Один раз не жиробас.

Забыла написать,вчера делала замеры. -2 см с бедер,рук и -3 с талии,-1 с ноги

Мой рацион. Не соленое,не сладкое.
Но соблюдение рациона 80%успеха.

Ептвою,никого нет. ну да ладно. дни в неделе чередуются разными видами нагрузки. вчера было кардио,убивалась в зале,как могла. сегодня силовая + кардио. тренила верх тела.
Разминка: 10мин дорожка
Сет на пресс;
Сет на биц;
Сет на триц;
Сет на спину;
Сет на грудь.
40 мин кардио

Тренеровки продолжаются в том же режиме) энтузиазма поубавилось,курица порядком приелась,вкуса еды уже не ощущаешь. Но мы идем дальше

Салам,салам) тренировочная неделя подошла к концу. Режим питания держать уже просто,все на автомате...уже не хочется сладкого ,жирного и тд. В начале недели потянула спину,аккуратнее с приседаниями,поцаны,восстановилась,приседания с грифом пока вычеркнула из программы. Открыла для себя эллипс,раньше стороной обходила,онли дорожка и велик,а зря,выносливость повышает очень здорово и ляшечкам хорошо.Продолжаем в том же духе)

Приветствую, Natasha_lapteva! Эллипс и степлер один из самых продвинутых кардиотренажеров, дорожка по эффективности на последнем месте. Присед - исключать не стоит, если с грифом пока травма не позволяет, можно над техникой поработать, в качестве разминки.
1. Присед лицом к шведской стенки. Колени и носки ног почти в платную к шведской стенки
2. Фронтальный присед, с палкой на дельтах, руки перед собой. Если палка покатилась - зад обгоняет спину, от чего и получается травма спины. Если палка на горло душит-заваливаетесь на зад.
3. Присед на полусферы , если полусферы нет то можно на замках от штанги встать, примерно, ВОТ ТАК ВОТ в конце видео https://do4a.com/threads/kotik46-конкурс-сушка.23467/page-2#post-3151149

Я делюсь своим ,по меркам остальных участников,скромным результатом,рада ,что удалось сдвинуть вес с мертвой точки,длиной в 4месяца...видео Тимуру не Кидала,трезво оцениваю шансы)
Ушло 5кг,к сожалению,не оттуда откуда хотелось бы) но тем не менее. Спина претерпела самые значительные изменения,руки и чуть -чуть ноги) немного округлились ягодицы)конкурсу спасибо огромное,я хоть приучила себя есть 5-6раз в день и налегать на овощи. Фото прилагаю) в черной футболке "до", поясняю ибо не сильно видна разница