Нужен совет по питанию

читмеал тебе в помощь!но блин, ты живой там вообще? месяц при таком рационе, я бы коньки отбросил.

 

Здрасте всем.Качата дайте совет по питанию на лето,для набора массы,лучше таблицу на неделю .заранее благодарю.

 

может тебе ещё и приготовить чего съедобного?

 

Калораж похоже у тебя ниже плинтуса, при таком калораже и физ. нагрузках метаболизм замедляется и не хочет жирок топить, тут похоже надо пересмотреть питание, если прикинуть то как бы при 83кг на 1750 ккал можно вес снижать.

 

При весе 77кг порог будет где-то в 1700 ккал в сутки для снижения веса, у тебя он явно завышен, даже с учетом тренировок 2100 ккал многовато выходит. Далее каши, не понятно, что такое злаковая смесь, может быть обычные хлопья типа Геркулеса, которые варяться 15 минут, а есть типа Быстров, которые завариваются за 5 минут. Далее по 100 гр этих смесей, это уже варенной или сырой? Если сырой, то 400гр явно много, если варенной, то считать то как, можно добавить 1л воды, а можно из нее вообще всю воду выпарить, надо писать только в сыром виде, так и посчитать можно и всем будет понятно. Фрукты лучше отдельно от еды, выдержи интервал хотя бы 45-60 минут. Каши, если это с медленными углеводами, добавил бы белка, да и полезных жиров поболее в виде других орехов, а не арахиса.
а) Можно и позднее употреблять, главное суточный калориж не превысить.
б) Какао, скорее всего по составу - сахар, сухое молоко, заменить какое масла и дт. Самого какао там практически и нету. Тебе оно нужно? Лучше возьми цикорий + стевию или сукразит, будет в разы полезнее, можно даже немного молока добавить концентрированного. Хлебцы, если это речь о Хлебцах Молодцах, то там 10гр клетчатки на 100гр хлебцов, вот их можно кушать, только углеводы учитывать и общий калораж за сутки не превышать.
в) перед сном лучше убрать, за полчаса разве что протеин выпить или стакан кефира.

 

Выше уже написали, но можно добавить еще готовые Слайсы или Хлебцы Молодцы с клетчаткой.

 

Кто знает БЖУ лосятины?

 

гугл забанен?) По трем источникам на 100гр 101/22/2/0 , прям курогрудь

 

А чего все просто
Понедельник: завтрак 400 гр вареной гречки + 250 гр вареной грудки
Перекус 1 - 400 гр вареной гречки + 250 гр вареной грудки
Обед 400 гр вареной гречки + 250 гр вареной грудки
Ужин 400 гр вареной гречки + 250 гр вареной грудки
Перекус 2 - 300 гр нежирного творога

Со вторника по воскресенье повторить меню понедельника. Гречку можно заменять на рис но при этом добавлять овощи. Грудку можно заменить на филе индейки/рыбу

 

Пизда... 1кг филе в день. Я б так не смог.

Кстати не поленился посчитать калорийность:
1 кг курогруди = 1370 ккал
1.2кг вареной гречки = 1320 ккал
300 г нежирного творога = 240 ккал
Итого: 2930 ккал. По калориям почти что меню для сушки получается. Надо добавить еще курогрудь и гречку

 

Жира вообще нет же, хуйня полная. Общий калораж как для девочки выйдет.
Ты сам-то так ешь?

 

Там 4 приема гречки по 400 грамм, т.е. 1,6 кг готового продукта, итого гдето около 1450-1500 ккал Но еще пару грудок то можно добавить да )))

Без каких-либо добавок мой рацион выйдет чуть более 3000 ккал, не знал что при 3 гр углей и 3 гр белка в день на кг веса нельзя расти. Видимо я просто не думал, что расписать программу питания просит бодибилдер, готовящийся выставить 100+ кг сухой массы и надо калораж 4000+ ккал

ПС я сам ем меньше ибо не набираю, жиры я стараюсь получать из капсул c OMEGA 3, за еду их не считаю, искренне советую набирать жиры из них или орехов.

