Коламбус, Берегись !

[Мертвая ссылка на картинку]:http://vk.com/mail?act=show&id=40377&z=photo3791072_305040076/mail40377

Так что все засуньте сомнения по глубже ,я реальный спортсмен

потому у Виталика Калестру и самый интересный блог, что он безвозмездно делится...

Ребята пишите ,вопросы ,буду отвечать!

чередуете просто тренировки или же циклы?

распиши сплит и упражнения в нем

Артем, как выглядит питание БЖУ в период массы и сушки ?)

Сплит 4 +1
Пон : Квадрицепс тяж бицепс бедра лег
Вт : Спина лег
Ср : Грудь тяж
Чт :Руки -дельты лег
Пт отдых
Суббота :Квадрицепс лег Бицепс бедра тяж
и т.д.
Упражнения всегда меняются ,поэтому нет смысла их писать)

Сейчас на массе белки 40 %углеводы 40 % жиры 20%

На сушке буду смотреть ,по количеству жира

используешь суперсеты?
сколько отдыха между подходами?
сколько длится тренировка?

какое спортивное питание употребляешь?

Практически никакого,витамины и хондропротекторы

протеин не употребляешь?

нет

1) С чем связано то что не употребляешь прот?
2) Получается ты используешь периодизацию даже при увеличенном гормональном фоне?

Да конечно!Протеин пью ,только ночью ,а так ем каждые 2,5 часа

Артем респект! Не думал, что из наших глубин кто-то в люди выбьется (в плане бб).

Спасибо,ты с Владивостока?

Да. Раньше в MG занимался, сейчас в hard man перешел; но осенью думаю в москву уезжать.

Передавай привет в Хард мене ,это мой второй дом;-)

Ребята m,неужели никому не интересно ,мнение и рекомендации специалиста?!Почему не пишем?!Где вопросы?!?!?!

опиши свое видение тренировок любителей

Не вопрос, передам )

Артем интересен дневной график во сколько подъем и отбой. Жиры набираешь за счет масла и орехов? Рыбий жир принимаешь?

Напиши свои параметры ,и цели