Наши Рецепты

Судя по аватару, не последний

 

На что намекаешь? :smile:

 

какое лучше масло употреблять льняное или оливковое( настояшее из греции )? и сахар можно заменить медом?

 

Сахар на мед меняй не думая, конечно если нет аллергии. Мед намного полезнее.

 

Помоему мёд немного горьковат. вкус на любителя.

 

Честно не разу не попадался "немного горьковатый мед"

 

с чем лучше креатин моногидрат смешивать?
до и после тренировки

 

Мой дневной (чуть порезал угли, избавляюсь от жирка):
1. Завтрак 8.30: 70гр овсянки/гречки+ст ложка клетчатки+50 мл молока; яичница из 4х яиц + 1 помидор (прибл 25 гр белка)
2. Перекус 11.00: прот казеин 1,5 черпака (около 35 гр белка)
3. Обед 13.30: курица/рыба 300гр + 2 помидора + огурец (прибл 50 гр белка)
4. Перекус 16.30: прот казеин 1 черпак (около 24 гр белка)
5. Ужин 19-20.00: пачка творога 250гр + стакан воды (прибл 45 гр белка) + 1 груша/яблоко/персик/
6. Перед сном: прот казеин 1 черпак (около 24 гр белка)

Итог чуть более 200 гр белка. Пока так.

 

я бы лучше отварил яйца, да и углей как то маловато имхо

 

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) блеать!!!! И еще рулька свинная )))
Мой рацион:
7 00 - дегидрация организма - 500 мл воды + 5 табл Нитрикса + 10 ед Гетропина + 1 раз в три дня 1 куб тестостерона
7 30 - омлет - 3 желтка + 7 белков (без масла без молока) + 50 гр. пармезана; кофе - черный! Витамины Энимал Пак - 1 пакет
вода 500 мл, 1000 мл - между 7 30 и 10 30 - далее также
10 30- изолят сыворточный - 4 черпака
12 00 нитрикс - 5 табл.
12 30 - 13 00 - рис (белый с бурым) 200 гр. + 250 гр. грудка или говядина или 2 стейка красной рыбы (все мясо приготовлено на воде без масла) + салат (огурцы, помидоры, листовой салат)
вода 500 мл, 1000 мл
16 00 - изолят; казеин; либо комплексный прот - все зависит от того, что есть ))) или повтор приема пищи, указанного в обеденное время
18 40 - прием предтренировочника + нитрикс 5 табл., БЦА
19 40 - тренировка - вода вода вода в среднем 2 литра, а то и больше.
21 30 - постренировочная смесь - селлмасс, м.б. изолят сывороточный и т.п., могу заипошить батончик ;)
22 00 - 22 30 - 5 яиц + салат либо 200 грамм обезжиренного творога политого "Снежком" + 2 черпака изолята
23 30 - 00 00 - Спать.
04 - 05 часов - туалет - писяем!!! :))) а вот утром даже какаем ))))))
05 часов - спать!
07 часов - подъем и все занава!
Фрукты не писал - но в основном грейпфрут, яблоки. В рацион добавляю орехи - фундук в скорлупе - идет как отдельный прием пищи после обеда граммов 150

 

Николаич, а жиры вы откуда берёте? с орешков?
Как всё просто получается, грубо говоря, три приёма пищи и остальное лёгкие перекусы. Приятный рацион для тех, кто как Я, много сьесть не может.
Кстати, заметил что куриные грудки у меня идут намного приятнее, если их не просто жевать, а с каким-нибудь салатом:1:

 

8:00 Овсянка с черносливом и мёдом + 4 яйца (белок, ограничиваю себя с желтками 2-3 в неделю)
9:30 Плавленный сыр + 2-а огурца
10:30 кофе
11:00 Орехи (горсть фундука с миндалём)
12:00 Фрукты (разные, ем всё)
13:00 Зелёный салат с оливковым маслом, рис/гречка/макароны с мясом либо рыбой
14:30 кофе
16:00 Кефир 1% 0.5 литра
17:00 Фрукты
20:30 Молоко 0,1% (Рузкое лайт)
22.00 творог 2%

+ всевозможные витамины

 

Это диета для похудения?

 

ну да я мягко говоря склонен к полноте. Норм рацион чувства голода не испытываю, хотелось бы налегать на белок побольше - только в глотку он не лезит.

