Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

С D3 понятно, но с его дефицитом живут процентов 80% населения земли и проблем при этом не испытывают, дефицит железа это не частое явление, просто выборка неверна, это всё равно, что эндокринолог будет говорить что все люди больны, только потому что к нему больные только и попадают, так же и в ветку анализов пишут те железодефицитники, у кого уже есть проблемы с гемоглобином или чем либо другим, косвенно означающим недостаток какого либо элемента.

 

Оба утвержления не верны.
Почти все менструирующие бабы в железодефиците, и подростки

 

Здоров бандиты! Дайте по ZMA расклад плиз, работает или нет? Хочу качество сна улучшить, а то полный джетлаг

 

Мелатонина прими

 

Зря ты так, сердце работает по другому, ты можешь вообще его не чувствовать, но Ку10 ему поможет

 

О, бро, хэллоу! Что нового нам предложит айхерб, помню как мы "торчали" на Country Life, Coenzymized DMAE

 

Он на мне не работает от слова воообще. Вот нашел ZMA, исследую. Сегодня заскочил в аптеку, посмотрел магнелис бэ 6, понял что надо идти на до4у, а то наебут

 

Приветствую!!!
Заходи на скидки, наш уважаемый @Strong всегда выкладывает актуалочку https://bo.do4a.me/threads/Спортпит-на-сайтах-скидки-акции-купоны.10774/page-1012

 

я когда д3 и железо принимать начинаю сразу жизнь играет другими красками

 

от каких фирм принимаешь?

 

коричневые вместо чёрных?Какие другие в Тамбове могут быть, ты на мальдивы набарыжил?

 

железо от томпсон и д3 от соурс натуралс

 

Заграницу проблематично сейчас попасть, когда документов нет и $

 

Был стаж 10 лет(но это был проффесиональный спорт не связанный с атлетикой. С железом я занимался но в другом формате. Больше на функционал.). Потом перерыв около 7 лет. ( В течении которых я периодически занимался с собственным весом. )
Во время приема чередовал силовые в шахматном порядке в течении недели.
Не могу сказать что ел много во время приема гейнера и протеина. В принципе ел как всегда ( 2 полноценных раза и завтрак не значительный. + еще гейнер между приемами пищи. НО гейнер пропил 20 дней всего. Протеином после гейнера закрывал только окно после тренировки.

 

Какая приемлемая суточная доза витамин D (для жителя центральной России), и какого производителя можете посоветовать. Желательно с К2

 

5-10 000 UI

 

Лучше всего сходить в коммерческую лабораторию и измерить уровень витамина D. Недорого стоит, зато будешь более-менее представлять где ты и куда двигаться.

А так вообще вот хороший витамин D c К2:
MRM, Vegan Vitamin D3 & K2, 60 Vegan Capsules
2500 IU витамина D и 80 мкг (66% от суточной нормы) витамина K2. Всего $9 на два месяца.

 

Я такой пью:
Мне понравился этот товар с iHerb https://ru.iherb.com/pr/Life-Extens...th-Sea-Iodine-60-Capsules/78779?rcode=RUB1374
Тут по 5000ме витамина Д. Пил раньше целый год по 2000, вырос, но не сильно по анализам был 20нг/мл, стал 40нг/мл, а середина рефов 85 (сдавал в kdl)...
Но тут есть и йод, кому не надо, можно другие варианты посмотреть с Д=5к.

 

Всем добрый вечер. Вопрос по креатину. Кто как принимает? Тут оказывается принимать с загрузкой уже не модно. Лучше и при этом выгоднее по 3 г. в день на протяжении 2х месяцев... И все же как? Поделитесь мнением.

 

Я по 4-5 г креатина принимаю, 2-2,5 г до тренировки, 2-2,5 г после, только в тренировочные дни, 3 раза в неделю.

У меня уровень креатинина 101,5 при норме 74-110 для моего возраста.

Знакомый делал анализ, у него уровень выше нормы оказался. Он тоже пил креатин по 5 г только в дни тренировок. Врач направила его к нефрологу.

Так что, думаю, может, бросить приём креатина вообще.

Кому интересно, почитайте, как оно бывает (здесь описывается единичный случай, конечно же, но всё-таки):

The effects of the recommended dose of creatine monohydrate on kidney function
Чувак попал в больницу, принимая рекомендованные дозы.

Исследование 2020 года с использованием новейших биомаркеров почечной функции -
Novel renal biomarkers show that creatine supplementation is safe: a double-blind, placebo-controlled randomized clinical trial
"These findings indicate that the use of CS at doses of 3 g and 5 g/day for a short period (35 days) is safe and did not impair the kidneys or renal function in young healthy subjects."

"Креатин безопасен при дозах 3-5 г в день на коротком промежутке времени (35 дней), не приводит к нарушениям в работе почек у молодых и здоровых людей."

Всё остальное, как говорится, на собственный страх и риск.

И нужно иметь в виду, что creatine ethyl ester (CEE) может вести себя в организме по-другому, нежели креатин моногидрат.

 

Спасибо. Напугал.

 

@ironmine, Здравствуйте. Речь идёт о моногидрате? Есть данные об малате или пирувате ?

 

Советовался с врачом урологом, так же смотрел комментарии докторов по поводу креатина и анализа креатинин. Интересовался в своё время. "Никакого взаимоотношения нет между приёмом креатина и креатинином. Если при приёме креатина, креатинин ползёт вверх, то это беда с почками. В норме, при приёме креатина, креатинин не должен меняться в реф значениях. Лучше отслеживать работу почек по анализу Цистатин С."

 

Работу почек оценивают не по кратинину в крови или моче, а сразу по двум анализам, по соотношению креатинина в крови и моче.
Как сказал @Melkumn, работу почек лучше проверять по анализу на Цистатин С, так как креатинин может показать хер знает что у "нестандартных" людей, у качков с большой ММ или просто у любителей поесть много мяса.

 

подскажите пжл какие витамины и хондропротекторы стоит покупать в Украине или на том же iherb ?

 

MSM

 

Хондропротектор рабочий
Витамины наверно самые популярные тут

 

спасибо
хондропротекторы каким курсами следует принимать? постоянно или месяц приема месяц отдыха, или даже три месяца приема и там месяц или три отдыха, какого графика стоит придерживаться?

 

Без разницы. Считай что ешь мел или яичную скорлупу.
Вся ценность в МSM. Но чтобы метилсульфонилметан сработал, его дозировка должна быть 4500 мг . Как здесь, например, - 3 капсулы в день. Снимает воспаление сустава, через несколько дней приема. Если случай не сложный, конечно же.
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-MSM-with-OptiMSM-1-500-mg-120-Tablets/3

Можешь Анимал Флекс попробовать. Там в банке курс уже по пакетикам разложен - на 44 дня. Мне помогало. Но эффект плацебо никто не отменял)