Нужен совет по питанию

потому что много ел.

есть. она конечна, как любая диета. и в дальнейшем велик риск вернуть вес взад, если не изменятся пищевые привычки.

 

дело все вот в чем - организм адаптируется. И если ты занизил калорийность поддержания не на 300-400, а на 1000 ккал, то в скором времени (если перерывов не делать) эта цифра станет твоим поддержанием, посему сохранить результаты жиросгона будет сложнее - собсна, поэтому и советуют всегда начинать с определения калорийности поддержания, а уж потом от него плавно снижать.
Жиров мало - через месяц такой диеты размножаться станет как-то лень, грубо говоря. Углеводов мало - можно заиметь проблемы с сахаром. Это грубо, утрированно, но это общие рекомендации, проверять свой организм на прочность не лучшая идея)

 

Спасибо)

 

на здоровье)

 

Обычное и размеренное питание это сколько ккал и бжу?

Про вред таких "диет" и безуглеводок писать не буду, если захочешь - найдёшь на этом форуме.

Да и зачем тебе это? Ты сам в прошлых сообщениях характеризовал себя как - "семейная жизнь, пивко по пятницам".
У меня есть знакомые, которые думали, что сделают над собой небольшое усилие, уберут живот и всё, до конца жизни с плоским проживут, ага, конечно )
Ты или начинаешь считать калории, бжу, ходить в зал, нормально тренироваться и ПЛАВНО достигаешь желаемого вида или остаешься с пузом. То, как ты сейчас выглядишь определяет твоё обычное питание и активность. Такие вот 1-2 месяца "диет" если и улучшат твоё тело, то это не на долго. Или меняешь питание и образ жизни или остаешься с животом. По другому никак.

При чём самое интересное, что много ребят встречал, которые также хотели похудеть, как ты, но мне говорили мол "смотри, плавно снижать ккал я не могу, или жру от пуза или специально голодаю"...
Это вообще пиздец ) Верх бесхарактерности )
Надеюсь у тебя так не будет. Удачи.

 

занимаюсь трижды в неделю в зале, уже давно, вопрос только в питании.
Убрав углеводы и перестроив программу, добавив кардио, вес начал падать. С 6кг я переборщил, все таки 4, за 2 недели.
А как понять, какое именно отношение БЖУ нужно именно тебе? Ведь кто-то будет худеть от одних цифр, а другой - от других?

 

добрый вечер , вопрос : чем отличается периодическое голодание 16/8 где я например ем на 3к ккал и все ровно по бжу , грубо говоря в 2 /3 приема . и гибкая диета , где я ем теже 3 к и такое же бжу так же в 2/3 приема . есть ли смысл в ПГ ? типа как говорят что в те часы которые не ешь , там что то начинает гореть . Если я ем меньше чем трачу , то логично что я скидываю , и нет разницы в кол-ве приемов и времени поедания ? кто нить практиковал это ПГ ? спасибо .

 

я так и думал, чертов ютуб подкинул мне видео о пг. спс

 

3000 ккал набирай и будет тебе счастье!

 

Всем привет! Кто-нибудь знает как долго можно принимать пищеварительные ферменты (креон в частности), не подавят ли они выработку эндогенных?

 

Злоупотреблять не стоит, чтоб поджелудочная не отмерла за ненадобностью

 

вот и как определить эту грань. Еще рекомендуют растительные ферменты, они вроде как не угнетают поджелудочную.

 

ем понемногу засоленный курдючный жир, это как сало соленое украинцы едят, только жир не свиньи, а курдючного барана. По несколько кусочков в день небольших, в основном утром и днем. Сейчас неспешно сливаю зимнюю залитость к лету, как думаете насколько фатальным окажется наличие такого продукта в плане питания в подготовке к летнему сезону?

 

Ребята в общем опишу суть своей нееипической сушки). Начал я её примерно 1,5 месяца назад постепенно срезая углеводы с последнего приема пищи. После 2х недель срезания углеводов перешел на чередование 2 дня безуглеводки-1 день углеводный. Просидел на этом примерно тоже 2 недели результат меня не очень порадовал скин ул с 92 до 83 , полетели мышцы в топку!!!! решил переиграть вновь вернуть углеводы но немного , грамм 200 буро риса в день и до обеда.Вот пример моего питания:
утро 6:30 протеин бцаа
8:00 4 яичных белка 1 целое +рис
10:00 курица + рис
12:00 курица + рис
14:00 курица+овоши
16:00 4 яичных белка 1 целое +овоши
18:00 курицу добиваю
21-22:00 творог с кефирчиком
Тренируюсь 3 раза в неделю, в памповом режиме без кардио .Так как кардио не люблю и кардио не любит меня. по планам хочу провернуть эту аферу с сушкой еще месяца 1,5. какие предположения есть по моему дебилизму? PS: треню в натурашку.

