Кето-Диета

Вечер добрый. Лично сидел на кето. Сбросил с0 101-102 до 93 кг. Схема отличная, чувства голода вообще не испытывал.
Заходить надо на кето без дефицита калорий. дней 7-10 ешь кето- продукты и не отказывай себе в количестве пиши. Я лично контролировал кетоз по уровню кетонов в моче (есть в аптеках по 200 руб за упаковку- хватает на очень долго). Когда сольется вода и будешь в кетозе, тогда уже играйся с калоражем

 

На кето с февраля. Постепенный вход с покупными электролитами. Без них кетогрипп обеспечен. Вода с уксусом, костный бульен, аспаркам в помощь. Зашла вес 67, сейчас 59. Еда 1, 2 раза в день. Огромная тарелка салата из зелени с теплыми овощами (цветная капуста,броколли,спаржа,помидоры), авакадо, квашеной капустой, семечками, орешками на оливковом масле первого отжима или домашнем майонезе + жирный! белок (свинина, баранина, гусь, утка и т.д.). В конце трапезы столовая ложка кокосового/льняного масла. Вода 2,5-3 литра в день. Псиллиум приветствуется. Соотношение бжу 20/70/10. Колораж каждый подбирает под себя. Сейчас буду повышать, ибо нужен набор мяса. Тренировки 3р/неделю. Верх,низ,верх..чередую..трени только силовые, в кардио нет нужды, итак жир горит. Проверяю кетоз дыхательным тестером. Энергии куча, силовые идут отменно. Но треня 45-60 мин, берегу себя. 4 подхода по 6 повторений максимальным весом.

 

Не знаю, туда ли пишу. Не могу найти ветку с диетами и т.п


Интересует вопрос по голодания 1 день.кто нибудь практикует? Много читал что это и полезно и суммарно режет калории недельные не хило. То есть в остальные дни уже можно урезать не так сильно т.к. в этот 1 день голода уже каалрюории пошли в минус на ~2000. То есть. В другие дни если вы урезали ккал на 500 что бы худеть, то теперь можно на 200-300.
Ну и для здоровья вроде полезно. Речь исключительно про голодание 1 день , раз в неделю или раз в 2 недели

 

Я думаю это индивидуально, если тебе комфортно и ты не срываешься после, то почему нет. Но это не отменяет того, что в остальные дни нужно контролировать количество ккл

 

Сработает вполне, но не практиковал: даже если удержусь день — на следующий всё равно двойную норму наем)

Вот, кстати, про механизмы голодания интересное чтиво:
https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/82/Dietologiya._Rukovodstvo.html

 

Я практикую в дни экадаши. Примерно, два раза в месяц получается. Голод до 48 часов идет, есть не хочется. Как появится голод выхожу мягко на вареной цветной капусте с бульоном. В период голода включается процесс аутофагии. Я человек взрослый, уже и проблемы с инсулином и хроничнские болячки. Лечусь таким образом+ облегчает плато в весе. Снова идет вниз

 

Привет. Разве ПГ не прерывается?

Upd: Я не все процитировал. Ты там писал, что на ПГ вроде так делаешь.

 

Каждый день практикую. Если есть желание, начни раз в месяц, потом раз в неделю. Проще делать это в рабочий день, от ужина и до ужина.
Поизучай инфу. Что бы понимать как правильно это делать и для чего вообще.

 

Я пробовала интервальное голодание 16:8, так мне было наамного проще, чем голодать день в неделю. Смысл в том, что 16 часов ты воздерживаешься от еды, 8 часов можешь есть как обычно. Я пробовала еще 5:2 (5 дней ешь обычно, 2 дня на урезаной калорийности) и 6:1 (6 дней ешь, 1 день голод), но 16:8 для меня оказался самым комфортным. Нашла его в плане питания в приложении Yazio (вот это https://www.yazio.com/en/weight-tracker), раньше в нем просто калории считала, потом открыла для себя раздел с планами питания Кето там тоже есть, но боюсь, что ее я не потяну, отказаться от сладкого - это мне пока не по силам, будет срыв неизбежно :(

 

Так меньше недели назад вы только планировали попробовать. А тут уже и попробовали, и выводы сделали..
А вообще, зачем страдать фигней. делайте разумный дефицит, если хотите похудеть. И все.

 

Здравствуйте. Первым постом о наболевшем. Дико поражаюсь людям, которые без тестов на кетотела в моче/крови и т.д. садятся на эту диету и уверенно заявляют "Я на кето уже 6ой день..... в кетозе диком уж точно.....". Просто вымораживают такие дурачки, уж извините.
И еще. Читаешь некоторые отзывы а-ля "На кето уже 2 месяца, -4кг" "На кето 3 месяца то-то-то" и дальше по тексту понимаешь, что это девушка... Е**на рот, совсем чтоли свихнулись нынче?) Так и хочется в лицо сказать "Просто перестань с**а жрать всякое говно, питайся правильно, тренируйся и сойдут твои бедра". В гулаг женскую половину, которая пытается похудеть на КЕТО с каких-нибудь 30% подкожки до 25%.
Мое мнение - кето исключительно для плавной подводки мужчин, а не для экстремальных похудений. Спасибо.

