Оптимальная скорость набора массы

Да ладно тебе, ты что. Преувеличиваешь.

Тут ты прав, с этой бедой надо бороться.

Да, именно их! Этим и надо бороться с узкой талией!

 

так что вы тут можете рассказать про скорость?

 

И зачем?

 

А нафига продукты с высоким ГИ?
Лучше греча :)

 

Для разнообразия. Да и повкуснее гречи они (хотя гречу уважаю, для кочек - святое).

 

греча с сгухой норм заходит

 

то, что излишек быстрых углей переходит в жир - миф?

 

Как - то так получается что в бодибилдинге все миф Куда не глянь :)

 

Ну видишь ли, цель то не разнообразие а лишнего не набирать.

 

т.е. 100 грамм углей из зефирок, вредней 100 грамм углей из гречки?

 

А разве нет? Вроде бы давно уже опровергнуто, что простые угли хуже сложных. 100 г углей с зефирки дадут тебе те же 440 ккал энергии, что и 100 г углей с гречи или спагетти.

Хотя у простых углей всё же есть пара недостатков, но они несущественны

 

Просто если речь идет о потребности в 100 углеводах, которая будет потрачена - то в принципе разницы нет.
Ну типа нужно восполнить энергию и вся она пойдет не в жир при определенных условиях - тогда да, и зефирка хороша и мармеладка.
Но ежели мы смотрим на полезность и на РЕАЛЬНЫЕ условия, когда есть диета - то всяко пищевая ценность и по витаминам в том числе за гречей.
Я могу быстрые угли принимать во время тренировки например.
Но вместо гречки кушать зефирки будет большой ошибкой.
Только мое мнение впрочем.

Поэтому не надо все в одну кучу валить.
Да, в некоторых условиях и зефирка зайдет и сахар и ценность этой энергии не хуже чему у людей.
Но мы говорим о питании как таковом.

 

не уходите от темы.

 

Разумеется, у сложных углей намного больше объем и насыщение легче получить. Но в принципе - если получать из остальных продуктов дневную норму витаминов, микро и макроэлементов и клетчатки - то без разницы, простые угли ты съешь на ужин или сложные.

По сабжу: 200-300 г в неделю будет идеально. Но так точно считать нереально - вес колеблется, даже если взвешиваться в одинаковых условиях.
Делай замеры талии, если вес растет, а талия - совсем чуть-чуть - то все норм. А еще лучше (тут уже писали) - купить калипометр и замерять жировую складку.
Кстати, у новичков масса может расти и быстрее - если хронический недовес, а чем опытнее становишься - тем медленнее растет :(

P.S. Мнение диванного теоретика-феласафа

 

Если ты тратишь все эти угли - то да, разницы нет, быстрые даже лучше будут, т.к. лучше усваиваются.
Я на работе целый день сижу на жопе в офисе - если буду жрать булки и зефирки, то заплыву жиром через месяц, ибо некуда расходовать энергию
P.S. - калипер кстати есть, замеряю раз в 2 недели - к слову, по сравнению со стартом вес вырос на 4 кг, а складка как было 8 мм так и осталась

 

А если будешь жрать гречу, то неожиданно появится приёмник расхода энергии? Ты заплывёшь жиром от любого профицита.

 

Конечно нет.
Жиром в основном не из за профицита как такового заплывают а из за сбалансированности.
Можно жрать жиры и быстрые угли и заплывать жиром в дефиците.
А можно много белков потреблять и не жиреть в профиците.
Проблема гораздо шире чем дефицит/профицит калорий.
Хотя к ней обычно все все сводят - потому что так проще и логично вроде как выглядит и в питании разбираться особо не нужно - пизданул про профицит калорий, порассуждал с умным видом про расходует/потребляет - и вроде как збс.

 

Это да, но на мой взгляд (дилетантский) это работает так - когда ты жрешь угли, они идут:
1) На текущую деятельность;
2) Пополняют запасы гликогена, если он не полный;
3) Переходят в жир;
Дальше,что происходит, если запасы гликогена у тебя полные? Значит, угли идут только в 1 и 3 пункт.
И если медленные угли, т.к. усваиваются медленно, в основном идут на текущую деятельность организма, то быстрые создают избыток в конкретный промежуток времени, который утилизируется в жир. И даже если потом ты создашь небольшой дефицит в течении дня (проголодаешься и не будешь есть пару часов), то энергия будет браться у тебя в основном из гликогена, а небольшая часть из жира.
Поправь, если я не прав

 

Это у афтора надо спросить!

Парень просто как младенец прибавляет в весе!

 

Поделись, как правильно в весе прибавлять - качественно, а жиром

 

Операнда каллорийность взята для усреднённого оптимального соотношения БЖУ, поэтому проблему дефицит-профицит расширять за рамки данного коридора не вижу смысла. Посыл моего сообщения был такой: если очень хочется, то сладкое есть можно, гармонично вписав в свою диету, а не впадать в крайность.

 

Это просто щас такое новое веяние типо глитемический интекс не важен, и как мы заблуждались на его счет. Типо был такой мол миф бла бла бла, но теперь то мы знаем...
Хотя это очередной миф :)
Спорсменюге сладкое не страшно - он все потратит, это давно известно.
Но обывателей сюда замешивать не надо :)

 

Насколько мне известно, в покое и при упражнениях низкой интенсивности энергия берется преимущественно из жиров. А с повышением интенсивности все больше и больше уходим в углеводы, т.е. гликоген, расход которого на высоком пульсе доходит до 95%.

 

Это животное "спортсменюга" - как-то отличается по своей жизнедеятельности от обычного Homo Sapiens?