Нужен совет по питанию

не понадобится ему каберголин, турик + винстрол идея плохая , тем более в таких дозировках . Я тебе уже все писал как все делать нужно...

 

Всем привет! Хочу начать правильно питатся! Мне 23, 185, 80 кг. Хочу руки грудь и спину побольше, жирка на прессе поменьше =) Недавно начал тренироватся и заодно рацион в порядок привести надо.

Для начала меня интересует какие продукты крайне не желательно употреблять. Чаше всего кушаю гречку, картошку, яйца (жареные и вареные), сладкое (печенье, пироги, торты), котлеты, хлеб, масло.
Что лучше всего утром употреблять? Когда желательно делать последний прием пищи?

 

Яйца ешь только вареные, от сладкого лучше вообще откажись.
Лично я утром кидаю сложные угли, подъем инсулина не такой сильный. Ем за 1 час до сна только творог + разбавляю в кефире.

 

Стоит добавит в питание немного углеводов овсянки там ну печенья бывает немного с молоком сразу прет масса причем жира изрядно.ставлю деку 200+ тестостерон энантат 250 в
неделю.не жрать же один белок.стоит сократить углеводы до минимума и нормально ли это скажется на росте массы.

 

парни идет сушка,200 гр углей держу
вопрос если после трени есть сложные угли а простые отменить вообще ?
фарм поддежка трен а,мастерон,нанфенил,тест п,винстрол все по 50 мг каждый день и 5 ед гр

 

а как сушишься? БУЧ, безуглеводка, кето..?
По хорошему да, убрать быстрые угли. Тебе ж уже в другой теме ответили )

 

да все ок
дальше сохну на 200 углей
и еще и простые после трени ем.

 

Ребятки. Доброго вечера.
Хотел узнать по поводу читинга.
Диетка у меня 200-100-100-0 углей и 3 гр белка на кг веса.
Когда можно делать загрузку или читмил этот?

 

Чит мил с какой целью?? пожрать хочется?))
А так если по делу то лучше соответсвенно в тот день где больше всего углеводов, у вас как я понимаю Буч(белково углеводное чередование?)

 

я бы сказал просто углеводное чередование.
хочется просто знать , когда читинговать нужно, как часто , и вообще смысл этого приема)

 

Ну это уже зависит от потребностей, оно конечно нужно когда совсем соскучился по чему нибудь вкусному
а так хоть каждую неделю но я бы не советовал, лучше до конца сушки пройти этот мучительный период )
а если загружатся нормальными углеводами то как вы и сами расписали Уч каждый 4-ый день )

 

первый раз на диете такой сижу, обоняние усилилось, даже хлеб кажется сладостью (я не ем его, просто унюхал свежи хлеб в магазе))) ).
ну ты говоришь пройти сушку до конца, но читинговать тоже можно) как быть?) :D
я сушусь не на соревы , никуда, так , для себя, проверить себя и в будущем выступать.

 

Как я тебя понимаю сам такой же пожрать на сушке только давай))
Ну а так, я бы чит мил перенес на углеводный день все таки, ибо в другие дни идет понижение углей и там уже не резонно) опять же по потребностям, если очень хочется покушать вкусненького то я бы сьел что нибудь на подобии этого, а если уж вообще невтерпеж как обычно и бывает то пришлось бы сьесть вкусняхи)

 

мне пельмени уже сняться... я сегодня днем прикорнуть прилег... они такие на тебе , вкусные, с маслом, такие офигенные... и сука будильник!
я реально кайф получал) как подрочил епт

 

Терпи мужик еще чуть чуть )

 

спокойно делай один загрузочный день в неделю, но только в первой половине дня (до 18.00), в принципе даже не имеет значение, какой это будет день, главное старайся между загрузочными днями выдерживать неделю (7 дней). Съешь все, что хотел, пельмени/шашлык/сладкое.

 

я решил делать раз в полмеясца, тедосложение такое да и обмен веществ медленный (ну или не быстрый) .спасибо за совет, уже как 3-я неделя диеты, спокойно смотрю на сладкое, мучное , фастфут и тп. Но когда писал это слюни потекли))
пойду гречу с курой ебану)

 

сбпосил 20 кг в течении 3х месяцев, телосложение такое, что если чуть больше углей (на 150 гр) набираю жир. Так за неднлю набирал пару кг жира, потом пришлось месяц его топить в зале. Так что не перживайте насчет загрузочных дней, когда я их пропускал (не раз в неделю, а делал раз в 2 недели) то тренер пинал меня за это.

