Кето-Диета

Дык тут мне посоветовали масло и майонез исключить. Чё тогда жрать?? Неужели сложно не приводитьпримеры, а просто написАть, что и восколько жрать???????

 

Я майонез не исключал, т.к. никаких проблем не возникает, я им регулирую калораж общий))
Также яйца и масла употребляю)

 

Спасибо, как раз обдумываю, как теперь меньше есть белка, ведь он блин везде... Пока в планах увеличить количество сыра и жирного бекона вместо белков яиц или части мяса, посмотрим, посчитаем.

Вероятно, мое меню не дотягивающее до пары тысяч ккал для мужчины смехотворно, но скину скриншоты пары дней для примера (просто по граммам увеличивайте, да и все). Продукты на 3 приема разбиты условно, ем раз 5 в день, просто записываю все в одну кучу. когда очевидно недобираю жиры, всегда можно погрызть кокосового масла. Для насыщения Омегой 3 у меня - льняное (тк не ем я рыбу, не люблю). Если я готовлю мясо, в котором в разы больше белка, я тушу или запекаю его с добавлением масел (тут важно не забыть про температуры дымления и в духовку на 200 градусов не додуматься налить сливочного или льняного). Очень помогает майонез (покупной вообще никогда не ела, поэтому опять же для компенсации поли- и мононенасыщенных жиров сделала сама - рецепты очень простые, пишите, кому нужно), а вообще-то вот состав , делается в банке погружным блендером (миксером не получится, там поэтапно нужно масло в желтки доливать), все в кучу слить и взбить, приправы по вкусу и полчайной ложки горчичного порошка можно.
Кто не мог найти кокосовое масло - вот хорошее http://dolphincoco.ru/, они скажут, есть ли у них представитель в вашем городе. У меня во Владивостоке 0,5 кг обходится в 700 р, с айхерба заказывать теперь дороже...

 

для меня очень сложно набрать белка 1 гр на кг. 2-3 - легко )), но 1... ломаю голову.

 

у тебя что ограничение по интернету только на этот сайт??

http://www.charliefoundation.org/resources-tools/resources-2/find-recipes

https://www.ketodietcalculator.org/ketoweb/Features.aspx

 

Во-первых, буржуйский язык, к сожалению, я не разумею. А во-вторых... НЕУЖЕЛИ, БЛЕАТЬ, ТРУДНО ПРОСТО ОПИСАТЬ СВОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН ПО ПОРЦИЯМ???????????????????????

 

Вангую: сейчас кто-нибудь опять перечислит продукты, которые можно есть, или даст ссыль...... рукалицо....

 

не ори, никто не обязан, это во-первых.
чужие рационы - отстой, надо свой строить, исходя из своих любимых/доступных продуктов, это во-вторых.
67 страницу посмотри, это в-третьих.

 

правая кнопка мыши - перевести на русский. ))) попробуй лучше dnp)

 

1. Научись считать бжу и строить сам рацион под заданное!
2. С таким опытом в кето не лезь лучше!

 

Всем привет!
Знающие ребятушки, подскажите, пожалуйста, КБЖУ и меню ОК или нет? Может что убрать-добавить? На кето пока еще только неделю, очень интересно знать правильно не правильно начала.)
Параметры: Девушка, 24 года, 156 рост, 56 вес.
Калории: 1400
Макро: У- 18 г. Б - 53 г. Ж-125 г.
Из физ нагрузок: тренажерный зал - 2 раза в неделю, ежедневные пробежки трусцой иногда добавляю упражнения с собственным весом.
Примерное Меню на день:
2 яйца + 2 желтка
Грудинка свиная - 100 гр
Голень куриная - 2 шт
Маскарпоне - 50 гр
Масло сливочное - 10 гр
Масло оливковое - 20 гр
Масло кокосовое - 5 гр
Огурцы - 300 гр

И еще интеренсно кто как считает голень, крылья, бедра? С костью или без? На упаковке голени написано на 100 гр. - 200 ккал. А 100 гр это как раз одна голень, т.е. в одной голени с костью 200 ккал?

