Наши Рецепты

Ты кошку нюхал? Может она пердит? Вообще первый раз слышу чтобы от продуктов тело пахло.

 

Ну тогда ешь меньше яиц, или вообще не ешь.Куда уж проще=)

 

попробуй в душ сходить..ну и кошку в стирку xD

 

Вот моё меню жду критики;в меню ещё добавил бсса,креатин,витамино минеральный комплекс,рыбий жир.Цель набрать 1.5кг мяса за 2месеца.Занимаюсь лифтингом готовлюсь выполнить мастера ipf
1)Протеин + 1банан
2)Макароны(твёрдые сорта)+красная рыба 200гр
3)200гр филе+салат
4)Рис 200гр+6яиц+кукуруза
5)Протеин+апельсин+орехи
6)Творог 200гр+1банан

 

ещё кал чёрный... короче не больше 10 яиц в день ешьте

 

Короче весить надо просто больше 61кг, чтобы по 10 яиц х.ярить

 

Такая херня бывает когда траблы с жкт, типа язвы.

 

Если бы это была язва с такими симптомами, он бы в лучшем случае корчился на диване.

 

И то верно, тёмный цвет калу придает железо, которого дохера в крови. А если бы язва кровоточила, были бы не очень приятные ощущения. Но такая ерунда бывает и при повышенном потреблении железа.

 

И висмута...

 

ты одними яйцами попитайся 3 дня так же будет

 

завтрак - гречка, 2 яйца.
2завтрак - 2хлебобулочных изделия(в школе больше драть нечего)
обед. суп с мясом, порция риса с грудками.
полдник - гречка 2 яйца.
ужин. рис/картошка+мясо/рыба
2ужин пачка творога и стакан кефира

 

Мой рацион:

11:30 – Утро
1) 10гр BCAA

12:00 – Завтрак
1) Каша овсяная + 4 яйца, сваренных в крутую (2 желтка)
2) Мед (добавляю в кашу)

15:00 - Обед
1) Рис в пароваркес кур. грудкой
2) Салат
3) Треть банки горошка, либо кукурузы

17:30 - Ужин
1) Гречка с кур. грудкой
2) Салат

20:00 - Перекус
1) 1% творог 180гр

23:00 - Перед сном
1) 1% творог 180гр

 

Рыбий жир с утра с едой. В первые два приёма белка добавить надо прилично. Хотя бы чтоб 50 на 50 было с углями.

 

Только утром? А сколько капсул?
А насчет белков я хз что добавить итак по финансам еле укладываюсь(имеется 300р. в день, т.е. 3000 на 10 дней) на добавки точно денег не хватит.

п.с. подредактировал питание
п.с.с. еще осмелюсь заметить, что у меня не всегда получается так питаться, т.к. бывают случаи, когда происходит такое явление, как 4 пары =( Приходится с собой брать бутеры с сыром, фрукты, кефир\сок.

 

Добавь хотя бы тех же яиц (45 руб за десяток) или банку тунца (45руб). Ту же курицу или творог грамм 200.

 

бутеры ты можешь брать с собой а тунец/творог/яйца типа не можешь

 

У нас тунец 80р стоит в ДИКСИ)) А бюджет у меня 3000 на 10 дней или 300р в день.
А 2 грудки в день жирно будет.

 

Это "типа" вопрос? Яйца стухнут моментально, а тунец в консервах как ты себе представляешь? Для него нужен целый сервис: открывашка, вилка..

Сразу попрошу, чтобы мне не предлагали покупать сумки-контейнеры и тп., т.к. денег на них нет.

 

Ну варёные яйца наврятли стухнут. По поводу сервиса... если уж ты в зал ходишь, то я думаю должен справляться с консервами при помощи ножа или купи банку с кольцом.

Ты конечно можешь продолжать экономить на белке, только о приросте массы можешь не мечтать.

 

Возможно ли составить нормальный рацион на 3000 рублей на 10 дней?

По поводу ножа не очень хорошая идея думаю ты сам понимаешь =)

 

Я же не предлагаю таскать с собой свинорез полуметровый. Купи обычный многофункциональный перочинный нож.

В конце статьи есть примеры рационов для каждой весовой категории. Бери тот, в какую ты хочешь попасть. Ну и статью саму не мешало бы прочитать. http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

 

Чуть более менее улучшилось представление о рационе, щас буду переписывать) Спасибо за статью.

 

До сердец я еще не добралась, а вот до тунца да.
Катлеты из консервированного тунца

На 100гр. продукта:
Ккал: 140,6
Белки: 16,7 гр.
Углеводы: 1,2 гр.
Жиры: 7,4 гр.

Ингредиенты:
-баночка консервированного тунца в собственном соку 185гр;
-лук репчатый 30гр;
-плавленый сырок (я брала Дружбу) 1/2 пачки 45гр;
-яичный белок 1шт;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:
1. Открываем баночку тунца, выкладываем его в тару для смешивания.
2. Измельчаем лук кубиками, добавляем в тунец.
3. Добавляем яичный белок.
4. Добавляем половину сырка (разомнем все вместе. Небольшие кусочки сыра даже будут интереснее играть в катлетке ^^).
5. Добавляем специи, соль по вкусу и тщательно перемешиваем.
6. Формируем плотненькие катлетки (у меня вышло 3) и обжариваем на антипригарной сковородочке до образования аппетитнейшей корочки золотистого цвета.

Всем рыбного аппетита! :З

Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 389,5
Белки: 46,3 гр.
Углеводы: 3,5 гр.
Жиры: 20,7 гр.

 

Что то в последнее время стало большой проблемой запихнуть в себя даже 5000 калорий, а этого походу недостаточно вес стоит. Всякая хрень типо овсянки, макаронов, риса как калорийность считается в сухом виде? тут получается килограм 7-8 хавки не меньше чем добить калорийность кроме гейнера и масла?

 

1:пол стакана овсянки, 1 яйцо и 8 яичных белков.
2:банка тунца и банан
3:куриная грудка и пол стакана коричневого риса, брокколи спаржа
4:сразу после тренировки протеин +банан
5:Сладкая картошка батат и белая рыба
6:брокколи спаржа, + банка тунца
7:протеин+миндальские орехи штук 10

и спать.:)
спортивное питание и витамины обязательно.

 

Пасаны, как правильно считать белок, из всех продуктов или только животного происхождения+спортпит ?

 

А толку считать белок растительного происхождения? усваивается в лучшем случае от него только 50%, это очень мизерное количество.

 

вес - 64
бел. - 160
кКал - 2 420
______________
1. бел. 44, кКал 426 - протеиновый коктель, сырок
2. бел. 18,4 кКал 903 - картошка с тушёным мясом, молоко с несквиком 300мл., твикс
3. бел. 14 ККал 137,2 сырок
4. бел. 60,4 кКал 506,2 протеиновый коктель, сырок
5. бел. 5 кКал 350 картошка с мясом запеченная в пакете
6. бел. 30 кКал 180 180г. творога

 

1) овсянка 100-150 гр + 4 яйца
2)прот
3)греча(150)+куринная грудка (150)
4) греча(150)+куринная грудка (150)
5) греча(150)+куринная грудка (150)
6) греча(150)+куринная грудка (150)
7)творог 300 гр
рост 180,вес 75, вроде углей мало да? что добавить?