Нужен совет по питанию

ну у меня парадокс какой-то. чувство голода есть, а жратва вообще не лезет.

 

Было со мной такое, я в истерике был. Занимался на тот момент года 3 уже, и в какой-то момент, был перерыв на месяц где-то. До этого жрал как конь, все пихал в себя, еду жрал безвкусную, без приправ и пр. Все проглатывал, и вообще по вкусу еды не запаривался. А потом в один момент как отрезало. Утром просыпаешься, засовываешь ложку овсянки в рот, вторую, третью и уже рвотные позывы. Доходило до того, что 100г гречки с кучицей мог есть минут 30, и выпить при этом 2 стакана воды. Каждый прием пищи был кошмаром, растянутым на минут 30 минимум. От запаха вареной курицы и яиц просто тошнило. Приправы, кетчупы и пр. щлак не спасали. Помог инсулин (но никому не рекомендую). Жор сумашедший стал, на гипо съедал всю норму, без воды а потом ещё заедал булками) Чувствовал себя прекрасно, но как только живот залило немного, я сразу бросил. Сейчас проблемы нет. После инса само прошло.

 

Оказывается я не один такой. что же мне делать? жопу дырявить пока не планирую

 

У меня так каждый из 6ти приёмов пищи длится)) 30мин+

 

Инсулин к жопе отношения не имеет . А по делу, черт его знает, сам мучался пол года где-то, на Кипр с девушкой летали, даже там жрать не мог нормально всякие вкусняшки. Я все думал, что к врачу сходить нужно, но не пошел . Попробуй китайские капсулы взять, или диабетона(аналог), мне помог только инсулиновый голод) Потому как обычный мне не помогал. Но это какие-то крайние меры, мне помогли. Лучше у сашана спросить, м.б. он подскажет что

 

Всем привет. Обшарил весь инет и так и не нашёл однозначного ответа.
В одних источниках говорят, что лучший приём пищи после пробуждения это прот с bcaa, в других говорят что лучше выпить сок или гейнер для замедления утреннего катаболизма.
Вопрос назрел из-за нежелания набора ненужных каллорий и из-за желания экономного расходования прота. Что скажете друзья?

Начал подбирать питание для набора массы относительно недавно. Вот мой завтрак:

7:30 - Прот+bcaa+креатин.
8:10 - 100гр бурого риса, 150гр яблока, 50гр сухофруктов, 1 ст.л варенья, омлет из 5 белков и 1 желтка, булочка или шоколад, или фрукт по желанию.

Калорийность всей пищи утром примерно 1200-1400 ккал. Что посоветуете добавить, заменить или убрать?
(эндо-мезоморф, вес 82 кг, рост 183 см)

 

Пара моментов:
1. BCAA - это перед/во время/после тренировки
2. Креатин надо вместе с углеводами закидывать
3. Замени сахар с глюкозой на сложные угли - греча/макароны

 

Пью гидрохлорид креатина, ему вроде угли не нужны.
По поводу коротких. Вроде нужна доза коротких что бы как можно быстрее снизить катаболизм, а длинные что бы комфортно дожить до следующего приёма?

 

Откуда у тебя катаболизм? Ты до этого два дня не ешь что ли?

 

я до этого не ем 8 часов

 

Решил я серьёзно взяться за свой дневной рацион.
Вот что я съедаю за день:
1)Завтрак - овсянка с бананом и ложкой мёда
2)Обед - гречка с котлетами
3)Полдник - гречка с котлетами
4)Пачка творога
5) Приём прота
Примерно у меня получается в день:
1)150гр белка
2)80гр жиров
3)280гр углеводов
Подскажите плюсы и минусы моего рациона и, что если он будет однообразный?
И подойдёт ли такое количество БЖУ для массонабора?

 

У меня на завтрак такой рацион.

 

через пару недель ты будешь тихо ненавидеть и гречку, и котлеты

 

красава чё

 

а по делу что можешь сказать?

 

Не будет! Гречка скоро пропадет(или уже пропадает) с полок, а через месячишку появится в 2 раза дороже!

 

Объем пиши. Сколько, гречи, мяса и т.д. По количеству приемов - мало. И вес какой у тебя?

 

Гречки 150-200 грамм за приём
Котлеты из говядины 100 грамм за приём
Овсянка 100-150 грамм
Вес 79кг

 

Тут надо исходить из твоего телосложения, твоих целей. Вообще 2200 кал мало. Оч мало.

 

мне то больно много калл не надо, я эндоморф, вот как мне ещё то белковой еды в себя впихнуть?

 

если ты настоящий эндо, то банан с медом не надо
гречку только до и после трени
овсянку тоже только до и после трени
добавь десяток яиц и много овощей
котлет мало, ешь хотя бы пол кило за день, и только домашние
p.s.: если конечно цель - жиронабор, то банан с медом на завтрак можешь оставить
но я, например, 100% эндо, очень неплохо набираю на 100 граммах сухой гречки в день
и главное - сухо)

 

кетчупы и соусы спасают)

 

С утра-то я думаю можно, котлеты и так домашние, в основном варёные, но бывают и жареные

 

Мазик ван лов!

 

я скорее 65% эндо и 35% мезо

 

эндоморф на 2200 калл ещё как может расти.

 

а можно по подробнее?\

 

А чего-то тут подробней, если человек склонен к полноте, то не нужно брать высококаллорийные диеты спарцменов по 5000 ккал.

 

я тут БЛИЗКО не вижу 150гр белка..

 

Ты же не знаешь сколько котлет он будет есть