Однодневный сплит - программа для начинающих(общая масса)

Ни становой, ни гип-гип-ура-экстензий нету в списке для проработки разгибателей спины.​

неужели я до тебя достучался

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом
*Слабые аналоги на которые можно заменить: можно сидя и можно с гантелями*​

понта от того что ты жмешь стоя — никакого, только получаешь излишний нагруз на поясницу и появляется возможность читингнуть, а поэтому жим сидя это никуя неслабый аналог

О-О-Ооо, нормально!

До4а нубас =( сейчас макс лвл 85 =(

В нашу армию идёт сбор новобранцев)

На самом деле достаточно подтягиваний+брусья+подъем переворотом(либо просто костылики к верху как получится тянуть) и, само-собой, для худым закидываться рыбой и курицей, а плотным и жирным — творогом.

Программа больше подходит для тех, кто восстанавливается после травмы или застоя. В целом многие моменты четко расписаны, хорошая статья.

Армейский жим — базовое упражнение.
Нагрузка на спину, немного читинга? Отлично!

Жим сидя — не база, более травмоопасен, вредно для позвоночника, тем более новичкам, тем более если работать на задние дельты.

Жим сидя — слабый аналог армейского жима.

НАпрасно обозвал выпады слабым заменителем=)
Можно делать кстати чередование… через тренировку… в одну присяд и подтягивания с тягой к поясу… а в другую Выпады + те же подтягивания а потом взрывать волокно на становой тяге.
Почему рублюсь за становую? ебанистически крутое упражнение, базовей не придумаешь. Шея, трапы… руки во всём объёме, спина, пресс, ноги… ДА оно Идеально бЛЕаааать)

Кроссовер это упражнение не для новичка. Объяснить почему?

А как вам такой вариант?
1. Присед
2. Жим штанги лёжа
3. РАзведение гантелей
4. Подтягивания
5. Тяга к поясу/Становая тяга
6. Пресс по вкусу

Считаю набор упражений наиболее эффективным. Почему?
1.Колиество и качество в балансе.
2.Новичку рано говорить об изоляции и разделении грудных, плечей, и даже для ног достаточно одних лишь приседаний. При условии что он будь работать в каждом упражнении каждом подходе, и каждом повторении, ключевое слово работать)
Почему вторым упражнением на грудь разведение гантелей? Вспомните Дочину статью о фасциях и т.д. и вообще ожними жимами сыт не будешь.
По подтягиваниям вопросов думаю возникнуть не должно.
Становая… писал о ней выше.
Плечи… да вот сука выпадают они.Собственно как доп. упражнения на бицепсы, трицепсы, межрёберные, икры и т.д… Так с 0 уровня можно этим не париться, и качать базовые скилы)

Доча. Это всё хорошо.

Но ты бы лучше ко всей программе для новичков ещё бы и точный разбор упражнений приложил бы. А то щас начнётся…

Присед будет такой, что все коленки и спину убьют.
Подтягивания с рывком — а это ударная нагрузка на позвоночник.
Брусья с разной нагрузкой на руки и неправильным движением ног.
Тяга с кривой спиной.
Армейский жим с рывками, неправильной спиной и с разной амплитудой для двух рук.
Та же хрень с гантелями.

Сделай тогда пост с картинками, по фазам как правильно делать. Я вот поприседал… Второй месяц со спиной мучаюсь теперь. Хотя веса в штанге было всего то кило 60. Но неправильно делал и получил!

Либо Тяга к поясу, либо становая поэтому через слеш. Чередовать.

Завязывай, при жиме стоя нагрузка думаешь слабая? особенно для новичка;)

Ты исключил самое базовое из всех базовых упражнений, и совершенно напрааааааснооо доо4аааааааааааааааааааа=))) вот дельты как раз могут подождать следующего уровня. и позвоночник не рассыпется=) особенно если взять во внимание с каким весом будут выполняться эти упражениния даже первые полгода. ;)
А вот если сильно париться дельтами… к примеру жать сидя или стоя, можно по неопытности и новичковости как раз нехуйски так позвоночник обломать. Прогибы в спине при выполнении жима.

Вполне согласен, разжовывать здесь нечего. Техника придёт лишь со временем, и путём выкладывания картинки и видео коих пруд пруди в сети, вопрос неправильно техники не решишь. Опыт, исключительно опыт. А если будут конкретные вопросы, то здесь уже будут ответы.

Хм… представь что ты месяц только присядаешь… вот нихуя больше не делаешь… присяд и всё… как ты???))) а теперь та же ситуация но становая тяга.м? что предпочтительнее?))

Мы щас речь ведём о начинающем. какой там нах низ груди?))) тренировать общую сиьско массу 1 жим, предпочтительно горизонтальный, так как учиться грамотно жать надо именно с него, и разведения гантелями, для растяжки «прожатого волокна» и мышечных фасций. О других упражнения на сиську вообще можно не думать первое время. Вот просто на хуй забыть) а на более продвинутом уровне уже добавить ещё одно урпажнение на сисьбан… после жима штанги, к пример жим гантелей под верхним или обратным углом ну или те же самые брусья+)

не мааажся дочааааа.+))))))