Определение строения плечевого пояса (в т.ч. ключицы).

Вы прям мою тягу рассказали) все по полочкам)
Я тут так подумал это сложно описать )даже придумать как написать сложно)

 

Если кому из узкоключичных интересно на счет центра спины... Подобрал таки себе упражнение.

Т-тягой удается неплохо проработать. Градус наклона около 30 град относительно пола, т.е. наклон приличный. Хват поуже плеч. У меня самый оптимальный вышел около 20см между кистями и прямой. Тянуть надо к животу, вес перемещать сведением лопаток, а не сгибанием рук в локтях или приведением плечевой кости. Локти к телу прижимать не нужно, излишне выводить в стороны тоже: у меня лично 12-14см расстояние от локтей до ребер в верхней точке. Надо сказать, что широчайшие тут отключить достаточно просто. Сокращение трапеций чувствуется, боль на след. день приятная наконец-то появилась.

 

Если бицепс длинный (начинается близко к локтю), то эта проблема человека скорее всего не коснется. Но если он короткий (от предплечья до начала бицепса влезает 2,5 и более пальца)
Это как? в смысле в каком положении руки (рука опущена или согнута)?

 

согнута на 90 град.

 

подпишусь, очень интересная тема

 

Вот у меня бицепс короткий!
И что - какая-то особенная техника нужна ? Отменять ПШНБ ?
Можно как-то качнуть область между предплечьем и бицепсом ? оО

 

как ты качнешь эту область если у тебя бицепс крепится выше, и кроме связок там нет ничего

 

Если бицепс хорошо чувствуешь на ПШНБ, то ничего отменять не надо.

 

Дружище ты пиши про узколючичных) тема то интересная)

 

Так а про что еще написать то? Все самое проблемное вроде бы написал. Кроме центра спины, которым я у себя занялся совсем недавно. Прокачка всего остального не так сильно зависит от ключицы.

Если возникают какие-то проблемы с чувством мышц, или узнали какую-то интересную фишку, которая позволяет лучше работать целевой - делитесь :)

Для ленивых добавил рекомендации по технике проработки груди в разных движениях рядом с их описанием. Строго не судите - я не тренер и сам не придерживаюсь какой-либо техники выполнения, а стараюсь просто сокращать и растягивать мышцу в тех положениях и амплитудах, которые мне больше всего подходят. Все идет на уровне ощущений. Поэтому о всех возможных ошибках техники могу и не знать.

 

а у меня если в этом положении один палец влезает то мне не нужно "по особому" бицу тренить?

 

Ты элита, в таком случае его можно вообще не тренить - он за столом должен уже расти, от ложки.

 

а кисть в каком положении? щас смотрю когда нейтрально (как молот) тогда 1 палец лезет, а когда ладошка вверх тогда 2 залазит

 

неее от ложки не прет

 

Кисть развернута к плечу. 2 пальца - это что-то среднее. У меня вот 3.5 влезает.

 

что посоветуешь по бицам в моем случае? треню 2 раза в неделю вот думаю твою методу в один день а в другой обычно?

 

Если хорошо чувствуешь бицепс, то тренируй его как обычно. Хотя рекомендации для короткого бицепса не повредят и, возможно, даже немного помогут чувствовать его еще лучше. Ограничивай немного амплитуду снизу. Когда бицепс перестает ощутимо удлиняться визуально, то прекращай опускать предплечье.

 

Красава - у меня в хвате молот вообще не всунешь палец, а так тоже 2 пальца - ты же уточняй сперва...

Будет расти от всего, должен по крайней мере, если не будешь раковать на тренировке. И здесь уже больше от прогрессии нагрузки, частоты проработки зависит, а не от техники, хотя качество тоже нужно.

 

А теперь давайте обсудим оптимальную частоту проработки мм

 

Не менее раза в 48-72 часа. А если не парится - как все, раз в неделю. От чего вообще зависит частота проработки?
1) Частота проработки между подходами.
2) Частота проработки между упражнениями
3) Частота проработки между тренировками
4) Часто проработки между циклами
5) Какова вообще должна быть длина цикла
Вот такие вопросы на повестке дня. Погнали!

 

Имхо, сплит с проработкой мм раз в неделю не катит в натурашку.
Специализация на 1-2мм с проработкой 2 раза в неделю самое оно, как мне кажется

 

1)?
2)?
3)2 раза в неделю
4)?
5)?

Как быть с остальным, что нет вариантов?

 

А я думал шутки это

 

Давай обсудим было же сказано, а не напиши свою точку зрения. Так что давай

 

а как насчет верхней точки амплитуды? смотрел видео на бодибилдинг.ком там чел советует и в верхней точке ограничивать, попробовал вроде как есть эффект. что думаешь?

 

А не подскажешь, тяга вертикального блока обратным хватом и параллельным узким. Траекторию движения пытаемся сьимитровать как в пуловере или как в тренажере на картинке. Верно? Максимальное растяжение наверху и дугообразное движение. Но вот в какую точку лучше опускать? Низ груди, или еще ниже?

 

Так и есть. Особенно за этим стоит следить при выведенном вперед плече со свободным весом, когда рычаг в верхней точке приближается к нулю, и нагрузка уходит. Когда мышца уже сокращена, то дальше поднимать руку смысла мало, т.к. ее будут сгибать другие мышцы.

 

почему это не катит ?) и почему катит 2 раза в неделю?)каждый день ходить в зал круто конечно )) но ...

 

Считается что синтез белка в натурашку длиться 72 часа. Следовательно объем работы на мг нужен меньше а проработка чаще. Каждый день не надо. Специализация крутая вещь)

 

типа тяжелые,легкие, средние тренеровки что ли?