 

НЕ ЧИТАТЬ: теоретикам, мамашам с 50% подкожки и без конкретного опыта кето с анализами.
ЧИТАТЬ людям, которые делали все серьезно и добились РЕЗУЛЬТАТОВ(не -5кг воды+гликогена за 2 недели "диеты"). С ежедневным слежением за БЖУ, слежением за вхождением и прохождением кетоза любым мед. методом и прочее. Едем дальше.

Вес: 75; Рост: 182. Процент жира: 15-, но тестам весов очень не доверяю. Считаю, что по весам можно исключительно наблюдать ДИНАМИКУ сброса подкожки. Например, на старте, в начале мая, у меня показывало на весах 18%, на данный момент уже чуть меньше 15%. Вес на старте был в районе 83.

Предыстория: сидел я якобы на кето около 2-2.5 без анализов. Рацион был из яиц, стручковой фасоли, сыр, спинки/голень курицы, арахис, сливочное масло. По углеводам не перескакивал границы в 25 грамм углеводов. После всё же купил тест-полоски и на мое удивление я даже и близко не был в кетозе. Тупо <0.15 г/л кетоновых тел. За 2 дня изучения вопроса понял, что всему виной арахис. Употреблял каждый день стабильно по 50 грамм, но за день до первого теста съел 100-125 грамм, т.к. времени уже не было калораж покрывать и закинулся на ночь еще арахисом. Убрал арахис, спустя дней 6 с 1 днем голодания полоска показывала около 0.8 г/л, что было много меньше, чем я ожидал.
30 мая была тотальная внеплановая загрузка углеводами: 8 трубочек со сгущенкой в качестве начинки(Последний прием пищи был прошлым днем в 6 часов, планировал часов 20 поголодать, но я было проспорил эти 8 трубочек, а они как раз появились в нужном месте в нужное время.).
30 и 31 мая были серьезные тренировки в зале. Вчера(2 июня) юзал полоску - показало около 0.4-0.55 г/л. С утра ел 4 яйца+спаржа+сыр+майонез. Купил целенаправленно 1.5л пепси на сахарозаменителе, за часа 2 распил и через 1-1.5 часа юзанул полоску. И О БОГИ - полоска показывает в районе 0.2 г/л.
Соответсвенно назрел вопрос:
1) Могут ли не давать входить в кетоз cахарозаменители, если за день могу юзать вплоть до 20-25 таблеток с чаем/кофе?
Мои субъективные мысли по этому поводу: в этих 25 таблетках максимум грамм будет в сумме, и, по идее, никак они влиять не могут, т.к. и углеводов не поступало в организм. Но, возможно, механизм работы может быть связан с рефлексивным выделением инсулина на сладость напитков. Ради этого я и купил пепси и выпил ее довольно быстро.

2) Интересен опыт людей по вхождению в кетоз любым способом(с тестами, а не на глаз). Как быстро и каким способом вам удавалось входить в полноценный кетоз? Голодание, как я видел по опыту Владимира Ф.О.(Далее "Владимир". В самом низу поста будут ссылки), в разы ускоряет вхождение в кетоз вплоть до избытка кетотел.

3) Какие продукты 100% снижают концентрацию кетотел из популярных? (Например, бекон понижал концентрацию кетотел у Владимира с 2.1 единиц до 1.3, что показано в его таблице. Т.е. в теории некоторые виды мяса могут значимо подкашивать прохождение кетоза)
Личный опыт: арахис точно негативно влияет на протекание кетоза, что тоже заметил Владимир и отметил это у себя в статье и в таблице. Что сильно выморозило, так это советы бойцов на страницах этой ветки, мол, "жрите спокойно грецкий, арахис, КЕШЬЮ(((С**А КЕШЬЮ с 30 ГМ УГЛЕЙ НА 100))) и др. по 100 и более грамм спокойно, не парьтесь, углей же мало поступает. Бомбить тут можно долго, читая ветку.

С конкретными вопросами всё. Надеюсь на развернутые ответы по теме.

Хочется слово замолвить по поводу загрузок на кето, о коих довелось прочитать на страницах ветки...
Какие млять загрузки каждую неделю тонной углей?? Где вообще логика загрузок, когда ты после каждой загрузки 2-3 дня гликоген вымываешь с организма, вылетаешь по калориям почти наверняка значительно, а потом, допустим, за 3 дня в кетоз входишь(Если вы полубог и умеете так делать - отпишитесь) и ХОБАНА опять загрузка. Это не кето-диета, это классическая низкоуглеводная диета получается. Извините, наболело.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Владимир Ф.О., который долгое время сидел на кето с постоянным контролем состояния и сделал тесты на всё возможное до кето и после кето:
1) Cтатья по итогам кето диеты: https://clck.ru/GMHBS
2) Таблица анализов на кетотела и глюкозу: https://clck.ru/GMHCC
3) Подкаст о недостатках кето диеты: https://clck.ru/GMHGV
4) Анализы до/после кето диеты: https://clck.ru/GMHSZ

Дико крутой сайт, лично изучу все статьи как только появится свободное время.