 

Я бы на 200-300 кКал ещё поднял за счёт жиров.
Мясо считают без костей))

 

Мясо же в сыром виде считают?
Это тоесть я взвесила крылышки - приготовила - поела - взвесила косточки - вычла? ))

 

по БЖУ нормально получается, 80% жиров

 

Привет! Тоже заморачивалась по поводу вычета костей. БЖУ везде дано нетто продукта, то есть чисто мяса (если мы про крылья-ноги). На самом деле, костей в крыльях оказалось очень мало: в 200 гр запеченных курокрыльев около 35 грамм костей Хотя я ожидала куда больше. Для точного расчета конечно нужно взвешивать, что осталось от трапезы в виде останков)) Потом уже соотношение мяса-костей в порции будет понятно интуитивно (с погрешностью;)). Калорийность готового продукта ВСЕГДА отличается от сырого, естественно, в большую сторону при жарке и запекании (вода испаряется, жир вытапливаеся, но мы ведь и доп жиры внести можем!) Зависит от способа приготовления. Поэтому ищу несколько источников и выбираю наиболее разумную оценку питательности

 

Спасибо))
Вот и я так выискиваю тоже)) кроме того и сами производители разную инфу пишут)

 

А эффективно ли кардио на тощак на кето, не высокой интенсивности?
По утрам, примерно через пол часа после пробуждения, делаю пробежку плюс иногда добавляю упражнения с собственным весом.
Вот задумалась сегодня на сколько это эффективно на кето?

 

Попробуй, я бегаю)

 

Я предпочитаю ходьбу с музыкой :)
Результаты очень радуют, прям не ожидал такого поворота событий)

 

А сколько по времени примерно? А как быстро ты ходишь?))

 

Всем доброго дня!

Не писал на форуме добрых 5 лет!)

НО все это время продолжал усиленно тренироваться, питаться, порой химичить и ломаться))

Если хватит времени постараюсь периодически описывать свой опыт тренировок.

Суть в том, что в 2014 году я получил травму плеча: а именно акромиально-ключичного сочленения (это как минимум). А при детальном рассмотрении выяснилось. Что там и артрос уже ко 2ой степени подбирается) Печали моей не было предела. Ведь я стал серьезно готовиться по жиму лежа, добрался достаточно уверенно до 175 и….в*ебал плечо, но это совсем другая история.

2015 год восстанавливался, лечился, тренировался фактически с минимальными весами.

В 2016 году решил заняться снова, благо плечо стало чувствовать себя гораздо легче. Набрал с 98 кг 112. Но достаточно жирных, работал минимум на 15-20 повторений + суст и дека. Эффективность лично для меня такого тренинга не очень высока, в плане набора массы. И никакого жима штанги, нигде и никак!

Это вступление. Теперь к сути, решил сделать отчет о пройденной сушке. Сушка моя длилась 8 недель из них первые 4 недели низкоуглеводная и последние 4 недели кето диета.

Рацион ниже.
Из побочек на кето: дикая усталость, ходил до метро и по делам, на работу с усилием, ноги не хотели идти, постоянная раздрожительность (в дни читмила проходило все).

Касательно читмила: первый раз я поел до обеда медленных углей раза три. немного фруктов и потом белок с салатами.
Второй раз я обжирался до усрачки сладким, так как всю неделю мне снился хлеб, но это был удар по ЖКТ, 2 дня потом сидел на толчке. И залило мама не горюй. Больше так не делал.
Третий читмил уже опять я ел только медленные угли. но часов до 6.

За первые две недели я скинул вес со 112 до 110 (эти недели в отчет не попали. Ч на тот момент еще не планировал отчитываться) Талия в эти две недели ушла на 2 см с 98 см до 96 см.

