Методика по увеличению результата в жиме лежа

на 40% людей креатин не действует, т.к. его уровень и так велик до приема извне, поэтому парень может его не чувствовать.

 

Там где 40 там и 50) может и так
Не знаю, у меня есть опыт приема моногидрата без загрузки, перло все и сила и масса, и до и после отмены креатина, за месяца полтора жим вырос на 20 кг после того как я пол года жал 85 кг на раз, и это было достижение.

 

11-я неделя. хотел пожать 115, но нет, непошло( 105 поднял легко), решил доделать всю программу и после 4-х дневного отдыха попробывать 112 и если пойдёт нормально 115. пока всё, 12-го июня напишу что вышло.

112кг. пожал дальше не пошло.
вот такой итог

 

Подскажите, что делать если нет возможности выполнять дожимы??? Часто занимаюсь без напарника.

 

Забить на дожимы..у самого были такие же проблемы-пробовал жать в поламплитуды...короче хуйня полная...замени на жим в силовой раме или вообще убей данное упражнение

 

Спасибо! Рамы нет, значит буду обходиться без них.

 

занимался без напарника по этой проге, в зале всегда есть народ просто попраси подстраховать, что тут сложного, брусок на грудь положил и жми

 

Когда я говорил "без напарника", я имел в виду что вообще некому подстраховать. Часто бывает что один в зале.

 

Занимаюсь по этой методике 5-ую неделю. Изначально брал за ПМ 150 кг. В середине второй недели стало очень легко, поэтому в начале 3-ей недели поработал синглами и пожал 160. Следующую неделю рассчитывал соответственно. На данный момент ПМ 170, вчера проверял. Но увеличивать веса не тороплюсь, работаю от 160, так как такой лёгкости в работе как с ПМ 150 не наблюдаю. После 6-ой недели планирую недельку отдохнуть и потом сделать проходку. На 12-ой неделе ожидаю ПМ в районе 180 кг, хотя хз как там дальше пойдет. Занимаюсь без "витаминок", собственный вес 97-98 кг.
По поводу ЛИЧНО МОИХ замечаний к методике. Тяжко для локтевых суставов даётся каждая вторая тренировка недели. Тяжёлый жим, дожимы лёжа, и любая другая работа на трицепс в один день - это не для меня. Поэтому оставил только дожимы. Стараюсь тренировку укладывать в полтора-два часа. В принципе всё получается. Прогресс есть. Методика работает.
Автору статьи респект за доработки методики.

 

че-то у тебя наполеоновские планы, если говоришь что на сухую...вторая часть не давала такой ощутимый рост-мне во всяком случаи...для суставов да-хоть и кажется не большие веса, но куча подходов и каждую тренировку жим- у меня плечи убиваются

 

Ну может и наполеоновские. Тем не менее, получиться может. Ну если не получится я как-то не особо расстроюсь. Будем надеяться на лучшее короче. У меня плечи не особо убиваются, но вот локти - просто жесть. Сейчас начал глюкозамин с хондроитином пить, стало чуток легче. А ты сам сильно спрогрессировал по этой методике?

 

да, хорошо....но только по первой части (6недель)

 

Понятно. Ну я отпишусь, когда закончу. Скажу, что получится. Будем надеяться на лучшее.

 

Не могу прочувствовать грудь,нет жжения.Жим идет очень слабо,что скажете господа?

 

жим не твое упражнение для наращивания массы грудных...попробуй жим гантелей-там амплитуда намного больше-должен почувствовать

 

Жим гантелей делаю после жима штанги,в конце 5 подхода-не большое подобие жжения есть-вот и все.какие советы еще будут?спасибо заранее

 

бери больше вес-ты не должен быть способен сделать 5 подходов в натурашку...не чувствуешь от строения тела- точно не могу описать, но читал про такое...советуют вообще отказаться от жима обычного делать под углом и горизонтально гантелями, стараться прочувствовать мышцу а не просто выжать

 

Жим штанги чередую-на горизонтальной и на 30 градусов,жим гантелей-только на 45 градусов

 

не понял,запятые поставь,набор слов)

 

Какие-нибудь антропометрические данные свои напиши хоть. А то понасоветуем сейчас тебе чепухи.

