Лучшее упражнение на развитие средней дельты?

махи с гантелями встороны/вперед лежа животом на скамье
махи в стороны - хват нейтральный
махи вперед - хват верхний
вес гантель мизерный, амплитуда максимальная

 

а почему вес мизерный ? и мизерный - это сколько ?
Что за "нейтральный хват" ?
и что ты вобще описал ? свою тренировку ? методику какую-то ?

 

Потому что средняя дельта относительно малая и слабая мышца, и чтобы ее изолировать вес гантельки должен быть небольшой: в среднем 5-10 кг. При большем весе будут включаться трапеции.
Нейтральный хват - ладони смотрят друг на друга.
Можно сказать я это упражнение сам придумал)

 

Считаю, что лучший вариант на весь мышечный массив дельт это: протяжки передние/боковые, жимы с груди/из-за головы и фронтальные тяги широким хватом, а махи с мизерными весами для профилактики плечевого сустава подойдут.

Включение трапеций в работу зависит не от большого веса, а от движения лопатки.