Наши Рецепты

7-30 завтрак 100 грамм овсянки и 5 белков яичных.
9-30 протеин
11-45 200 грамм творога(0%)
14-30 100 грамм рис/гречка/пшенка и 150 грамм куриного филе
16-30 еще 150 грамм куриного филе
20-00 протеин
21-30 150 грамм творога(0%)
Вес 75 кг Если кому не сложно подкорректируйте пожалуйста.

 

Я подсчитал немного:

Вообщем уже 131 грамм белка + 5 яичных белков(20г белка) + 2хПротеин(если в одном приеме 24г, то в двух- 48г) Итого: 199г.
Пацаны поговаривают, что кушать белка надо максимум 3 грамма в день, но это тяжеловато организм переносит. Из этого следует, что с белком у тебя все нормально! Но вот ещё пацаны говорят, что надо бы 5грамм углей на 1кг массы, следовательно тебе надо увеличить до 357грамм в день, а тут у тебя недобор... Выходы из ситуации: кушать утром хлеб ржаной(в 100г хлеба около 40г углей). повышать обильность гарниров или в 16-30 добавить 100 грамм риса. Добавить в рацион фрукты. Если пьешь креатин - пей с виноградным соком(на 100г сока 16 г углей) и креатин лучше усвоится и ближе к цели будешь) Введи ужин-кашу какую-нибудь...
Я не особо разбираюсь в вопросе,поэтому корректируй количество углеводов на свое усмотрение, стремись к 375 граммам.

 

Ребят, что скажете про этот продукт? плавленный сырок орбита-заявлено 24,7 гр белка и 8,0 гр жира!энергетическая ценность на 100 гр 171 Ккал! как источник белка этот сырок можно употреблять?

 

Я люблю закинуть такой в макароны или в картошку, размешать и погреть, чтоб расплавился. С томатной пастой соевым соусом и зеленью очень вкусно. И белком грузанешься (если верить этикетке).

 

Ем в день по 2шт в догрузку=) около 40 гр белка получается

 

Привет мразиши, у кого какие вопросы?

 

Вот как обстоят дела у меня. Я даже заморочился и посчитал в Excel стоимость моего питания. Получилось кстати не много. Но это без учета спортпита, витамин и т.д., посчитал только прот!

 

я где то видел на форуме, рецепты блюд и их разбор, можно ли в этой теме писать рецепты? чтоб узнать их няшество или наоборот?

ато вот это пугает)))
В этой теме будут нахуй расстрелены все кто запостит рецепт нямки
Сразу пафосный бан от Енота. Это закон

 

Вообщем, пролистав форум поглядев на хрючево, захотелось жрать, потопал к холодильнику и обнаружил там это

не долго думая я решил , взять это все и расхуярить так

ну а потом долго не думая бросить эту всю еб. на сковородку.

и что же в конце получилось
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s52.radikal.ru/i137/1202/f9/dba21ece0e66.jpg

В ообшем, курица запеченная в духовке, яйца варенные, лук. чеснок, тхемали, гречка, хлеб ржаной молоко 0%, сыр чхит вал.( эта сорт сыра) я хз как по Русски первод дословный. молодой сыр. не имеет соли.

 

я думаю яйцо считать как 20 грамм это много)) считай как 10, ну максимум 12))

 

Ребят стоит есть такое же количество белко как в тренировочные дни?! или можно меньше? если да то насколько?

 

У меня такая проблема, начинается учеба, универ, вторая смена, пришлось полностью менять свой рацион и план тренировок.. Прошу оценить. Критика/советы/пожелания - приветствуются.
9:30 - Завтрак. Овсянка на молоке, грамм 130-170, 2 яичных белка.
11:00 - Тренировка
12:30 - 13:00 - Банан
14:00 - 19:00 - У меня учеба(в студенческой столовке хавать не буду, там один майонез и жир) Вот за этот прием питания я и хотел поговорить, что таскать, когда есть, желательно что-то не очень дорогое. Контейнер есть :p
19:30 - вареная/запеченная куриная грудка с рисом/гречкой, зеленый горошек/овощи
11:50 - 200г творога

Цели - набраться мышечную массу, сам вешу 64 кг, при росте 172. В декабре сел на диету, весил 73.


Из спортпита буду брать протеин, анимал пак 44 пакета и бцаа он 200капсул, заранее хочу попросить прокансультироваться про дозировку, когда лучше пить протеин,аминки ну и соотвественно витамины.

тому кто перенес сообщение, симпа :p

 

значит так про питание, на набор мышечной массы придется увеличить белок и углеводы,(учеба требует мозговой активности а она выматывает:)
12:30 - 13:00 - Банан( Поясни это прием пищи или послетренировачный вариант?( если как прием пищи то он слабоват) (рис-гречка, фасоль-курица(белок)+клечатку.(овощи)
14:00 - 19:00 - в такой период запихни 2 приема пищи, до 18-00 гречка-рис+ по возможностям белок та же курица рыба фасоль горох и тд., а после 18, соло белок. можно и углей закинуть, хотя лично я против.
на вечер, к творогу кефир, и поздним вечером яблоко соло или + Марков салат. вообще употребление фруктов поздним вечером в любом случае приветствуется.
--------------
насчет спортпита.
на набор масы, Прот+креат+бцаа, и витамины, думаю будет достаточно.
как принимать, ну протеин в дни тренировок до и после тренировки(в обычные дни утром и вечером), креатин так же(тут ещё вопрос как ты его принимать будешь с фазами загрузки или так по 5-10 грамм в день), бцаа во время тренировок(бцаа советую только во время тренировок в дни отдыха не пить, сэкономишь). витамины по инструкции.
креатин советую без фазы загрузки, 10гр в дни тренировок и 5 гр в простые дни. тоже сэкономишь.