 

у всех организм разный и нужно ключики то перебирать , чтобы подобрать правильный ) поэтому пока так, в следуюзий раз попробую грузиться)

 

Ребят,месяц на сушке,вес стоит ровняком,83 кг при росте 176.
7-30 выпиваю л карнитин+блек мамба +аминки (аmino 2250 universal 2 порции),ничего не ем
Обед 12-00 , 100 грамм свежих овощей+1 куриная грудка+грейпфрутовый фреш.+аминки 2 порции
16-00 аминки+глютамин
17-30 карнитин+блек мамба
18-00 - 19-30 тренировка
19-40 изолят
20-30 творог 4% 250 грамм
23-00 аминки 2 порции
00-30 сон
На протяжении дня пью кофе без сахара.Сейчас добавляю омега 3 жиры(в таблетках)Вес не уходит,уже не знаю что резать. Кардио в тренировках присутствует (20 мин велосипеда).Тренировки 4 раза в неделю.

 

по мне так, что то еды совсем нет, мб надо наоборот немного добавить?

 

Народ посоветуйте что нибудь,что можно сьесть))) в высокоуглеводный день нужна порция углеводов медленых, весь день рис не могу есть((

 

гречка, макароны, овсянка, перловка и т.д. попробуй не белый рис есть, например джапоника, бурый, вариантов много на самом деле.

 

как ты до сих пор еще жив?
с утра ничего не есть и выпить дозу химии с жиротопом. Первый прием пищи аж в 12.
у тебя замедлился обмен веществ, поэтому вес стоит.
1 куриная грудка, это имеется ввиду обе ее части, или половина? если обе, то с замедленным обменом съев сразу грамм 60-80 гр белка из грудки, 100 лет будут перевариваться. Ешь грейпфрут не соком, а целиком, ну без верхней кожуры само собой. И апогей, второй прием пиши аж 20-30... и сон аж 00-30.
Жалко если честно твой организм.

 

Всем привет!
Нужен совет по питанию на курсе, а именно: какое кол-во углеводов желательно потреблять на 1 кг веса?
Сам я жирноват, вес 87 кг (был под 100), склонен к набору жирка в общем.
Курс планируется на турике.

 

Толокно овсяное.

 

0,8-1,5 грамма (по потребностям, зависящим от подвижности, в течении дня). считать нужно все что ты ешь и пьешь.

турик без пропа - деньги на ветер ))
добавь в курс на сушку, хотя бы 100-150 мг тестостерона через день.

 

Доброго времени суток! Ребят, требуется ваш совет! Цель: Уменьшение % жира в организме. Рост 1.82, вес 77 кг.Потребность Б/Ж/У: 158,288,35гр. ~2100кКал. График работы: день, ночь, с ночи, выходной. Ем углеводы в первой половине дня. Примерный рацион таков:
~9:00
Злаковая смесь 100гр., арахис 5гр., куриное яйцо 2шт(Б/Ж/У: 28/19/66)
~10:00
Злаковая смесь 100гр., арахис 5гр.(Б/Ж/У: 13/6/66)
~11:30
Злаковая смесь 100гр., арахис 5гр.(Б/Ж/У: 13/6/66)
~12:30
Злаковая смесь 100гр., арахис 5гр.(Б/Ж/У:13/6/66)
~15:30
Куриное филе 150гр.(Б/Ж/У: 36/2/0)
~19:30
Хек 150гр.(Б/Ж/У: 27/2/0)
~22:00
Куриное филе 150 гр.(Б/Ж/У: 36/2/0)
З.ы. Добавляю овощи, зелень к приемам пищи, а так же немного фруктов на десерт после каш.
З.З.ы.(пункт б) Очень люблю какао с хлебцами в приемах между кашами.
Сумма: Б/Ж/У: 166/43/264 Выпиваю воды ~ 2-2.5 л.

а) В те дни, когда работаю в ночную смену стоит ли употреблять углеводы в первой половине дня?
б) Употребление какао-порошка с хлебцами стоит ли исключить для более быстрого достижения цели?
в) В ночную смену:
Утром в 4:00, 7:00 и 9:30 употребляю каши( порции те же по 100 гр.)
с 10:00 до 14:00 - отсыпаюсь
14:00 - 100 гр. каши и далее по плану
Так вот, как по времени, может, лучше изменить прием углеводов, например, убрать перед сном и т.д.???
Спасибо за ответы ;)

 

ребят,на сушке universal amino 2700( http://www.bodybuilding-shop.ru/importnoe/aminokisloty/universal-amino-2700-700tab/ ) употреблять можно ? Мне кажется что вес из за них второй месяц стоит

 

Амики не могут тормозить сброс жира, но если очень хорошое питание и правильный тренинг, то жир будет уходить а мышчная масса понемножку расти и вес будет стоять. Желательно помимо веса измерять процент жира в организме или хотябы объемы