Многоповторка

Хотелось бы услышать мнение тех, кто практикует многоповторку или так называемый памп, в качестве дополнения к основному классическому силовому треннингу. Теория гласит, что многоповторка в медленном или среднем темпе до отказа задействует медленные мышечные волокна, классическая силовая - быстрые. Еще читал в разных источниках, что типа у одного человека может быть больше быстрых волокон, у другого медленных, и типа, надо акцентировать тренинг на те волокна, которых больше, только вот как понять, каких больше, а каких меньше, там почему то не указывалось. Вот собсна и вопрос, дает ли многоповторка прирост массы и силы на практике или заморачиваться этим дрочивом не стоит, а ебашить по классике, как учили в автошколе...

 

На мой взгляд, все решает прогрессия нагрузок. Делай хоть по 20 повторений, но не забывай увеличивать веса на снаряде.

 

а третьем человеком окажешься ты и все равно не накочаешься)))

 

Вот уже почти месяц мучаюсь тем же вопросом) В натуральном тренинге она не особо помогла. Если химичишь- она однозначно работает. Варьирую через раз на каждую группу мышц, особо не заморачиваясь.

 

я работаю неделю на силу неделю "на рельеф" т.е. с сильно меньшими весами и большим кол-вом повторов в подходе

 

многоповторная или как сейчас популярно называемая статодинамическая неделя нужна для "натурала" не только чтобы задействовать окислительные мышечные волокна,но и чтобы восстановить суставно-связочный аппарат и эндокринную систему, после тяжелой и высокообъемной. p.s. средние дельты у меня пошли только от многоповторки.

 

занимаюсь модифицированным вит тренингом! каждое упражнение 40-50 повторов в быстром темпе! с января по апрель с 82.5 кг набрал до 84.4 кг, минус кило жира, это минимум! без применения анаболиков! только прогрессия нагрузки идет очень медленно по сравнению с объемным на 5-10 повторов тренингом!

 

Напиши об этом книгу!

 

я просто хотел сказать, что по таким схемам тоже можно прогрессировать!

 

Есил хорошо жрать то чегож не прогрессировать) Некоторые и на фарме то при херовом питании нифига не имеют и по отмени сдуваются...

 

некоторые и при хорошем питании не прогрессируют, это так для размышлений! )

 

Это они стараются!

 

это охренеть, как они там крутятся, вертятся! ) вес тела, не путать с массой, во время таких ускорений, имеет свойство увеличиваться, т. е. масса тела умноженная на ускорение свободного падения, тем самым возрастает нагрузка на определенные мышечные группы! плюс к этому, у них очень жесткая работа в негативах! и отсюда складывается иллюзорный обман, что они тренируются с собственным весом! (имхо), но в принципе других объяснений я не вижу!

 

объяснение очень простое - с чего ты взял, что все их тренировки только с собственным весом?