 

Да, банан это как после тренировки, закрыть углеводное окно.
Насчёт протеина, я его беру в первые, и наверное 1кг, попробывать, будет ли вообще эффект, с такой дозировкой он не улетит у меня за неделю?:) Плюс, в тренировочные дни есть его до и после трени. У меня впринципе нормальный завтрак, наедаюсь на ура, врятли в меня ещё что-то поместиться, может мешать протеин и на учебу носить?

 

возми гейнер по цене дешевле чем протеин, принимай его чуть в меньших дозировках и будет тебе счастье.

 

Clever, белка мало у тебя.

Вот мой рацион:
1)9:00 Овсянка 100г, 500г молока
2)10:30 3 яйца, стакан кефира
3)12:00 Рис 80г, говядина 200г
4)14:00 протеиновый коктейдь
5)15:30 макароны 80-90г, красная рыба 200г
6)19:00 Рис 80г, куриные грудки или кр. рыба 200г
7)21:00 Протеиновый коктейль
8)23:00 Обезжиренный творог 200г

где то 260-270гр белка, получается 3г на 1 кг но я щяс на массе,
весной конечно буду сокращать до 2.2-2.5

 

для белка все же белая рыба поинтереснее чем красная, а недостающие витамины можно в том же компливите закинуть

 

что ты имеешь ввиду? что белок у белой рыбы усваивается лучше???))))))

 

можно и так сказать можно сказать что в белой его чуточку больше, хотя можно и ту и ту есть, только в пользу)))

 

Щас попробуй под себя сделать.
1) 9:30 Овсянка, 2 куриных белка, стакан кефира
2) 10:40 - 12:00 - Тренировка
3) 13:30 - Рис/гречка с белой рыбой(судак)/куриная грудка или суп с дичью/мясом.
4) 17:00 - Зеленый горошек 100-130гр, овощи, говядина/курица/рыба с рисом/гречкой.
5) 19:00 - Протеиновый коктейль
6) 20:00 - Горошек 120 грамм 3 куриных белка.
7) 23:00 - обезжиренный творог 160гр.

На перекусах кефирчик, хлебцы, фрукты, горячий, зеленый чай.

 

все хорошо, но я бы добавил фасоль к гороху.

​

Белки Жиры​

Горох стручковый 3г(б) 0.2г(ж)
Белая фасоль 7.4г (б) 0.5г(ж)
Красная фасоль 8г(б) 0.5г(ж)

 

Это гораздо лучше, там уже по самочувствию корректируй. только то что углеводы последний раз в 17.00 не очень гуд, если боишься заплыть попробуй конечно, но я бы до 20.00 часов еще бы углеводный прием добавил.

 

Я лосось постоянно ем, белка там достаточно и усваивается он ни чем не хуже белой рыбы, так же полезнее и вкуснее))

 

Вот именно, с очень большим трудом скинул всё, не хотелось бы заного набирать "полноту". Углеводы можно от фруктов. Я их очень люблю и ем в любую свободную минуту.

Белая фасоль как по вкусу? Вкуснее, чем горошек?

 

ну от лососья и яб не откозалсья)) та в белой рыбке выбору просто больше) а так и красная полезна для глаз и жиры в ней полезные)) а так выбор огого))

Белая рыба​

Белки​

Жиры​

Камбала (на пару) 20г 15г
Камбала в кляре (жареная) 18г 18г
Кефаль (на пару) 25г 1г
Лобстер 27г 1.3г
Морской окунь в панировке (жареный) 22г 8г
Морской окунь свежий (на пару) 24г 0.7г
Морской черт (на пару) 24г 1г
Морской язык (на пару) 21 г 1г
Морской язык в панировке (жареный) 22г 2.7г
Осетр 21г 12г
Палтус свежий (на пару) 18г 3г
Сайда (на пару) 24г 1г
Треска в кляре (жареная) 20г 12г
Треска, филе (запеченная) 22г 1.4г
Хек (на пару) 15г 1г
Хек в панировке (жареный) 16г 10г
Шпроты 19г 21г

 

:eek: Морской черт

 

:)

 

да вкус такой же как и у красной/ это зависит как готовить если просто варить без приправ. вкус земли)))))))))00

 

Тогда в этом случае я бы на твоем месте на фрукты не налегал, особенно в вечернее время.

 

Странно, я думал, что с фруктов люди впринципе не набирают. А я в свой заключительный прием пищи добавляю фрукты, другими словами - творог, молоко и яблоко/апельсин и в блендер.