Мечта №1, начало.

Парень тебе только 18 лет!!! На хуй тебе эти мышцы??? Пей, кури, ебись. Потом ближе к 30 накопишь на новую печень, раскачаешься на стероидах, в крайнем случае синтола зальешь!

Вставлю свои 9см.
Пацаны все верно вещают, на данном этапе фуллбади будет в самый раз, сплиты хуйня. Соответственно, Борисов тоже дибил)))
Во-вторых, какие блять 15-20 повторений? У новичка не развиты ЭОС, дроч по 20 раз только истощит ресурсыи тебя хватит только на один подход, и то,техника будет ухудшаться после 10 повторения. А у тебя цель заучить технику. Сделай 6 подходов по 6 повторений во всех упражнениях. Проще заучить когда мыщцы не жжет молочкой и ты не кряхтишь чтобы добить до 20 повторений. Тем более, 20 поворений ты нормальным весом не сделаешь, так как ты новичок и у тебя веса и так небольшие.
Можно поработать 6*6 в первый месяц, затем 4*8 во второй и постараться добавить на штангу, потом выйти на 3*10 и так дальше заниматься несколько месяцев с прогрессей. Везде по одному базовому упражнению оставить, если не можешь подтягиваться, то блок. Если нормально приседать не можешь, то растяжка, гакк, жим ногами. Руки вообще не надо отдельно качать.

"Мой тип телосложения это мезоэктоморф) я имею больший процент жира чем эктоморф, при этом имея узкую кость."
Поржал от души. Это из серии "я не такой как вы, я невъебацо как обижен богом генетикой, каждый кг мне дается литрами пота и крови, а жир с живота и боков вообще не уходит. да что вы знаете о боли!"
Паря, ты вчера провел первую тренировку . Какие нахуй могут быть выводы? Ты сейчас от одного взгляда на гриф расти будешь! Эктомезонедоморф. Единственное, что можно сказать заранее - не лезть с узкой костью в единоборства, поломают нах, и силовой спорт (хотя сюда при хорошем тренере не запрещено). Бодибилдинг - только в путь.
А еще всегда интересовало, что сподвигает пацанов ставить баб на аватару? Скрытая педерастия?

гребаный кусок мяса !

Советы все хуйня... фулбади нахуй. Еби гусей и все!!

Если ты так много читал,то наверно понял,что все равно приходят люди к аас.Собираешься ли ты или все-таки веришь,что в натураху будешь бомбить все время?

Ебать я всплакнул от каментов друг жри всё что попадёт под руку, жми, тяни и приседай.

в 18 лет лучше начать с борьбы, боевого самбо, панкратиона или кудо. успеешь еще мхом в качалке зарасти.

С 7до 8 железо с 17до18 руками маши. Тебе не времени а желания нехватает

3 месяца это....кхм...даже не на полшышечки. Первое время твое тело будет откликаться на любую нагрузку, но акцент делай на базу. Хочешь расти - тогда вашему столику нужно не есть а ЖРАТЬ. Множ свой вес на 30, добавляй пару сот калорий, итог, с твоими 64 кг у тебя мало-мальский рост начнётся с 2200 ккал. Ешь не менее 6 раз в день, чтобы больше усваивалось а не уходило в брюхо. Жир всё равно попрёт от увеличения калорийности, но потом подсушишь, не сцыкай. Без питания ты просто себе очко в зале порвёшь и убежишь из него через пару месяцев.
Терпения и успехов на этом благородном пути!

А давайте каждый дрищь, будет свою хуйню выкладывать, а мы будем читать!!!

А у меня сегодня функционалка, а завтра кач и ебал я в рот перетренировонность!

залил спину.

автор, а нахуя ты штаны так низко одеваешь? чтоб задница выглядывала или чтоб ноги казались как у карлика?

На хуя тебе качаться, ты и так машина! К тому же рукопашник, все телочки твои.

На Зиза похож, к успеху наверное приедешь, только в сауну не ходи от греха подальше

Др.Любер_Культуризм по нашему - книга для тебя. Скачай - прочитай - осмысли. Многие вопросы отпадут, вектор будет задан. И да - можешь взять себе за ориентир телосложение Зиза - у вас очень схожая антропометрия. Удачи.

парень тебе срочно нужно + омнадрен + дека + митан!

ну да, таких замативированных по уши самые хомячков портал видит каждый день
их старты каждую неделю, вот только до финиша они не доходят
ты б сперва результата добился, а потом б уже блог пилил какой я ахуенный и чего добился, а так по факту - балабол тебе в вену
так что имхо не попрет...

можно я твою фотку себе на аватарку поставлю????

На юзай на здоровье, только верь в прогу и в себя, не разменивайся каждую не делю на всякую хуету...
Для начала (3 - 4 месяца):
http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/
отдохни пару недель отожрись,
сделай пару лайтовых(втягивающих) тренировок и го дальше
поднимать силовые:
http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/
делай обязательно взятия силовые либо с виса или с пола( чтобы плечевой пояс нормально развивался и не было перекосов), удачи .

забей, даже не начинай..
не благодарное это дело, да и в 30 все обвиснит, а в 35 вовсе умрешь! Задумайся, зачем тебе этт все?!

Знаешь как будет? вот:
Мечта №1, начало. Конец.

Программа нормальная, да и дело по сути не в программе а в стремлении, а оно судя по всему у тебя есть. Успехов!

Бля всем залом ржали с каментов вчера. Когда я пришёл в зал у меня не было лютой программы и диеты такой суровой, просто жрал много и делал много базы...чего и вам советую.

Не слушай этих далбаебов!
Тут один хейтеры собрались!
Гни свою линию - ты охуенный!!!

без комментариев, просто традиционный демотиватор с Вольфычем от меня

Я не буду ждать прогресса, я его сделаю.