Нужен совет по питанию

Согласен, масса в любом случае сырая сейчас и ее планирую оформить на втором курсе.
Тем более я не думаю, что весь оставшийся курс прибавка в весе будет такой же стабильной.
Калории повышать пока не буду, сейчас профицит по калориям небольшой, всего лишь 150-200 kcal, силовые растут, чувствую себя пока комфортно.
Как таковые отжираловки с профицитом в +500 или +1000 kcal от кол-ва калорийности поддержки я не очень люблю
Хотя на некоторых это вполне работает.)

 

Занимаюсь утром в диапазоне с 8-10 часов по ФБ со средним весом на похудение. Как просыпаюсь -выпиваю протеин и иду на тренировку. После тренировки снова протеин, либо творог и на работу. Убрать утренние приемы пищи не могу, так как нарушится калораж. Но по своим соображениям не вижу смысла не есть до и после, так как важен общий калораж. Или же все-таки есть разница? Заранее спасибо.

 

Тут смотри сам, как тебе удобней , а так да главное суточный калораж)

 

ну удобней конечно в таком режиме, как сейчас) Просто некоторые говорят что после тренировки организм активно жгет запасы жира какое-то время и вроде как есть лучше позже. Но по идее если основываться на калораже,то должно быть пофиг и главное соблюдать цифры

 

Ты сам ответил на свой вопрос

 

Ребята вопрос ЗНАТАКАМ ) Тренировка с 7 до 9 как добить прием пищи что бы заниматся в такую рань ставить будильник пить в 5 ??

 

Спасибо но я интересуюсь диетой а не ЛИНГВИСТАМИ

 

А за совет Спасибо

 

И так, я дрищ 60 кг рост 172 становая 100 присед 90 жим 60 занимаюсь 4 месяц как рацион?

 

Ты спрашиваешь слишком обще. Задай вопрос конкретнее. Ну так то норм вроде каждый день ешь милку шоклоладку**?

 

Хочу набрать массу, в принципе чуть жирка мне не помешает по жирам как нормально не слишком много? Это рацион за вчерашний день.

 

Льнаеое масло чето много, чайную ложку пей. И убери всякое говно в виде подобных шоколадок

 

нафик так жить ©

жиру овердохера. 60 гр хватит.

 

Тогда пусть их не считает)

 

Вот какой вопрос назрел... Что лучше для организма спортпит или обычная еда, а точнее белок: творог, куриная грудка, яйца, рыба и т.д. Ну после трени понятно, бахнуть протеина это дело нужное, жрать то в зале не будешь сразу, а вот в плане усвояемости организмом и мышцами белка. Ну вот тут один подводный камень в спортпите очевиден, в протеин могут всякую хуйню набадяжить, даже в самом дорогом брендовом питании, тут пока анализ конкретной банки не сделаешь, быть уверенным на 100% нельзя. А вот хавку то подделать сложнее по идеи или вообще невозможно, например яйца. Вот здесь очевидный плюс в пользу хавки. Какие мысли у вас на эту тему, господа...?

 

Ну ты сам на всё и ответил собсна. Первично полноценное и сбалансированное питание.

 

ясен пень ответ один

п.с. Вадик вышли пробник

 

оу..., ты ноги уже подкачал, уже что то похожее на нитки...

 

Спасибо бро ! Стараюсь ! Мож Вадя пробником подсобит

 

1. После трени организм остро нуждается в аминокислотах и чем быстрее они придут, тем лучше, тем меньше организм сожрет свои мышечные клетки, по-крайней мере это классика в питании атлетов (неужели опять пиздеж?)
2. Могут, смотря что жрать и где покупать.
3. Да и хуй с ними с китайцами, я вот местные яйца покупаю, и если ты расскажешь мне технологию подделки яиц в нашей стране, на местных заводах, я тебе кину ТАКОЙ РЕСПЕКТ...

 

не ссы, не так быстро все происходит. держи суточную норму белка и не парься.

 

Ребзя, а чем порекомендуете норму углеводов добить до нужного уровня? Что б без жира только и в то же время вкусненько желательно было и недорого и не макароныгречкарис! Пока для себя самым оптимальным вижу, по соотношению вес продукта/вес углей - финики и изюм.

Изначально думал о всяких там фитнессбатончиках, но уж слишком мало углей на стоимость одного выходит, а в любимых сникерсауикерсах - жиров многовато - с ними и так все в норме, кмк, в рационе.

 

Пастила вроде норм, спс, нужно попробовать.

Зефир думал, но слишком легкий и слишком сладкий для меня - даже 100гр на день если размазать - чета как то фу...

 

еще ж сукофрукты ;)