обмена веществ и улучшения синтеза белка. Пишут что в малых количествах Т3 является анаболиком. Хочу принимать т3 3 раза в неделю по 25 мкг на протяжении 2-3 недель, после этого слезу, просто хочу посмотреть на эффект от т3. Это маленькая доза и по идее она щитовидку не наебет ? Кстати, предварительно сдал анализы на ттг, т3, т4. ТТГ и Т3 в норме, а т4 ниже нормы

 

Ты опоздал, ЧР уже прошёл.

Ну, а если серьёзно, то пол форума дрочиться сплитами и думает, как бы им улучшить синтез белка )) цирк )

 

нихуя не понял, но я начитался что многоповторный тренинг поднимает выработку гормонов щитовидной железыСтал ебашить многоповторку на 20-30 повторений. Как ни странно вес попер, за 3 недели 6 кг набрал, до этого месяца 2 топтался на месте и вес с мертвой точки не сдвигался. Только если многоповторка положительно на гормоные щитовидки влияет, какого хера низкий Т4 я так и не понял

 

это ты просто удивил своё тельце непривычной нагрузкой.
но это продлится не более 2-3 месяцев, потом привыкнет, и станешь также топтаться на месте

 

Да блять )
Сколько раз уже на этом форуме обсуждалось.
Рост мышечной массы будет с прогрессией рабочих весов и при нормальном профиците калорий.

Я хуею с этого форума. Каждый день тут пытаются запустить шаттл и наебать систему.

Трогают темы щитовидки и т.п., а у 9 из 10 проблемы одни и те же, или жрут мало или 5-й год подряд жим лёжа 80 на 10.

Спроси у себя сам, "Рабочие веса увеличиваешь?
-Увеличиваю, но не растёт мясо. - Значит больше надо съедать калорий.
-Не увеличиваю. - Значит ёпта, увеличивай )

Вот и всё.

 

не ебу какой у меня жим лежа. Перестал его делать как и приседания со становой. Но где-то год назад был 120x12. Перешел в основном на работу в блоках и вместо жима штанги сейчас гантели жму, частичный отказз от работы со свободными весами никак не отразился в худшую сторону на мне. Форма все-равно улучшается потихоньку

P.S прекрасно понимаю что надо прогрессировать в рабочих весах, но не всегда получается, прогрессирую в весах периодами по 2-3 месяца, потом организм тупо отказывается прогрессировать, приходится сбавлять обороты чтобы отдохнуть месяц второй, потом снова пруха начинается

P.S затронул тему щитовидки потому что она меньше чем положено, еще в детстве врачи впервые на это внимание обратили и по результатам анализов у меня сильно понижена выработка Т4, как известно от гормонов щитовидной железы зависит скорость обмена веществ, скорость синтеза белка и много чего еще, поэтому спросил

 

Вот поэтому гугли "циклы" ну или читай эту ветку. Рабочие веса не будут расти, если ты просто дойдёшь до "потолка" и будешь долбить его месяцами.

Мне кажется это если и влияет, то не так сильно, чтобы ты заметил на прогрессе. Проблема явно намного проще.

Какие гантельки жмёшь? :)

 

всем привет...загоняюсь уже долгое время на счет программы. показывал свою прогу на разных ресурсах..говорили что просто набор упражнений. в связи с этим хотелось бы узнать в чем же смысл именно программы? что бы она не была набором упражнений....
у меня была сплит программа.
ноги-плечи
спина-бицепс
грудь-трицепс. на каждую группу мышц делал по 1-2 базовому упражнению и 1-2 изолирующему.
ну так получается это и есть программа...какие еще нюансы нужно учитывать то???

