Немецкий Объемный Тренинг (НОТ)

Я так и вижу тру-мега качков со штангой в 40 кг, которые делают 10х10

 

Мне кажется, кто то в школе плохо учился.
Форма мышц - генетика. Эффективность жима лежа в прокачке лежа зависит от анатомии, которая является генетикой. Не прет от жима, меняй на гантели, хаммеры. Либо ты не правильно жмешь. Вот и все. А куча упражнений - не умение применить одно.
Другое дело, когда упражнение выбирается в зависимости от задаваемого стимула, там уже другая песня, но НОТ не об этом. Он основан на двухфакторной теории стресса Fitness/Fatigue. И четко завязана на планировании нагрузки.
Так что прежде чем что то гнать на методологию с пустотой в голове, нужно эту пустоту чем то занять

Что то мне подсказыват, что у качков 1ПМ далеко за 60 кг

 

я в твоем НОТе ничего не понимаю, понимаю только из ходя из практики, что
жим штанги/гантель лежа 10х10 ГРУДЬ
жим штанги/гантель стоя 10х10 ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА в одну тренировку это пиздец ))

 

так же хочу заметить, чтоб гнать свою методологию, для начала испробуй ее на себе, сходи в зал позанимайся, а уж потом советуй другим. и ни когда забывай, что твоя полная забитая знаниями голова, ни как не спасет от кулака

 

Да не напрягайся. Я почему-то уверен, что даже с соткой 10х10 сделает не больше 10 человек на форуме. Но делать не станут)

 

Жим хушпара на брусьях лёжа это на какую мышцу?

 

А кулак от травмата.

 

Лучше один раз попробовать, чем 100 раз спорить ))

 

Скучаешь?

 

Все проще.
Увидел ссылку на железный мир в раздел "программы тренировок" или как там. Сразу закрыл.
Ибо это пиздец, такие программы для типов на вечном курсе, с 5 летним стажем, и если при этом атлет вообще не думает как тренироваться, а просто бездумно хуярит все что можно.
Или вариант такой, штанга на голову упала во время жима стоя.

кароче пиздец
через неделю свалишься даже на фарме

 

Кстати помнится такая тема была у любера в книге
Только он предлагал схему 10 на 10 3 упражнения подряд
присед
жим
пшнб

Я пробовал разок, кароче после такого приседа, нормально ты не пожмешь))

 

Конечно нет, это же не силовой тренинг.

 

Скиньте прогу фашистского тренинга. Оч. надо.

 

Понедельник
3 выкида зиги перед зеркалом х 5 подходов( зигу выкидываем на технику)

Среда
Пробежка со стафтерьером по стройкам со скоростными выкидываниями зиги 5х5( акцентируем внимание на хачей)

Пятница
1)Разминка: Подбриваем свою лысую голову.
2) Спарринг с хачами на стройке
3)Заминка пивком с собратьями

 

Набери в поиске или посмотри на первой странице, я выкладывал варианты.

 

Я че-то хуй понял, как-то непонятно.

 

Что именно? К тому же в первом посте есть ссылки на источники.

 

кому интересна эта тема смотрите дэнчика "объёмная тренировка мышц - суть культуризма" и он там чётко объясняет что то что такой тренинг подходит только химикам - пиздёж.

 

Ну если денчик сказал, значит нужно делать.

 

Че вы так кипишуете - если делать все как написано, брать 60% от ПМ - это совсем не сложно. Нужно сделать 10 раз в подходе, с 60% от ПМ у меня выходит 23 раза, т.е. я делаю 10, хотя могу сделать 23 - где тут большая нагрузка? Отказ наступит на 8-10 подходе, все остальные подходы будут разминочными, разогревочными, так сказать. Пробовал систему Винса Жиронды 8х8, делал ее с отдыхом 20 сек, отказ только на 7-8 подходе - все работает нормально, нужно только внимательно читать и делать.

 

А чем ФСТ7 не устраивает тогда?

 

Тем, что смысл у них другой.

 

Короче тут уже упоминался Любер, но хочу заметить, что на сколько я помню принцип у него был другой в формировании весов на штанге, а именно он предлагал делать 10х10 (ну эт само-собой, речь же об этом)но вот вес брать не 60% от пм, а тот с которым ты можешь осилить только 12 повторов в отказ. В общем делаешь ты с этим весом 10 повторений в первом сете, потом если можешь, то и во втором тоже 10 повторов, а дальше снижаешь с каждым подходом вес снаряда на 5% (кажется, цифры могут немного отличаться, но суть ясна, я думаю) и таким макаром, пока у тебя не получится 10х10....Мне кажется это куда адовее той системы, что тут обсуждается. Про отдых между сетами точно не скажу, но думаю в пределах 120сек. Жду мнений, поправок