Наши Рецепты

ну как же так, опечатка?

глобальную ошибку допустили в описании товара, и выпустили на рынок? не может быть.
Даже для России это уже перебор.

 

смотрел ранее, видео и вправду хорошее

 

ладно..время покажет. Показатели растут, жирок сходит, рацион устраивает. Что ещё для счастья надо? )) Может от гейнера откажусь (добавлю ещё пачку творога и банан) и вообще норм должно быть

 

Ребят подскажите если на массу работаю в зале
кушать как? т.е урезать во второй половине дня угли или допустим вечерком можно макарон+грудок въебать и через часок-два творожком закинутся и на боковую

 

Для себя сделал вот такой вот рацион:
1. Овсянка 5 ст.л + йогурт 200мл, 5 белков, 2 желтка.
2. 0.5 Кефир 1%, 2-3 банана
3.Каша 100-150гр., грудки 200гр .
4. Каша 100-150гр., грудки 200гр.
5. Творожная запеканка.
6. Творог 2% 250гр.


Вес 84, есть жирок в области талии...
Стараюсь 4й прием чтоб был часов в 6.
Белков 200+
Углей 300+
Жиров 40
Думаю углей мало. по подсчетам килокалорий 2500+, но больше впихивать в себя сложно.

 

в твоем рационе очень мало белков, лучше вместо гейнера протыка взять

 

Ребята, спасайте, нужен качественный сбалансированный рацион питания, сам не очень умен в этом деле, так что полагаюсь на вас, о себе 191/94, немного заплывший жирком :) Посчитал по идее в этом рационе должно приходиться более 250г белка(спортпита в наличии не имеется)

 

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ вот калькулятор калорийности
250гр. белка:
500гр. грудки - 100гр. белка
500гр. творога - 100гр. белка
5 яиц - 25 гр. белка
1л молока - 25 гр. белка

к этому всему грамм 300+ риса и вот тебе весь рацион

 

94*2 = 188 г. белка. Как ты 250 насчитал, хз. Больше 2-ух г. белка на 1 кг. веса нахер не нужно. На сартир работать будешь, либо излишек белка уйдёт в жирок (Да, да, вот это новость, белок тоже может уйти в жирок).

 

где ты такое прочитал?

 

Новая энциклопедия бодибилдинга, книга 5. Автор: Арнольд Шварценеггер

 

Интересно а питается кто-нибудь тут раздельно?белки и угли раздельно.

 

Здравствуйте, уважаемые диетологи. Скажите, может ли белок превратиться в жир, при его избытке? Как, например, углевод лишний превращается в глюкозу и уходит в запас. Чем может быть опасно лишнее его потребление (не жирного белка)?

Ответ: Здравствуйте, лишняя энергия преобразуется в подкожный жир независимо от источника этой энергии, будь то жиры, белки или углеводы. Кроме того, избыточное потребление белка перегружает почки и печень.

 

В опилках тоже калории есть, только высрешь ты их и нихуя не усвоишь))))
С белком та же петрушка)

 

ты их высрешь потому что у тебя ферментов на переваривание опилок нет
а с белком не та же петрушка - у тебя есть протеаза

 

Так уж сложилось,что по роду деятельности... требуется сушка.( в частности пресс)
Помогите подобрать правильное питание!

 

Нужна точка отправления, имеется такова?

 

Помогите сделать план питания для новичка.
1. Сам худого телосложения
2.ПН-СБ с 8:14 занят

 

Когда уже тебя забанят...

 

Ну мяса столько не сожрать на мой взгляд. Жиреешь все таки с углей и жиров)

 

чувак тебе не нужно никакого питания. купи метан просто. о питании даже не думай!

 

можно поподробнее че за метан?)чем он лучше гейнера?

 

лучше гораздо!качаться необязательно пьешь метан и мышцы расти будут

 

Завтра наконец конец.

 

Ты уже создал тему, в которой тебе ответили. Что за ептвоюмать в виде еще одной? Не превращайся в бабу-истеричку.

 

У меня начался жоранаборный сезон:
1.5:30 ВСАА+Глютамин+Креатин
2. 6:00 Чашка Геркулеса +8 яиц +50-70гр протеина.
3. 9:00 на работе половинка (сабвеевского сендвича с двойным тунцом)
4. 11:00 ВСАА
5. 12:00 Обед мясо двоное +рис или гречка иногда картошка), салат.
6. 14:00 Стрипсы из KFC 6 шт запиваются протеином 50-70 гр.
7. 17:00 Вторая половина Сендвича с двойным тунцом.
8. 19:00 ВСАА+глютамин если тренировка/если нет ужин по полной.
9. 22:00 ВСАА +Глютамин
10. Протеин 50-70р.

 

Сейчас ем примерно так: (вес круп в сухом виде)
1. 1-й завтрак (8.00-9.00) 6 таблов бсаа или изолята (че есть в наличии) , 120гр овсянки залитой горячим молоком + немного изюма чередую с 100граммами гречки с молоком
2. 2-й завтрак (11.30-12.00) Тарелка отварного риса (басмати, бурый, дикий чередую (125гр) + говядина вырезка 150-200 гр + помидор перец или вместо говядины идет индейка (котлеты) или гриль, курица (филе гриль) или те же котлеты.
3. Обед 14.00-14.30 (бизнесланч) какой нить салат, суп и второе (пюре, или картофель вареный + семга или говядин)
17.30 - 120гр макарон из твердых сортов (обычно спагетти аль-денте 3мин варить+ столовая ложка оливкого масла) мясо либо курица 200-250 гр , или же индейка или говядина (вырезка)
19.00 БСАА капсулы перед тренировкой + БСАА порошковый на самой тренировке развожу в воде (например Cytosport MonsterAmino)
22.00 Гейнер ON Complex 60белка + 85 углей
24.00-24.30 - 250 гр творога с нежирным йогуртом.

Могу добавлять 5-6 яиц в рис предварительно их обжарив в масле с чесноком (тай стайл ;) )

 

За день стараюсь съедать
100-150 гр овсянки
400-500 гр гречки
800гр куриных грудок
2 целых яйца 6-8 белков
4 литра молока 1,5%
200-400гр творога 1%
4-5 бананов
аминокислоты в день тренировок
Делю все это на 7-8 приемов пищи, еще бы прота добавить, ночью жрать хочется(( но финансы пока не позволяют=)

 

Ну все так не хило едят, думаю тут же можно обсудить и такую проблему. Например мне стало тяжело в себя все впихивать, кто что принимает для лучшего переваривания или для стимуляции аппетита. У меня такого опыта, нет. Но уже задумываюсь реально.

 

и на сколько денег в день выходит это?