Мой первый курс, соло меташка

Случайности не случайны)

А еще. Если нет партнера, обязательно найди. Заниматься на курсе надо на износ. А одному так сложно.

Заниматься одному полюбому сложно. хотя нет, скорее хуже. не можешь из себя все соки выжать)

Кстати, автор, сколько тебе лет?

Ткани организма регенерируются. До старости, по идее, и следа от пары курсов не останется…

и где же искать партнера? на сайте знакомств для бодибилдеров которым нужен тот кто подстрахует? xD

я последние пол года понял, что одну заниматься лучше всего!

незнаю я в зале с 2 парнями познакомился.
тренеруемся вместе.
так и общаться начали.
качалка как сайт знакомств, только ещё есть гарнтия, что мудло не попадётся.

качалка как сайт знакомств, только ещё есть гарнтия, что мудло не попадётся.

парнишке бы прогу сменить надо, а то такая дрочка это не дело(да еще и техника наверн хромает), если на набор массы хочет работать)
судя по его телосложению и по его рассказам о прошлом он эктоморф, сл-но чтобы вся эта бадяга работала предложу ему такой простой базовый комплекс на 30 мин по принципу пирамиды о_О
с дрочки, так сразу на пирамиду :))
1 день качаем ноги + маленько бицепс:
1)присяд: 1 подход: 60кг х 12,
2 подход: 65кг х 10,
3 подход: 70кг х 8,
4 подход: 75кг х 6,
5 подход: 80кг х 4,
6 подход: 75кг х 6,
7 подход: 70кг х 8,
8 подход: 65кг х 10,
9 подход: 60кг х 12,
отдыхать между подходами секунд по 40, после упражнения пару минут)
всреднем вся эта бадяга займет минут 15) так что есть время еще на пару упражнений.
2) думаю после такой пирамиды бедра пизда забьются и делать что либо на ноги будет тяжело… но есть еще икры, арэтому делаем подъем наноски стоя с отягощением каким сможешь делать 10-12 раз и так 2-3 подхода с отдыхом секунд в 30, на все про всё удет минут 5.
3) бицепс со штангой, как раз на массу: 2-3 подхода по 10 раз, желательно без читинга, отдых так же секунд 30.
с учетом разогрева сия треня займет минут 30, то что нужно автору)
2 день: прокачка груди: как обычно разогрев хорошенький
1) жим лежа так же полную пирамиду, или полупирамиду с шагом примерно 5кг)
2) разводку 4 х 10 (можно в сет с жимом гантелей, ток под углом)
3) пулл-овер(хз какой, наверн обычный лежа, чтобы более -менее правильно получалось) 3 х 10. отдыхать везде не больше 30 сек, делаем треню интесивной)
сделал, в пол часа уложился — посъебам)
3 день: «давай давай Саня» спину, трицепс… разогрелся и начинаешь)
1) становую пирамидку(по принципу приседа), главное чтобы спинку не надорвать)
2) тягу штанги к поясу в наклоне 2-3 подхода по 10-12 раз.
3) шраги 2-3 подхода по 10-12 раз.(плечо как голова будет XD)
4.1) отжимания на брусьях(с нагрузкой\без как сможешь)3 х 10-12 раз.
4.2) можно чередовать с жимом узким хватом 3 х 10-12.
ну вроде всё, думаю интесивность трени будет нормальная, перетренированности и выделения кортизола тож не будет и главное будет прирост массы))
пресс их программы нахуй выкинут, тк на таких весах будет сам догоняться при базовых))

честно говоря думаю что парень даже питается не правильно…
бля ну реально ребят, к химии можно приступать уже когда всё в питании и тренировках хорошо, и то думаю 76.4/185.4 не стоит хавать АС, темболее метан… ладно, твоё дело… твои побочки.

хз я в предыдущем зале(подвале) с одними мудаками знакомился точнее они со мной

чет у него вес странный у меня на кг больше и ростом я ниже и то бицуха больше 38, и грудь точно больше месяца три назад грудь была 120, и я по жирнее буду

21

Партнёры есть:)

Поменьше скептицизма ребята:) Так ведь и пошатнуть даже такого оптимиста как я можно :DD Изначально позиционировал этот курс как эксперимент, который проводится в идеальных, насколько могу их создать, условиях. Так что откиньте мысли «да он ебанутый, с евота стажем бла-бла-бла» и скрестите за меня пальцы блеать )

Молодчинка мен так держать, ебаш, выебоны не слушай) я сам такой хех) 2 месяца кача закурсил соло чудо таблов, силовые подросли бица, ноги, дельты водичкой залило ну это нормал) знакомый парниша 2 курса прохерачил на авось нагнал 30 кило в жиме =)160 кг на раз.Главное питание, здоровый сон, заебастая прога и можно ехать покорять олимпию.Удачи братишка)

Тут сказано про силовые, а если цель курса не сила а масса то это получается хуйня.

5500 за 12 посещений, но я сколько хожу меня никто ни разу абонемент не спросил)) даже обидно

100kg, сегодняшним днем только алкоголики и наркоманы живут. :)

ну хз я и без химии прибавлял с 80 до 120 за мес, а далее за 2 мес со 120 до 142,5, по-моему оч неплохо для натурала?!

Принимай ставку — покуй, что будет к концу курса, но еще до НГ все сольется если не в ноль, то в величины, достижимые при обычном питании.

да слушай, пох на побочки, тут всё дело в том, что маленькие рабочие, смысла в метане пока нет, у меня на норм тренинге всё перло с такой же скор как у друга на метане, только потом его слило, а меня-то нет!)
удачи, конечно, через мес отпишись, но на всякий случай глянь dontcha.ru/showthread.php?t=1078 на натурала!

:D

2. Квадрицепсы
Замерял только правый, похуй на левый. 52.3 в обхвате​

Оооо блять… так и качаешь только правый походу. Ебацца приходи, быть таким.
Нормально замеры сделать не можешь, на сухую результатов вообще не добился и уже на метан присаживаешься. Удачи.

Арни не раз ложился под нож.

За 5 лет вроде бы организм полностью регенерируется. Но, если клетки были уничтожены, то они уже не будут восстановлены.

То, про что ты пишешь называется «ходить по граблям». Это, то к чему стоит стремиться?=)

Дело не в мозгах, а в знании. Порой чтобы принять мудрое решение нужна инфа, а она не всегда есть. Не всегда есть люди, которые готовы ей поделиться. Здесь собралось много ребят, прошедших путем этого парня. Почему бы их хотя бы не выслушать?

чушь сказал, че если я кусочек кожи нечаяно бритвой срежу он не отрастет никогда? тебе с таким подходом нужно новый эпилятор придумать — уничтоженые клетки волос больше никогда у вас не отрастут заново! тока запатентовать не забудь, как Гейтс или Джобс разбогатеешь!!))