 

Говорили же тебе, читай последние 30 страниц, только не в этой ветке, а в другой )

Вопрос у тебя этот будет в голове, до тех пор, пока ты не поймёшь, как собственно вообще растут мышцу при натуральном тренинге и какие отличия от тренинга на фарме )

Обрати внимание на - раз и два

 

Всем доброго дня. Изъясню суть дела. Я работаю "грубо говоря" грузчиком на складе. График работы 7/7, неделя в день, неделя отдых, неделя в ночь, отдых и т.д., на работу встаю в 5 утра, с работы приезжаю около 9 вечера ( так же и в ночь ), работа тяжелая, загружаю овощи и фрукты в боксы ( в них в магазины привозят продукцию ), такой бокс весит 100кг, загруженный, он весит 400кг, и такую махину нужно катить метров 70 на линию, а за 12 часов работы таких боксов катаю много, короче говоря, домой приезжаю вымотанный. Мне 25, рост 181 вес 65, как подобрать график для трень? Если учесть что поспать в рабочую неделю шибко не получится. Но есть плюсы, перерывы каждый 2 часа, так что кушать могу часто. Я просто пытался заниматься через день, и это было тяжко, особенно после ночи. Да и не могу расчитать калории, ведь работая по 12 часов, энергии уходит много. И пожалуйста посоветуйте по делу, а не меняй работу, не занимайся.

 

не-не!
с таким режимом работы тренить надо в лютый отказ, группа мышц раз в две недели.
т.е. в ту неделю, когда отдыхаешь от работы, делай 1-2 суровые треньки - и как раз 2 недели будет идти восстановление.

 

Тебе надо больше есть еды . Подбери рацион питаиня. А то так и сдохнуть не долго....

 

Здравствуйте

Занимаюсь 2 раза в неделю. Цель: нарастить объем мышц груди. Для этого делаю следующие упражнения: жимы на брусьях, сведение рук с гантелями, сведение рук в тренажере.

Подскажите пожалуйста новичку:

1. Не много ли 3-4 упражнения на грудь за занятие? Не выйдет ли перетренированности? Может лучше чередовать в одно занятие по 1-2 упражнения на грудь?

2. Что эффективнее: сведение рук в тренажере сидя или сведение рук с гантелями лежа? Полагаю, в тренажере эффективнее, потому что при поднятии гантелей к верху усилие уменьшается и становится легко, оно сильно лишь вначале движения, а в тренажере усилие сохраняется вплоть до полного сведение рук. Если я не прав, что тренажер эффективнее, то почему?

3. Также, что лучше выбрать: жим штанги лежа или жим (выпрямление рук) в тренажере сидя?

4. Почему говорят, что широкий хват в жиме лучше? Если я отвожу руку в сторону, грудная мышца фактически не задействуется, а если прямо или ближе к центру тела - то сильно работает. Почему же широкий хват лучше?

 

Все собрал в кучу выньте и положите какое бы ты упражнение не делал с разными станками снарядами работает та или другая мышца по разному и подключаются другие мышца тут нужно смотреть по твоему ощущению чувствуешь что в станке грудь больше напригается делай там,а по поводу упражнений непарся делай сегодня грудь всю тренд завтра ноги это я к примеру за одну тренировку по одной мышцы это нормально только давай отдохнуть примерно недельку тойже груди а потом занова по кругу

 

Ну сплит-тренировка мне пака рановата. Я прокачиваю все тело за занятие. Значит на одну группу мышц надо сократить кол-во упражнений до 1-2?

 

Всем мир!вопрос к диетологам))Парни,на сколько калорий следует подымать рацион для роста и стоит ли прибегать к методу зигзига(подымать каллораж в дни тренировок,если да то на сколько?)и третий вопрос:высчитывал норму потребления по формулам и получилось среднее значение 2800.А BodyExpert пишет 3500.И кому верить,учитывая что 2800 это среднее кол-во из шести формул,а бодиэксперт это ссылка со спортвики?или может есь тут те,которые по другому высчитывают,тогда и подскажите мне (83 кг,регулярные треньки,сидячая работа)Всем спасибо!

 

<iframe src="https://vk.com/video_ext.php?oid=4006583&id=456239126&hash=a5910b9fb105eae4" width="640" height="360" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Это выполняет тренер в том зале в котором я занимаюсь... Или я что то не понимаю, или поясница круглая и так упражнение выполнять не правильно?