 

Дорого так есть...) я ем в половину меньше где то.. но у меня чуть чуть разнообразнее еда)

 

так я нихера не понял, ты сушиться на таком рационе собрался или массу набирать?

 

в интернетах, да и тут куча инфы

 

Приветствую всех ребят. Хотелось бы составить, рацион правильного питания для набора мышечной массы. Рост у меня 175см, последний раз взвешивался, было 69кг, теперь 59кг ( были проблемы в семье, переживал очень сильно), нереально высох.. В данный момент особо нет аппетита тоже. Но все же, собрался.
Купил синту-6 и Казеин:
1-ый Прием. Пить собираюсь его утром (как проснулся)
2-ой Прием. Перед тренировкой (за 40 минут)
3-ий Прием. Сразу после тренировки.
4-ый Прием. Казеин (перед сном)


Буду очень благодарен. Кто поможет составить правильный рацион приема пищи. В интернете копался, не нашел адекватных вариантов, может плохо искал. Хотелось бы, чтобы было указанно, что есть утром, обед и т.д ( желательно чтобы было описано ккал, угли, белки, жиры )

Спасибо за понимание.
Всем Добра!

 

вот честно...как по мне, так с твоим недовесом можно вообще не парится о том что ешь. Главное есть больше и пить больше. Есть минимум 5 раз в день и пить 2-2.5л. воды. Потому что ты эктоморф и калории у тебя сжигаются как в печке. Хотя некоторые правила все же есть) хавать исключительно сложные углеводы гречка/овсянка и т.д. и исключить быстрые (всякие сладости, лимонады и т.д. вплоть до сахара в чае)

 

Спасибо, учту..

 

Салют местным и не только )
ребят как думаете будет ли гореть жир при таком раскладе?
с утра треня отжимания брусья турники иногда бег-ходьба из фармы клен эка йох
диета 300 грамм капусты 300 филе куриного огурец помидор 6 яиц с двумы желтками .150 творога 0 % кефир 0.5 ...
что стоит подкорректировать ?

 

Самое главное при наборе избыток ккал и белка, далее нужно составить программу лично под себя по которой будешь востанавливаться, а потом меня добрым словом вспоминать))

 

"Главное при наборе избыток ккал и БЕЛКА"
Как раз таки на наборе не нужен избыток белка

 

абсолютно все
это не диета,а черт знает что

 

Ребят,привет.Помогите,пожалуйста,составить рацион для набора.Вес 69 кг,лет 16.Болячек с поджелудочной и тд нет.В день нужно белка 138гр,углеводов 276 гр.Знаю все,что нужно о углеводах и правильном питании но вот именно рацион составить не могу.Буду благодарен

 

8:30 - овсянка + пару яиц
11:30 - бурый рис + куриная грудка
14:30 - консервированный тунец + гречка
17:30 - говядина + макароны(только твердые сорта)
20:30 - куриная грудка + свежие овощи
23:30 - творог
вес продукта считай сам

 

Cпасибо большое)Еще,вопрос по спорт питу.Креатин-в день тренировки после трени,а во время отдыха с утра.Витамины Опти-Мен с завтраком,обедом и ужином и протеин Вей Голд как обычно?После трени и когда куда то сваливаю?Буду благодарен за ответ

 

Витамины утро,вечер,перед сном.
Протеин утром за место яиц и после тренировки
Креатин всегда только утром 5 грамм

 

что стоит добавить?

 

сложных углеводов в расчете 2.8 грамм на кг. собственного веса
жиров повысить,без них как это не странно,ты не похудеешь (можешь доабвить 3 цельных яйца и 2 ложки льяного масла)
грудок хотябы 450 грамм
клен эку йох убрать и не спрашивай почему

 

спасибо большое ,да я забыл про масло написать его я пью)