 

вес 80 рост 168

 

занимаешься то давно? и какие цели преследуешь в жиме конкретно?

 

После 6-ти недель сделал проходочку как и было написано. Прибавка за 6 недель составила порядка 16 процентов от 1ПМ (150 кг), взятого в начале цикла, т. е. на проходке пожал 175 кг (правда кривовато как-то, даже с небольшим отбивчиком вроде, но пожал))). Собственный вес не прибавился совсем. АС использовать на вторую половину цикла не планирую совсем, как и на первую. Кстати, мой стаж занятий с железом примерно 1 год и 2 месяца, АС вообще никогда не использовал в тренировках (знаю, что похоже на пиздёж), когда пришёл в зал, жал 90 кг на раз. Вообще, настроен оптимистично: думаю, что пожму 180 кг (или за 180))) к концу второй половинки цикла. Потом отпишусь.

 

Оставлю тоже свое мнение о программе. Честно отработал 1й цикл. Первые две недели болели плечи, потом все прошло само собой и появилось ощущение, что плечевой пояс стал крепче в целом. Прибавил в ПМ всего 5 %, но жать стал гараздо увереннее.

И теперь собственно почему решил отписаться.......
После первого цикла отдохнул неделю, сделал проходку и в этот же день отпахал тренировку, тяжело но сделал. Затем день отдыха и следующая убойная тренировка по программе, лесенка в жиме до 90%, 5 рабочих подходов в присяде и снова жим....... Все сделал, но придя домой ощутил полный упадок сил. И как результат на очередной, относительно легкой тренировке (3й день 7й недели) не смог выполнить предписанное количество подходов жима с 80% ПМ, а затем и жим с 75% ПМ тоже завалил!!!
Никому ничего не советую, но лично для себя решил, что 1й и 2й день 7й недели надо както разгрузить, чтобы не зарабатывать перетренерованность в самом начале цикла.

 

Ты внимательнее читай и все станет ясно...после проходки на 6недели нужен недельный отдых, тогда и не будет проблем с восстановлением...об этом выше писалось уже не один раз

 

7 неделя

1 день

Выполняем проходку в жиме лежа, выясняем разовый максимум. Рост результатов в базовом упражнении за минувшие 6 недель должен составить 5% – 10%, в соответствии с этим корректируем процентовку ( следующие 6 недель вычисляем проценты в жиме лежа, исходя из нового разового максимума ).

1. Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
2. Сгибания ног 10рХ4п
3. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 8рХ4п
5. Трицепсы на блоке 8рХ5п
6. Подъем штанги на бицепс 8рХ3п

Получается что проходка на 7 неделе в первый день перед тренеровкой.
Возможно что то не так понял, спорить не буду.
Надо было делать проходку сразу по окончанию 6 недели, а потом отдых? Я сделал неделю отдыха, а потом уже проходку.

 

И тогда уж еще вопрос до кучи ))) Теперь мне стоит еще неделю отдохнуть, после того как перетренеровался?

 

коментарий самого Шейко к своей программе: "после того, как Вы закончите первые 6-7 недель цикла, можно отдохнуть 7-10 дней...как показывает опыт, это вполне допустимо и даже полезно!!!"
ну я делал после 6недель отдых, потом на 7недели проходку, но по программе не доделовал остальное-трицепс только забивал и все...да, делай перерыв сейчас, потом продолжишь

 

Спасибо

 

Ну ты себя в перетрен загнал то явно. Я после первых 6-ти недель неделю отдыхал, потом две недели поработал на многоповторку и потом начал оставшиеся 4 недели дорабатывать по Шейко опять. Но перетрен в силу неопытности всё равно словил. Упадок сил вообще конкретный. Прям ужас просто.