 

Решил чуток освежить темку. Только что пообедал:

 

Сырный суп.​

Вообщем сие чудо просто наипиздатейшее - сытно, вкусно, полезно, питательно и просто охуенно. Картинки приготовления взяты с сайта, сам же суп только, что сфоткал.

Ингредиенты:
500 г куриного филе
400 г плавленого сыра
150 г риса
400 г картофеля
150 г моркови
150 г лука
соль
перец
зелень по вкусу



1) Куриное филе залить 3 л воды, посолить, поперчить и варить до готовности (около 20 минут после закипания).
Когда филе будет готово, его надо вынуть.



2) В кипящий бульон засыпать рис, варить 10 минут.



3) Лук мелко покрошить.



4) Морковь натереть на мелкой терке.



5) Картофель почистить, нарезать брусочками или кубиками.



6) Мясо нарезать небольшими кусочками.



7) В бульон добавить картофель.



8) Добавить лук.



9) И морковь.
Варить 5-7 минут.



10) Затем добавить мясо, варить до готовности картофеля.



11) Добавить сыр, хорошо перемешать и убрать с огня.
При подаче посыпать зеленью.



Вообщем данный суп просто охуителен, попробуйте не пожалеете. Вот фотка, только что приготовил. И самое главное пацаны не очкуйте, стоять будет!

[Мертвая ссылка на картинку]:http://s2.ipicture.ru/uploads/20110806/Tn7qq3Rj.jpg​

 

Бля, на миниатюры не обращайте внимания, запутался я тут с добавлением фото.

 

Подкоректируйте пожалустэ мясонаборную диетку =)

свой вес 84кг.рост 177-178

1)6.30 - завтрак(только встал) - 100грамм гречки(16.5г белка) / 100грамм риса(12.5г белка)/ 100 грамм мюсла в йоугрте (8г белка) , зелень (2 огурца , 1 помидор) , кружка кофе.
3)10.40 - 1 плавленный сырок (19г белка) , стакан кофе.
4)12.30 - обед - (хз че хавать , в универе один фаст фуд)
5)14.20 - перекус - 100грамм нежареного арахиса(25г белка)
6)16.20 - перекус - 1 плавленный сырок (19г белка)
7)17.40 - перед треней - тарелка супа с мясом / яишница из 3 яиц с колбасой / макароны по флоцки / картофан с мясом(20 г белка)
с 18.00 до 20.00-21.00 тренировка
8)20.20 / 21.20 - ужин - 400 грамм вареного куриный грудака ( 80г белка) , зелень , 0.5 кефира ( 16г белка)
9)00.00 - перед сном - 200г обезжиренного творога (20г белка)

итог - 211г белка , т.е 2.5г белка на кг тела

у меня на ужин получаеться 96 белка , он усвоиться?!

 

охренеть! 20 минут между приемом пищи и треней и еще 2-3 часа сама треня?!
рис из первого прием пищи перекинь во второй, в универ ни что не мешает взять с собой контейнер или уж на крайняк сделать бутер в который запихунть зелень, грудку и т.п.
после трени обязательно должны быть углеводы.

 

Приезжаю из универа и сразу дую в спорт зал)
а сколько углеводов и каких простых или сложных.(то что в овощах содержаться не хватит?)

 

Бля как можна есть по графики..и опредилёные продукты..?
я жру что есть в холодильнике...подругому никак.

 

а вот так и надо по графику есть,спать,тренироваться,даже срать!это профессионализм!

 

А вот такой вопрос у меня: А кто как куриные грудки готовит?

 

мариную в обезжиренной сметане, перец и соль. Все это дело в духовку :) Получается норм вроде :)

 

просто варим))

 

сколько организм может за раз белка усвоить максимум?

 

Жиры - они есть на пузе ))) а вообще стараюсь не есть жиры. Орехи - как вариант.

 

НА воде! Наливаешь в сковороду - воды, кладешь туда грудИ приправляешь все это приправкой и тушишь до полной готовности. Или на пару! На гарнир бурый рис и салат!

 

- индивидуальные особенности организма. Ешь белка столько сколько тебе нужно, рассчитай граммы белка на свой вес. Я например, при своем весе, съедаю около 300 граммов в день, а то и больше! НЕльзя категорично говорить о - сколько за раз усваивается белка - бред! А как выглядит неусвоенный белок?!?!?! Не, просто интересно...

 

Тоже сейчас варю, начинает приедаться:fu: