Кето-Диета

Что думаете на счет мазика на кето?

 

Думаем нужно читать чуть внимательнее.

 

Углеводы из орехов помешают кетозу? если можно то в каком количестве?

 

В первые дни я бы

Нет не помещают.
Количество нужно подбирать индивидуально. Я бы рекомендовал не выходить за 30-40 углей в общем подсчете.

Мой тебе совет.Оставь угли на капусту если не хочешь с клизмой ближе познакомится .

 

Какой калорийности придерживаться на кето если поддерживающая 3200-3500 и какое соотношение б и ж?

 

Если у тебя 2000 ккал то соотношение получается из Белков 150 гр (600 ккал) из Жиров 150 гр (1350 ккал).
У меня поддерживающая калорийность около 3000 ккал. Я держу 2000 ккал на диете и худею 1 кг в неделю.

 

Сделаю 2400 -180 белка,190жира.35г углей и капусты.норм?Можно ли Сахарозаменители?

 

И последний приём делать чисто белковый?.....где вообще можно почитать что да как?

 

Сахарозаменители - да легко.Всякие coca cola zero из кетоза не выбивают.Только вот показатели почек страдают ,но в остальном все ок.
И последний приём делать чисто белковый- смысл?
Шелестов

Борисов не авторитет,но написал норм про это.
https://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/keto-dieta.html

 

Распишите Кето-диету
Плиз
Кому не трудно ?

Как на нее перейти можно ли резко ?

182 см рост
101 кг вес

25-26% жира

 

Сейчас ем все жирное
Калораж не знаю какой
Где то 130 грамм белка
40 углей
Жиров выпил ложку оливкового масла
ХЗ Че делать то мне

 

посмотри видео сверху, там большинство нужной инфы

 

250 грамм белков
111 грамм жиров
25 грамм углеводов

2100 ккал

Я себе распредил такое бжу на день

Можете расписать продукты пожалуйста

 

Куриное филе(другое мясо/рыба) - 500г=~120г
10 яиц =~90-100г белок/ ~50г жира
Орехи грам 50-100 в день и овожи(с орехов жир, с орехов и овощей угли)
Мазик добавь если жиры не добираются, а лучше конечно омега-3
Можно творог но учитывай что там углеводы и лучше их сжечь.
Прот и бца если есть.

 

Завтрак
6 яиц 42 грамма белков | 36 грамм жиров | 2.31 грамма углеводов

Обед
Куриное филе 300 грамм | Белков 69.30 | Жиров 3.60 |
Российский сыр 50 грамм | Белков 12.05 | Жиров 14.75 |

Полдник
Миндаль 30 грамм | Белков 5.58 | Жиров 17.31 | Углеводов 4.86
Толстолобик белый свежий 300 грамм | Белков 58.50 | Жиров 2.70 | Углеводов 0.60

Ужин

Как закончить
Протеина нет
БСАА тоже

только пища и фарма)ДНП ЭКА Тироксин Клен Йохимбин) кек

 

ЭКА никак, в бронхолитине сахара дохера и больше, клен тут не советуют конкретно.

 

у меня ЭКА чистая

Я хотел совета по питанию
Не могу дальше напридумывать что кушать)
по бжу

 

еще яиц, пачку творога, овощи, мясо. тут в бюджет больше упирается

 

не соглашусь с тобой, о великий.
посередь ветки пришли-таки к мнению, что белка грамм на килограмм за глаза. жир - наше все.

 

Всем привет!
Через пару недель начну Кето. Планирую с 15 мая до 15 июня...плюс/минус.
Сейчас уже на диете недели 3, углей ем от 50 до 100г, в основном овощи тушеные и пока перед тренеровкой немного каши и после яблоко. Вес уходит, поэтому пока без Кето.

Я уже описывал свой опыт в прошлом году, подробно все расписал на 73 странице в ветке.
В этот раз Кето не буду делать больше 4 недель и думаю без кардио, ну возможно совсем немного + больше жиров добавлю в рацион.
Так что сделаю отчет по окончанию.

 

Кстати, всем рекомендую посмотреть видио семинара Сергея Шелестова про кето диету. Он готовился на ней к соревнованиям несколько раз.
Все грамотно объясняет и расписывает дневной рацион.
Собственно я по его рекомендациям сейчас провожу кето.

 

Мой рост 175. Весил 81, сейчас 75. Сидел на низко углеводке 2 месяца, входя постепенно начиная со 180-190гр углей и заканчивая 70 гр. ВБелка где то 170-180 гр всегда. Жир только из 3 желтков. (Но это все в идеале, по факту же часто срывался и иногда подъедал чего нибудь). На последней неделе рацион был 1300-1400 ккал, но 3 дня я подъедал, так что по факту больше.
Теперь про мой первый день кето:
1)5 желтков с парой гр мазика. (Желтки с низкоуглеводки оставались.) + 10 жареных яиц(тоже немного мазика.)
2)250 гр грудки+ 120гр огурца
3)150гр 5%творога
4)листья салата с не полной ложкой льняного масла
5)ломтик 20гр 50%сыра
Итого : 1551 ккал
152гр белка
98гр жира
15гр углеводов.
Нужно ли убирать белки и добавлять еще жира? Сегодня сгонял в магаз купил вместо филе окорочка. Еще арахис взял и семечки подсолнечные, селедку консерированную.

 

Добрый день уважаемые. тоже хочу поробовать эту диету, я вешу 105кг мышц достаточно. можно ли мне составить свой рацион из одной свинины? курицу просто не могу уже есть!

 

можно.свинина жирная же

 

Привет снова) такой вопрос: а компливит и аскорбиновую кислоту в драже можно употреблять при кето диете или нет!? Там сахар же есть!(

 

Считай 1-1.2 гр белка на 1 кг. а жира добавляй до 200 (минимум) и углей тебе мало насчитало.
На калорийность до входа в кетоз (кетоадаптации) забей, консервы старайся не брать, арахис у большинства - кетоалерген, вместо окорочков можно брать "Гузки" они жирнее курицы индейки утки.))

 

Курицу сто пудова ел то грудку?)) небось еще на пару?))))
Переходи на окорочка крылья жопы))) Индейка жирная Утка жирная

 

Я вот не знаю кто мается запорами?)) я второй заход на кето замечаю.. как маслица хлебну оливкого через 10 минут со свистом чищусь)) как кофе попью со сливочным)) - допить поллитру не успеваю)) бегу на белого друга)))