Наши Рецепты

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vKlYP7tbHIM#t=527s
c 8:50 говорится, что растительный белок подсчитывается вместе с животным и 2 грамма на кило достаточно...
В принципе можно добавить пару яиц и одну порцию протеина. При этом в дни тренировок соответственно пью дополнительно две порции прота (перед и после тренировки+финики 50-60г.)

 

ну дело твое

 

как по мне хороший рацион на массушку)

 

посоны) покупаю грудку 1100-1200гр, там по две штуки. никто не в курсе, сколько мяса по весу воходит без кожицы и костей?

 

гр 700, я на весах даже взвешивал) а вообще как повезет, может и меньше выйти, я например если беру не филе, то стараюсь выбирать где шкура потоньше

 

Вот, спасибо добрым словом, пока значит буду на нем сидеть

 

т.к. я студентата,$ на спортпит нету(на самом деле я жид),решил делать коктейль такой:
200гр. обезжиренного творога;
150 мл. молока;
1 банан и всё это вместе в блендере смешать.
Нормальный ли коктейль будет для эндоморфа?

 

Стоимость одного коктейля около 50р. 2 раза в день. 100р в день. 30 дней. 3т в месяц. Да тот же прот по цене выходит.

 

Лактомин 10кг стоит где-то 6к, это 600р за 1кг.
МсГрей правильно говорит, в твоем коктейле казеин + молоко + банан, а в проте идет нормальный состав аминокислот итд

 

нет

 

А где Левзею берешь? я ее уже давно в продаже не видел. Хотя искал в Украине только

 

Лучше брать филе,нах за кости платить.

 

Я там вроде на вопрос отвечал и там речь шла по кожицу и кости...)

 

Сорри бро,буксанул))).Бывает!

 

Всем привет велосипед господа. Такая тема. Я думал об этом, правда) Но! как в бюджетном варианте догонять 330 грамм белков в сутки? Реально вот ума не приложу, или без прота никак? Сам весом 106 кг. ростом 212см.
Питаюсь примерно так : завтрак: спагетти варю грамм 200. банку тунца(пока есть Гг)) ) ну и повторяю раза 2 в день это. Омлет жарю-хуярю.( с 5 яиц) ну да не главное.
Вопрос в том, какой продукт относительно недорогой и белковосодержащщий можно жрать ? Только гречка? Рис? Макароны?
Спасибо.

 

Куриная грудка недорогой продукт.

 

блин серьезно, искал, не нашел) чисто грудки продают? по чем примерно кило?

 

От города зависит и от магазина. В москве 1 кг рублей за 300 вроде можно купить в азбуке вкуса.

 

Вот выбирай http://www.utkonos.ru/cat/558/

если совсем с деньгами туго, можно замороженное брать, будет дешевле.

 

куриная грудка почти в 2 раза дороже чем например куриное бедро (например у меня в Киеве грудка - 40 грн. кило, бедро - 25) разница не настолько уж и существенная ( в плане кол-ва белка)

 

спасибо, хоть увидал. их там 3-4 штуки ништяк)

 

Очень давно когда=то спасали яйца целиком пять перед треней и пять сразу после.Ну и много творога.Овсянка здорово насыщает.Творог надо искать не в магазине ,а на рынке есть такие точки где торгуют от маленьких предприятий=цены там норм и качество тож.присмотрись к дешевой рыбе,есть тема= молоки лососевых называется,по вкусу не фонтан но состав хороший.Ну и самый дешевый белок по прежнему лактопрот.Тебе с твоим ростом трескать ппц как надо!Кушай хорошо,а то зачахнешь!Побольше круп=греча и овсянка!

 

Покупая куриное бедро ты платишь еще и за кости и за дополнительный % жира. Реально разница выходит не большая.

 

да согласен, есть резон.

Но таки кажется что все же 330 грамм, чисто едой тяжеловато набрать) чисто перекрутить в животе) прот-шпрот надобно покупать(

 

если сравнить вареную 100 гр. грудку и бедро 100 гр., то сняв с него шкуру и кости оно будет весить не меньше 75 гр., что все равно дешевле

 

в целом стратегия стала ясна. Спасибо. Просто не занимаясь привык что мамка накормит напоит хыхы, ты знай бабок отстегни на питание. Щас вот думать приходиться )

 

Филе куринное в Перекрестке и Пятере самое дешевое 230 руб/кг.Никаких шпрот=шмрот,горбуша мороженная с головой стоит на рынке 120 руб кг,ты ее тррескать зае...ся,а 2ве банки консерв проглотишь и не заметишь!Не ленись,начинай готовить сам!

 

А в каком городе живешь?

 

Я в Пятерочке консервы горбушы покупаю за 38 рублей. 250 гр. В 100 гр 20 гр белка и 5 жира. На банку получается приличная порция за раз. С гречей или рисом самое то

 

На 190 см в армии полторы пайки положено!