Методика по увеличению результата в жиме лежа

кто нибудь делал проходку в присяде после этого цикла? если делал поделитесь результатами))

 

Извиняюсь, если было. Это не опечатка?

 

Сегодня начну по этой проге заниматься на сухую. На прошлой неделе в пятницу пожал 102 кг на 2 раза со своим весом в 69 кг. Веса увеличил на 5 кг за полгода в данном упражнении. В понедельник отдыхал. Креатин тоже получается прекратил сейчас принимать. Посмотрим, будет ли прогресс...

 

http://rghost.ru/49288693
Сделал табличку в экселе для удобства, если кто будет пользоваться и найдет ошибки, сообщите, пожалуйста.

 

я уже выкладывал таблицу выше листай...

 

Итак, позанимался первый день. Итоги:
Болят икры и грудные.
Суставы в норме (сейчас пью хондропротекторы).
Вопрос по подсобке - какой там вес брать?

 

Хотел бы написать подробный отзыв о программе. Отработал по ней 6 недель, условия были далеко не лучшие ( большая умственная и физическая нагрузка помимо зала, частое недосыпание, иногда убирал присед из-за крайней усталости или из-за того, что болели ноги). Питание было вполне нормальным, ел 4 раза в день. Что заметил: на 2 неделе начали болеть связки на руках, начал пить глюкозамин + хондротин, ел рыбий жир, кальций и тп, потом организм привык и боли довольно быстро прошли. Как для меня, самый большой минус программы в том, что очень падают результаты в приседе (по крайней мере, в моем случае). В итоге после 6 недель была проходка, на которой пожал 95, перед этим ПМ был 85. До проходки максимум держал в руках 90 кг на дожимах, был очень удивлен и, естественно, рад результату в 95 кг. Вес 64 остался без изменений, возраст 15 лет.

 

для ПМ меньше 100 смысла в проге не много-на мой взгляд она слишком сложная....можно прогрессировать и на обычных программах

 

такой вопрос. вот например я щас на курсе и пожал 160. потом курс кончился и полтора месяца я отдыхаю скажем. и мой жим составляет 130 на раз. и вот я сел на новый курс. и если заниматься по этой проге , то брать от 160кг проценты? и вообще для химиков такая прога подойдет ?

 

я не специалист,но думаю надо брать от 160...и почему она не пойдет-пойдет...но она облегченная прога,если курс хороший то лучше брать оригинального Шейко-там тренировочный цикл 4трени/неделя и она как раз для химиков...этот вариант более легкий,который подходит натуралам, но она довольна сложная....одно но-прога на 12 недель у тебя курс будет 12недель-да ты экстремал

 

я 12 недель как раз курсю всегда почти ))

 

Попробуй...я когда занимался по ней один момент подметил-трудность напрямую зависит от тяжести подсобки...тоесть, если брать около предельные веса на данное кол-во повторений, то тяжко идёт; если с запасом то ничего так, можно и без химии потянуть

 

Скажите, на подсобке увеличивать вес? Боюсь перетрен получить.

 

Мировых рекордов в подсобке конечно не надо ставить,но и занижать вес не вижу смысла...ставь так чтобы гарантированно выполнить с небольшим запасом

 

Ну вот сейчас этот запас есть. Просто не знаю стоит ли постепенно увеличивать веса или сохранять эту пропорцию

 

Я же говорю, что если уверен, что сделаешь правильно и технично, то добавляй

 

прибавил за месяц с небольшим 20 кг в жиме причем после плато 3-х месячного.

 

Не после этой программы**
Сейчас буду пробовать эту прогу, собираюсь пожать 110 с паузой через 12 недель, сейчас 100х2
Посмотрим.

 

Ну что, в среду делал проходку. Днем планировал пожать 110 кг. ПМ был 102,5 кг. Когда пришел в зал - понял, что лучше попробовать сперва 107,5. После трех попыток так и не смог преодолеть мертвую точку. Скинул - сделал 105 кг.
Стаж - 3 года.
Вес - 69 кг.
В это время пил: протеин изолят, бца, глютамин.
Считаю ошибкой, что сперва не сделал 105 и только потом 107 кг. Пока пересчитал с новым ПМ, делать отдых не стал, но включил креатин...

 

