Методика по увеличению результата в жиме лежа

В дожимах пользуешься брусками или нет?

 

Бруски, книги, бутылки- из того, что я видел)

 

Сделал специально брусок под это дело. Около 10 см в высоту.

 

Начал делать с декабря, поглядим что получиться. идёт 6-ая неделя. 28 января проходка). Всегда тренировался в такой манере с большим количеством повторов, поглядим результат.

 

Начну с 5 февраля, за пм беру 160кг
Хотя лучший результат был на курсе 165, но так как сейчас уже идет 2 неделя пкт, то решил взять поменьше.
О результатах отпишу позже.

 

Сделал проходку, начал со 125 за 1 ПМ, пожал 135 с трудом, но пожал. Идём дальше.

 

Зарегился специально чтоб отписатся)
Отработал 6 недель,сделал проходку,пожал 120 на 1 раз.Перед тем как начать тестить прогу,пожал сотку на 2 раза с трудом...
О себе как бэ.39 лет,190 см 105кг.На момент начала теста вес был тоже в раёне сотки,плюс минус 1 кг.
Заниматься начал еще до армии,потом бывали перерывы от года до пяти,прошлую зиму понемногу тренился,опять начал в октябре.Планирую отдохнуть трохи и с понедельника продолжить.
Если ничего не случится о результатах отпишусь позже)

 

После проходки в тот же день делал все по плану? Восстановился норм до следующей тренировки?

 

Да,отдохнул минут 15 и делал всё по плану.Поскольку староват я уже то сиськи начали болеть ощутимо только во вторник к вечеру,среду и четверг решил отдохнуть,грудные еще побаливают капельку.В зал завтра пойду уже,продолжу 7ю неделю
А,забыл.Из спортпита втирал прот КСБшный и креатин биотековский,самый обычный моногидрат.Из витаминной поддержки Супрадин,Неуробекс и Цинктерал.

 

Ну в общем денек пропустил да? А начнешь с того дня, что пропустил или с того, который по плану?

 

Ну,получается в понедельник делал первый день седьмой недели,отдыхал,в пятницу буду делать второй день седьмой нед и тд.Там кста рекомендуют после 6й недели отдохнуть несколько дней)

Пользуясь случаем,заявляю,Цива-нупь))

 

Понятно. Через неделю тоже начну по ней ебашить

 

Начал заниматся по данной программе,потом отпишу результаты. На данный момент 1ПМ-125 кг .

 

Закончил работать по программе. Сегодня на проходке 145. Почти вытянул 147.5, но почти не считается. Так что прибавка с середины декабря - 20кг. Считаю очень даже. У меня всегда была проблема, что тяжелый вес давит( думаю все понимают о чём я, когда берешь вес, опускаешь вес с пониманием того, что поднять уже точно не сможешь), сейчас такого не заметил. Да тяжелый, но не давил. Вообще неделю отдыхаю и заново но с ПМ- 145кг

 

Тоже думаю пару раз по этому циклу заниматься, но перерыв больше делать буду. С каким весом дожимы делал?

 

Когда как, в зависимости от того какой был рабочий вес в этот день, если 120 кг, то дожим ставил килограмм 140. Дожим делал с бутылки 7 см.

 

Не совсем понял, т.к. не знаю ваших прроцентовок. Чем тяжелее вес в жиме лежа, тем меньше в дожимах и наоборот?

 

Олег Павлов,дожимы с бруском делают 110-115% от максимума или в зависимости от того какой был рабочий вес в этот день...

 

По сути тут почти все тренировки вес легкий, за исключением 90%. Уместнее будет термин "общий тоннаж"

 

Вес легкий а подходов over )))

 

Я не парюсь так высчитывать дожим, беру свой рабочий вес на данный день(обычно это 80% от ПМ), добавляю 20-30 килограмм и делаю дожим. Даже если получиться вес равный 1 ПМ, то есть же разница сделать 5 подходов по 2 повтора дожима, или 1 простой ПМ.

 

Мне бы понять, насколько тяжелые должны получаться дожимы, далеко ли до отказа, или же почти отказные?

 

Ну почему отказные, у тебя ж написанно в плане если я правильно помню дожим 5 подходов по 2-3 раза. Вот дожим должен быть такой чтобы ты смог это сделать, и в тоже время это должен быть вес который без бруска ты бы не сделал в таком количестве.

 

Понял, спасибо

 

Прошло 4 тренировки, ощущения - супер. Просто нравится ебашить по этой программе. Сегодня тренировался 2.5 часа, хотя отдыхал между подходами мало. После дожимов тяжело восстановился, хотя вес взял легкий, кг 5-10 можно было еще вешать спокойно, но это наверстается. Полет нормальный, всем анаболизма.

 

Ну на первом заходе по ней весело работать, особенно на второй половине. А вот второй раз по ней уже скучно становится)

 

Тоже работаю по этой проге. Третья неделя с сегодняшнего дня начнется. Тренируюсь под ААС. До начала тренировок по этой программе лучший жим был 165кг. На этой программе рассчитываю сидеть 7 недель и хочу пожать 180. Кстати в программу я добавлял 4-ый день в первую неделю, но сейчас убрал, ибо локти болят. Кто кстати сталкивался с такой проблемой, мб будут годные советы?

 

Мне кажется ты просто отдыхал мало)

 

я отдыхал 8 дней, отдохнул настолько что после простого жима в 110кг - грудь болит уже третий день.Полная растренированность.

 

я для таких вещей, когда болели плечи и локти, купил себе налокотник хороший и хэндропротекторы пил( артра и глюказамин-хондроитин от мульиповера). Лично мне помогло, болеть перестало.