Надоело есть кучу еды

ребят,все индивидуально и зависит от пищеварительной системы. Кто-то вообще молочку не переваривает. Если у тебя проблемы с ней - обосрешься. К тому же такой творог я ем вечером, когда тренировка уже прошла, а целоваться никто не придет.
Что касается творога с тунцом, я тоже сначала прифигела, когда мне этот рецепт итальянец знакомый дал. Но он убедил, что в своей Италии они это жрут, так что попробовала. Оказалось, очень даже ничего, у меня проблем не было.
И вы ж, качата, люди грамотные по части питания и наверняка читали, что больше 30 граммов белка за раз плохо усваивается. Вам грамм сто-150 такой смеси как раз дадут разовую порцию, а больше жрать незачем. Ясен пень, больше слопаешь - в туалете поселишься. Вов сем меру надо знать.

 

Так, меня просили топ-3 вкусной и полезной еды. Не претендуя на звание эксперта и обладая достаточно крепким желудком, составляю свой. Учтите, что я как почти все девушки люблю сладкое.
1) Печенюшки. Не могу я без них. Парням не так актуально, но в принципе можно делать на перекус. Берется любой фрукт, разминается вилкой или натирается на терке (хотя это я хрупкая девушка, вы-то и яблоко разомнете :), туда разбивается яйцо, насыпается немножко отрубей и геркулес, кладется творог. Если фрукт кисловат - еще и мед. Все перемешивается. Если больше похоже на пюре, чем на тесто - еще геркулеса. Готовлю их в микроволновке, так как духовки у меня нет - на поднос выкладываю ложкой и в микроволновку на минут 5-8. ГИ в общем получается невысокий, соотношение БЖУ тоже норм. На одну печенюшку примерно 4 грамма белка и 5 - медленных углей. 5 минут смешиваем ингредиенты, 8 в микроволновке, итого 12-15 минут.
2) Салат с тунцом. Сварить яйца, размять вилкой банку тунца в собственном соку,причем вместе с соком, добавить к рыбе порезанные яйца и горошек. Я обычно беру замороженный, заливаю подсоленной водой и пихаю в микроволновку, пока яйца варятся, но можно и консервированный. все перемешать и есть. Кто любит - лук добавьте, я его в свежем виде плохо воспринимаю. В салате куча белка и он вкусный. 15 минут варятся яйца, еще 5 чтобы их охладить, две - чтобы порезать и перемешать со всем остальным, итого минут 20.
3) Курья грудь в кляре. Яйцо смешиваю с соевой мукой, добавляю приправ. Пример: 1) готовая приправа для курицы, 2) смесь перцев, базилик и орегано, 3) имбирь и карри, 4) куркума, 5) много паприки. Ну соль понятно. Фишка именно в том, что кляр меняет вкус. В чашу мультиварки кидаю то, что будет гарниром (рис, гречка, стручковая фасоль), заливаю водой, сверху ставлю ситечко для готовки на пару, на него выкладываю куски курьей груди, обмакнутые в кляр, включаю на приготовление, примерно полчаса. Гарниру тоже немножко приправ достанется из кляра :)
Ну это то, что постоянно готовится. А вообще, кому рис и гречка надоели, вспомните, что существует горох, нут, перловка, ячка. Я например, перловку с мясом очень люблю, причем в качестве мяса выступает говяжий или куриный фарш, чтоб с разделкой не возиться - готовится по типу плова в мультиварке, но про такие рецепты я уже говорила. Картошку тоже можно приготовить без особых затрат времени и более-менее полезной: отмываете как следует, делаете проколы вилкой и в микроволновку на 10 минут. Её так не разорвет.
Мексиканская кухня - настоящий кладезь! Там же почти все блюда - это что-то, завернутое в тортильяс, кукурузную лепешку. У них ГИ ниже, чем у хлеба или лаваша. Ту же самую курью грудь на кусочки порезать, потушить с овощами без масла, перца побольше, потом в тортилью - вроде и выглядит как самый натуральный фастфуд, а все намного полезнее. Психологически помогает, когда ну очень хочется в Макдональдс или за шавермой.

 

естественно! Печенья раза 2-3 в неделю. Ну сластена я :( Салат из тунца - каждый раз, как ужинать надо, а готовить вообще лень, банка всегда лежит. Вот курьи грудки готовлю не так часто, мне больше рыба нравится.
Типа мексиканская кухня - раз в месяц, потому что с лепешками возиться долго. Приходится сначала кукурузную крупу перемалывать, потом тесто месить и на сковородке печь. Мне лень.

 

Какие нафиг изыски? Курью грудку на пару приготовить? Блин, да её жарить и тушить проблемнее, потому что перемешивать постоянно надо. Яйцо разбить и туда чего-нибудь всыпать для кляра долго?
Я ленива до ужаса и дольше 15 минут готовлю только если настроение очень-очень хорошее или праздник на дворе. Воскресенье тоже считается праздником :)