Всем привет! Итак расскажу свои результаты занятий по данной программе. Мне 25 лет, стаж занятий 1,5 года. Вес 80 кг. До начала тренировок по данной проге максимум в жиме был 125 кг на соревнованиях по лифтингу.
Начал заниматься я не с начала, а с 7 недели вроде, или с 6-ой, ну вообщем вышло так, что до соревнований оставалось как раз 7-8 недель, посему начинать с первой недели неразумно.
Из фармы я принимал БЦАА, Протеин, Витаминки и Креатин. На последних неделя подключился Туринобол оральный от Вермодж по 40 мг в день.
Программа мне показалась интересной тем, что в ней достаточно подсобки, чтобы полноценно развивать верх тела.
Ранее я занимался по программе 16-ти недельной по пауэрлифтингу В.И. Муравьева (из книги путь к силе). Так вот просто охуенно рос присяд и тяга, а жим очень плохо. В той программе за 100% нужно было брать не тот вес, который ты уже можешь сделать на раз, а +5-7% к своему разовому максимуму. Т.е. выходило, что 100% - это то, к чему ты стремишься к концу силового тренировочного цикла. В данной программе видимо иначе, и 100% - это то, что ты делаешь на раз на сегодняшний день. Прикинув те веса, с которыми мне придется работать, я все таки прибавил немного к своему разовому максимуму и за 100% взял 140 кг, т.е. тот вес, который хотел бы выжать на соревнованиях.
Все шло здорово первые 3-4 недели, единственное, что напрягало, это то,что программа долгая, а если вы любитель попиздеть в зале между подходами, то 3 часа тренировки как пить дать))
После 4 недели начали болеть связки и сухожилия локтей, сначала во время тяжелых жимов, потом даже во время разминки с грифом. С техникой у меня все в порядке, но боль не уходила. Начал мазать обезбалевающими и противовосполительными мазями, но не помогало. Прикупил хондроитин и глюкозомин, но пока результата не вижу. Кстати щас у меня идет последняя неделя.
Боль сильная , которая проявляет усиливается именно в негативной фазе во время жима лежа. Так же из-за неё не могу сделать поноценно жим гантелей, так как из-за боли в связках мыщцы стабилизаторы отказываются работать как надо и руки не держат гантели четко, а гуляют из стороны в сторону, а это хуево((
В итоге пару дней назад я все таки пожал 137,5 кг с паузой. Т.е. несмотря на боль и т.п. прирост 12,5 кг за 6 недель. Турик только начал работать, сожрал только 30 таблов, так что врядли это полностью заслуга анаболика.
16 декабря соревнования, на которых очень хотелось бы сдлеать круглую цифру 140 кг. Но не знаю как пойдёт..
В принципе программа очень понравилась, но не из за обилия ли жимовы хупражнений в неделю начали болеть связки?
Кто сталкивался с подобным, отзовитесь. Поокомментируйте пожалуйста!!!!!

Всем анаболизма, друзья!)

 

Тут все спрогрессировали только на первых 6-ти неделях а дальше никто не отписывается.
Что будет если получив результат от первых 6-ти недель, отдохнуть например неделю и повторить их еще раз. В принципе разницы быть не должно.

 

Вопрос к тем кто проходил, я максимум что жал это 100 на 3 почти но это было в конце недели где я провел 4 тренировки по жиму по 6 подходов до отказа с дроп сетами. Т.е я предположительно жму 100х4 и соответственно 107-110 на раз. Может стоит увеличить в расчетах пм со 100 до 110, или будет тяжело?

 

Так Basil так и пишет, что можно после 6-7 недели отдохнуть и как показала его практика - это даже полезно.

 

Вообще то проходка - это определение своего РАЗОВОГО максимума. Раз пожал 100 на 3, то есть, разовый максимум у тебя должен быть выше.
Непонятно, ты до начала занятий по программе делал проходку или после 6 недель? Если до начала программы, то рекомендую сделать нормальную проходку и определить свой повторный максимум. И уже отталкиваться от этого в построении программы.
Если же ты уже сделал такую проходку после 6 недель (только где в программе дроп-сеты???), то прибавь 10% к своему результату примерно.

 

Боль в связках была примерно на 2-3 неделю, но потом прошла. Здесь многие писали про такие боли, но у всех проходила. Возможно как раз для этого и стоит рекомендация отдохнуть после 6-7 недели, чтобы связки восстановить.

 

Ищу помоши, был курс станазы, до курса жал 120, после 132,5....Прошла 2 месеца, пкт провел кушал очень хорошо и мой жим опять стал 120 кг...Тренировки проходят тяжело...Подскажите пм взять 120 кг? или чуть больше?

 

На прошлой странице обсуждали уже...
Так как программа не подразумевает постоянную работу с большим процентом от ПМ, то можно взять 132,5 кг. Но сперва пойми, почему тренировки тяжело проходят - может недовосстановился и стоит в пампинговом стиле поработать либо вообще отдохнуть?

 

Спасибо за овет. но уже поздно отдыхать на носу соревнования. По идее бы ещё пару тяжелых тренировочек, и потом отдыхать и держать себф в ворме чтобы 16-го выстрелить!

 

Взял за пм 110 отпахал 1 день с запасом очень большим, думаю нормально. Но подсобка меня накаляет пздц

 

Здравствуйте. Занимаюсь по данной программе 4 недели, всё нравится, полёт нормальный, правда пришлось временно убрать присед из-за проблем с поясницей, также делаю разводку на лавке под 45%.
НО! появилась проблема с плечами, болят связки (см рисунок) при резких движениях и нагрузках, жмется нормально, но с дискомфортом. Собственно хочу спросить, можно что-то исключить из подсобки, если да, то что? Хочу дозаниматься ещё 2 недели перед отдыхом.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i9/4b6dd8c0fdb9fbb76838a2c89bb15186/1386661985/59774/661620/98.jpg
Спасибо, за ответ!