 

Не могу нигде найти информации по дыхательным тестерам на кетоны. Подскажите, пожалуйста, где можно найти такое чудо.

Сегодня на полоске показывало 0.8 после 1 авокадо и 100 грамм сыра. После тренировки груди+спины решил 300 грамм творога 11% дябнуть. Итог - 0.0000 на полоске :)
Решил попробовать голоданием войти в кетоз и потом уже смотреть, что выбивает из кетоза, а что нет. Сейчас будет 24 часа без еды, потом на ночь 5 жареных на сл. масле яиц, потом опять 24 часа голода и 5 яиц. Буду следить за результатами сразу до приема яиц и на утро после приема.

 

Нашел на алиэкспрессе и аппарат дыхательный, и полоски по 100 штук за копейки. А то в аптеках беларуси из выбора единственные полоски УРОТЕСТ по 25 штук за 170р

 

Ссылками поделись...... вдруг опять кетоны в башку стукнут и полезу на эту фигню))))))

 

Иди обниму)) Деффочка)))

 

Кетодиетить - давно бросил, теперь броисил: фарму, качалку, худеть))) Купил мотоцикл - Кайфую.....
Бухать бросить не могу..... по статусу теперь положено)))

 

Что ж вам все по-человечески не жрется? И, самое главное, зачем все эти извращения.

 

Если бы ты реально внимательно прочитал форум MMA и Владимира, то увидел бы, что эти кето-полоски, то же самое, что ссать на руку и пытаться определить: на кето ты или нет.

Сам уже 3 месяц на кето: ем бедра курицы запеченные с мазиком, фасоль стручковую с оливковым маслом, бронекофе, сыр, грецкий орех, жирную колбасу, печень трески, жирную сметану не более 100 г. в день. Яичные желтки по 5-10 в день.

Ушла сонливость, высыпаюсь за 6 часов, в течении дня энергия на стабильном уровне, голод перестал чувствовать, поэтому практикую 48 и 72 часовое голодание раз в месяц. При этом вообще никакого желания выходить с голодовки на конец 3-го дня, потому что чувствую себя просто отлично. С 72 сбросил до 64 кг. за это время.

Но процесс кетоадаптации это реальный ад, дикие головные боли, вялость, апатия, голод и всё это на протяжении почти 3-х недель, но результат стоит того.

P.S. Уровень кетонов в крови 1.6-1.8, месяц назад сдавал анализ. И это ещё не самый глубокий кетоз, если пью меньше 2 литров воды, то дикий запах ацетона, который замечают многие.

В принципе очень нравится такой тип питания и самочувствие, поэтому продолжу, но может сейчас на лето сделаю послабление и фруктов поем, единственное по чему я скучаю, бананы и цитрусовые)

 

https://ru.aliexpress.com/item/1537535326.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.308f33edM2buy5
Соотношение цена/качество лучшее из предложенного на Али.

 

Есть опыт ускорения входа в кетоз. может быть какая то подготовительная диета?

 

Кто-то уже верно писал, что нужно начинать кето с повышенного калоража и по достижению стабильного кетоза плавно уменьшать кол-во еды. Экстренный вариант - 24-часовое голодание и после, как сам делаю, 100 грамм спаржи поджариваю в сливочном+растительном масле, сразу после туда же 4 яйца, постоянно перемешивая , пока свернувшийся белок не начнет поджариваться. Туда же можно сыра/спреда со вкусом лосося или т.п./майонеза 67%. Повторять цикл до достижения нужного результата, главное не увлекаться)
Когда первый раз сам тестил такой способ, решил сделать тест через часов 5-6 полоской и был разочарован, так как никакого резкого скачка не было замечено. На утро сделал тест - полоска была почти фиолетовой :))) Пробуй, отписывайся о результатах.

 

КСТАТИ. Перед кето - устроить голодовку дня на 3-5... по идее ведь углеводы выгорят?

 

Углеводы выгорят, но ты попробуй заставить организм усиленно жрать жиры, а не расщеплять аминокислоты, в т.ч. мышцы. Выпалить гликоген из мышц совсем не проблема, другое дело нащупать нужный калораж для комфортного входа в кетоз и правильное соотношение белков к жирам. Меня пугает количество белка, который в меня поступает на кето. Выходить сильно меньше 1 гр на кг СУХОЙ мускулатуры, что весьма плохо должно сказываться на организме в целом. А еще же и тренировки с весами нужно покрывать чем-то, чтобы катаболизм не сожрал совсем в сопли... вообщем, пока сугубо экспериментально действую.

 

Почитал тему, понял как грустно я живу.

 

У меня знакомый такое же выдал при виде 12 капсул рыбьего жира, которые я с охотой проглотил 1 глотком воды xD
Всё познается в сравнении, как говорится)

 

Очень хорошая методика)) "Если руки становятся жирными, то явно в кетозе" (не факт конечно)))

 

Подскажите, совместима ли кето с донорством крови? Сегодня получила отвод от сдачи из-за повышенных в два раза показателей печеночных ферментов. Трансфузиолог сказал: «Вы своим питанием разрушили печень!»
Как вообще это воспринимать?