Нужен совет по питанию

Ебать ты проглот! Заточить полкило этой смеси, да еще и макароны с пюрешкой! Ты скоро станешь повелителем пуканов!

 

ну у меня так, встаю утром, кашку ту что мама приготовила кушаю, там мало.
потом в 11 первую миску этого варева своего
потом обед, в 13 кушаю что мама снова приготовит, в основном там идет рис, салатик, макароны, мяско ну ты понял
в 14 суп кушаю с обеда, в 13 его не ем.
в 15.30 вторая порция адского варева
в 16.30 салатик для разгона аппетита
в 17.00 перекус кукурузными хлопьями с молоком
в 19.00 ужин, стандарт макароны, рис, картошка, мясо ну в общем ужин
в 20 перекус яичками, штуки 3
в 22 бананы идут в бой, штук 5-6 и гуйнир
22.30 отбой

 

Да уже понял, что ты проглот, необязательно было рацион свой расписывать))

 

я безработный уничтожитель еды, я стою на борьбе с пищей. Если бы не я хрупкий пищевой баланс был бы давно нарушен.

 

Да я уже это понял, что ты маменькин сынок...В 23 года-то...

 

и это хорошо

 

Тот еще проглот )) Я бы лопнул к 15-30

 

на самом деле легко привыкается, тяжело в первые дни, потом желудок вечно голоден. Сделаю фотоотчет того, что ем за день.

 

Ждём)

 

пиплы а вот можно ли набирать мыш масу и избавляться от жира отновременно? вот по пн ср пт бегаю по 5 км. а вт чт сб силовые тренировки, хочется наращивать мышцепсы и по возможности избавляться от жира. слышал лкарнитин помогает, кто что скажет? или уменьшить количество углей в рационе?

 

верю. ты главное так же быстро в обратному привыкни, если понадобиться )

 

фоткаю сегодняшнюю еду, не долго осталось, ночью выложу

 

И так, все приемы кроме двух на ночь которые (там чуть-чуть овсянки с отрубями и банан ну и протеин казеин) и 2 приемом протеина (с утра и после тренировки) и 1 приема гейнера перед обедом
1)
2) и
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)

 

норм)
ЗЫ: не фоткай так бананы больше!

 

Сколько белка и углей в 100 граммах овсянки брать за эталон?

 

геркулес и овсяная крупа

 

да везде по разному пишут, истинно вам говорю, встречал где написано было 17 грамм углеводов и 3 белка.

 

вот с забугорно сайта. хз, может там на порцию было указано?

 

Да просто от поляны пишут, википедия говорит о 12 граммах углей на 100 продукта, они там что, спятили чтоли? Ну понял, спасибо

 

ну я хз что именно ты смотрел =)
Овсяная крупа
Пищевая ценность на 100 г продукта
Энергетическая ценность 389 ккал 1626 кДж
Белки 16.9
Жиры 6.9
Углеводы 66
Тиамин (B1)0.763 мг
Рибофлавин (B2)0.139 мг
Ниацин (B3)0.961 мг
Пиридоксин (B6)0.119 мг
Фолацин (B9)56 мкг
Кальций54 мг
Железо4.72 мг
Магний177 мг
Фосфор523 мг
Калий429 мг
Натрий2 мг
Цинк3.97 мг


12 гр. - это в приготовленном виде. ИМХО!

 

В каком приготовленном виде? Хочеш сказать, что при варке количество крахмала уменьшается в 5 раз? тоесть я для дневной нормы должен есть 3 кило овсянки? Нет, просто что попало пишут в некоторых местах- при поиске в гугле, справа выходит ссылка на википедию где написано про 12 грамм, прям не заходя на вики. При заходе высвечивается другая таблица, которую ты и написал. Также, инфа про 12 граммов довольно часто всплывает на других сайтах, которые не задумываясь перепечатывают друг у друга.

 

увеличивается ее вес за счет воды. (по аналогии с другими крупами, считают же в сухом виде). Например вот в приготовленном виде, этому сайту я доверяю на все 100% и это же в сыром.

 

Выглядит не так страшно, как на словах ))) я себе еще и лошадиные дозы представлял )

 

Чето непохожи отруби. Больше на овсянку быстрого приготовления. Отруби коричневого цвета.

 

Недостаток калорий - вес снижается, избыток калорий - масса набирается. Это общепринятая теория. Можешь в гугле поискать на тему "реконструкция" это то, о чем ты пишеш, на западе активно обсуждают эту тему.

 

Ребята мой вес 78 кг, рост 185, я мезоморф, тренируюсь 3 раза в неделю.
Пожалуйста напишите рацион питания, заранее спасибо.

 

Запихнуть в блендер - творог, банан, овсянка, молоко, протеин и миндаль. Идеальный гейнер готов? ))

 

Проще купить гейнер))

 

с serious mass у меня вырастает serious ass ))))))))

 

Нужно ли считать быстрые углеводы на массе? Или же только сложные ?
Те же бананы после тренировки