Далее уже можно видеть все в отчете.

Итог сушки: - 10,5кг и – 14 см с талии.

Фарма: тест энантат 500+трен энантат 300 (чуть меньше)+ клен (со 2-ой недели по 4 тб. Потом с 4ой по 8ую по 5тб) + йохобин (аналогично клену)+ анастрозол (селана) + достиникс+ по 2мг кетотифена перед сном.

Сразу отвечу на вопросы: ДА у меня есть гино, еще с 2011 года! ДА я химик и конечно же дрищ! Вес как я пишу так и есть!

Где бег+тренинг+бег. значит я бегал до тренировки на дорожке и потом еще после.


Кето рацион


14,1 г - это углеводы из клетчаки, 7,35 это типа остальное в протеине и даже в куреце почему-то у меня есть, не суть.

Итого

 

Как ПРАВИЛЬНО слезть с кето диеты???

 

С возвращением! :)
Помню, читал твои посты о кето, когда только пришел на форум. 5 лет на кето Результат впечатляющий. А какой рост при таком весе, что калораж почти 2600?

 

Рост мой 188 см. Коллораж примерно 2500-2600 был. Я изначально рассчитал свою потребность в калориях без физических нагрузок. В интернете полно калькуляторов, там от роста веса и возраста. И получилось, что на обычное существование моему организму нужно больше) Но опять же это все примерно.

 

Нельзя резко повышать углеводы, иначе сработает гиперкомпенсация как для жира, так и для мышц. Другое дело подводка к соревнованиям, там грузятся равномерно углями. кто-то за день, кто-то за 2-3 дня.
Чтобы удержать сухость немного добавляем угли, можно грамм по 30 в день, ну и поднимаем до определенного уровня. Тут у каждого он свой, я, например, больше 150 не ем пока. Также экспериментирую, делаю чередования: в дни тренировок ем 100-150 грамм углей, в день отдыха 50 грамм.

 

Чувствую себя карликом со своими 176)) Я даже с 2200 на кето худел медленней.
Продолжать будешь или это пик?

 

Хм, 6 недель на 2600-2700 кКал = -7 кг.
И плюс по силовым поднялся)

 

Где вас выращивают?

 

Да пожалуй все, собственно уже 2ая неделя пошла без кето. Я просто ем утром на завтрак кашу, потом уже салаты и тушеные овощи, брокколи/брюссельскую капусту. В дни тренировки часа за 2,3-3 тоже ем кашу. 2 кг вернулись сразу и +2 см в талии, но это норм, появилась наполненность. Буду держать вес, не разжираться.
Сегодня утром был таков:


Вообще все началось неспроста. Эта сушка была как тренировка, возможно в следующем году я решусь попробовать выступить в менсфизике. Изначально я хотел скинуть до 98. так как почему-то считал что моя категория 96, попутал с классиками. Скидываю до 98, остальное поидее вода. И смотрю, что от меня осталось.
Но я просчитался и когда дошел до 101,5 залез на сайт физиков и понял, что моя категория по росту 94 кг, подумал, что пожалуй хватит)))

 

Проштудировал последние страниц 20, все по полочкам, такой инфы на русском больше нигде и нет вроде, отдельное спасибо парням FromHell и Jinn73. Но возникли ещё пара вопросов, можно ли помидоры и сметану весовую жирную- не выкинет ли это с кетоза? И ещё может кто-нибудь путёвую схему тренировок накидать на сжигание или дайте ссылку какую пожалуйста. Планирую скинуть 10-15кг, сейчас вес 110, рост 190, не был в зале пол года, зажирел.
upd. забыл ещё, можно аджику острую в составе которой 6г. углей, но вся банка всего 120гр.(ее мне хватает на 1-2 недели)? То-есть реально в день не больше 1гр углеводов с неё получаешь. Где-то читал, что вообще никаких специй и особенно сильно острого на кето нельзя, это так?