 

Всем ДВС!
История моя такова, что до 30 лет просидел на жопе ровно. Работа у меня сидячая. Рост 192, вес 85. И вот в 30 до меня дошло, что так в скором времени заплыву я жирком в виде живота, он кстати не много начал появляться. Решил заняться собой. Перечитал кучу инфы и в голове каша. По тренировкам примерно понятно, а вот по жратве трудновато. Пока не пью гейнер и креатин, так как только второй месяц. Стараюсь наедать обычной едой. Стал есть больше, 5 раз в день, но есть не большие проблемы в виде тяжести в животе, вздутия и дискомфорта. Иногда даже покалывает. Дискомфорт так же в районе селезёнки. Не сказать что прям все это критично, но напрягает и слегка пугает. По этому прошу Вашего совета, опытных и мудрых людей которые проходили через это и у них был успех. Хотелось бы набрать кг 10. Ну и после подсушиться, что выглядеть более менее нормально.
Примерное меню в день: Завтрак 100 грамм мюсли и 200 грамм ряженки 3,2.
Второй завтрак 300 грамм гречки(готовой).
Обед- 300 грамм гречки, 200 грудки(все в готовом виде), 1 огурец, 1 банан.
Перекус-100 грамм кураги.
Ужин-400 грамм гречки, 200 грамм грудки, 300 мл ряженки, кусочек хлеба отрубного.
Перед сном-150 грамм творога. Воду пью достаточно много, думаю литра 3 точно выпиваю.
Достаточно ли этого для набора массы? И не опасны ли все эти вздутия и ощущения тяжести? И что с этим можно сделать?
Был бы очень признателен за адекватные советы.
ПыСы-раньше толком не питался, на работе съедал булочки со всякой дрянью в виде сосисок. Нажирался перед сном. Силовые показатели пока маленькие. Одним словом дрыщь с большой надеждой, что у меня что-то получится. Цели стать очень большим у меня нету, но хотелось бы выглядеть шире, спортивнее, а не как рохля офисная.

 

Вот прочти https://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-anabolik.html и остальные материалы там будут полезны.
10 кг это хорошо, но ты забери хотябы 2 кг =)

 

Забрать то могу, но как я думал из 10 кг,3-4 придется на жир. И после сушки как раз буду весить 89-92 кг. Или я туплю и не буду выглядить спортивным?
За статью спасибо. Прочитал. Стараюсь есть примерно так же. Но проблема с вздутием и так далее есть, вот что с ней делать фиг его знает. Идти к врачу, что выяснять причину, найдет кучу причин.И результат будет один, ешьте меньше. В таком случае забуду о приросте. Может со временим ЖКТ по привыкнет?
Рост 192 см, вес 85-86 кг. Смогу ли, если к примеру не будет расти масса, выглядить с этой массой хорошо? Или буду дрыщем, но с мускулами?
Вы уж извините, если несу чушь))

 

Ты начни, а то очень много вопросов, которые по ходу дела сами отпадут)

 

Форумчане привет! Задался таким вопросом - после 2 недель безуглеводной диете возможно ли уйти снова на низкоуглеводную ( 2-3 недели), а потом на углеводную(2-3 недели)? То есть постепенно выходить из диеты ,накидивая углеводы, и досушиваться. Заранее спасибо)

 

Есть кто макароны готовит с добавлением творога?

 

Делал их с яйцами. А в чем вопрос то? )

 

С безуглеводной лучше уходить и не мешкать с этим.

 

После безуглеводной диеты советую постепенно возвращать углеводы.Будь готов к тому что наберешь пару кг)
А так все решает дефицит калорий..

 

Здравствуйте многоуважаемые форумчане!!
Давно стоит вопрос))
Как питаться при работе со сменным графиком,например у меня такой график 2 дня в день выходной 2 дня в ночь 3 выходных.
Если с дневными все понятно,то с ночными ничего не понятно(
Сейчас худею(набрал после травмы соточку)
В день 1400-1500 Ккал 190/50/120
Вот перед первой ночной сменой,я просыпаюсь утром завтрак,потом перекус или треня,вообщем ем каждые 3-4 часа,на весь день хватает,а потом ещё смена 12 часов...и что делать??!голодать?жрать белок?растягивать 1500Ккал на сутки??Как там с жизненными циклами все происходит?
Знающие помогите(сорян если не очень грамотно все изложил)

 

работаю в ночь 2/2, никакой разницы, суточный каллораж и все, что на диете что на массе - все работает.

п.с. бжу у тебя гавно в любом случае

 

Интересно что не так с бжу?)
Вот суточный каллораж 1500 как его растянуть на сутки??делать перерывы по 5 часов,между приемами?

 

читай форум... я с весом 73 килограмма худею на 1900-2000

 

Читаю,ты сказал бжу говно,пишешь про общую калорийность))
Хрен с ним бжу и калорийностью,как растянуть 5-6 приемов на сутки?
Как быть с цикардными ритмами организма?(вроде правильно написал)
З.ы.добрать 200-400 Ккал не проблема,воскресенье у меня много углей
Скажу так у меня диета подстроена под тренинг(там напридумывал сам себе,что то на подобии уд 2.0)