Кето-Диета

Очень просто. В день приёмов 6-7. Загрузка происходит поеданием мелких порций медленных углеводов в виде гречки или, другой каши или овощей. быстрые углеводы в загрузку всё равно не ем.Пью воды мб и мало но если пить по 4 литра то получается что мой день делится на две части, в одну половину я пью воду а в другую половину я бегаю в туалет. Мне не верится что БОЛЬШОЕ количество воды играет стольк ключевую роль в сушке. Как вы сами сказали главное колво калорий и тренировки. Я пью примерно 2 л и мне кажется этого достаточно и то пью на силу, хотя не хочется.

 

Мой вес был 130 кг, давно правда. Худел я урезая угли, скинул до 100, год ходил 100-105, решил еще скинуть и скинул до 94 кг, наткнулся на кето диету на этом форуме и скинул до 82 кг. Фот фото какой я сейчас, но нет фото какой я был. Это фото 82 кг

 

На кето утром меня сушило так словно вечером была студенчиская попойка.Литров 6 в день как минимум.Нужно сбалансировать питание и нагрузки.

 

Вот это 94 кг

 

Andrux2374 Выходит моя проблема в твороге и овощах?

 

А сколько овощей ты ешь?Оцени размер потребляемых овощей как тебе удобно.

 

Вчера вальнул литра 4 воды..и мало было..на трене не был вчера.

 

Vittok примерно 5 таких http://www.ya-fermer.ru/sites/defau...8813fad5949e378c83720c53f23ad9.1350x1350.jpeg огурцов(по размеру) и 2 таких http://www.1zoom.ru/big2/139/332883-blackangel.jpg помидора

 

Я скажу так, по сравнению с Vittok я делетант, я могу дать какой совет, но путём проб и ошибок (своих)
Очень важно всё считать, и делать так как нужно. Если без углей, значит без углей, так как организм т.е. нервная система и мозг перестроится на питание кетонами только при отсутствии углей.. Значит так и нужно. Я ем 170б и 170ж. И минимум 3 л воды. И всё. Да, тяжело держаться, не скоою..парой очень тяжело..но держусь.. Сейчас как шестой день.. Убить готов за дозу гречи или шоколада..или помидора.. В магазе, начинается дрож иногда))) но! Нельзя, так нельзя. И точка.

 

Я думал больше,что то вроде 1кг огурцов и 1 кг помидор с 0,5 капусты. Не думаю что эти овощи тебе мешают сушится.

Мне на кето снился ржаной хлеб. Согласен с тем что нужно считать ну или держать все время одинаковый рацион и постепенно убирать из него продукты.

Для себя понял,что подсчет ккал самый лучший способ.Так я могу позволить себе есть сладкое или жирное и не бояться, что зажирею.

 

Ахахах) мне шоколадка))) и прикинь, просыпаюсь ночью в холодном поту, схожусь и говорю: как я мог...столько держался...обида переполняла меня...чуть не плакал.. И выкуриваю, что сорвался я во сне)))

 

Мне как только на малоуглеводку сел снилось что сладкое ем и что то жирное просыпался в страхе)) Потом отошло..

В итоге что мне может мешать? Овощей я действительно не много ем. И то я сказал максимум, бывает и меньше огурцов ем и то бывает закрадётся день когда клетчатки вообще не ем.

 

Ну значит, где-то и что-то не то заходит в организм..

 

Расскажи свой рацион, вот что сегодня кушал?

 

15.00, ем))

 

С утра горшок жульена. В нём строго только сыр, грибы, фарш свиной, соль, лук. Но и то это на зло, такой жульен только сегодня за последние несколько месяцев. С утра две катлеты из того же фарша и два целых яйца, на работе 300гр обезж творога(такой беру, дешёвый), две катлеты три яйца, потом на работе ещё три катлеты два яйца. Дома 200гр творога, две катлеты и на ноч 200гр творога. Так много катлет тк недавно подогнали на халяву 3 кг фарша говяжесвиного. А так обычно грудки жру. Когда ем грудки ем ложки на 3 больше льняного масла.

 

Я думаю проблема в рационе.Может много белка ешь и мало жира.Или просто много ешь жирной белковой пищи.Жиры например очень сложно учитывать(плеснул масла в салат на глаз а там от 10 до 30 грамм жира).Попробуй систематизировать свой рацион.Очень тяжело без учета питания делать выводы.

Добавь 1 час ходьбы после тренировки.

 

Я бы, выкинул творог вообще. И ел бы только фарш который сам приготовил, мне так легче считать БЖУ

Попробуй проще питаться, ну например, жир из грудинки а белок и филе. И ложку масла льняного

 

С котлетами надо быть аккуратным.Очень часто в приправах для фарша очень много углей.Попробуй неделю две посидеть на яйцах.Говорят у творога высокий инсулиновый отклик и по этой причине его очень часто исключают на подготовке.

 

Andrux2374, Vittok. Спасибо Большое за ответы. Попробую подумаю тогда...

 

Кстати, у меня после кето нарушился углеводный обмен и уже полтора месяца не восстанавливается. Угли походу не усваиваются толком. Не так уж безопасно это кето. Если смогу восстановиться, то дальше только БУЧ и ИФ.

 

А как это выражается?

Может у тебя был скрытый диабет 1 типа или предрасположенность к нему и кетоз на кето перешёл в стадию хронического кетоацидоза? К врачу советую сходить, если все так плохо, не медлить.

 

Выражается в том, что уровень сахара в крови низкий. Раньше такого никогда не было. Физически не ощущается никак, кроме того, что тяжело набрать и удерживать вес (что для меня не естественно).
Сколько брали кровь на анализ, в жизни никто диабет не ставил. Ацедоза 100% не было.

 

Если организм зоровый, то всё должно прийти в норму. Со временем правда. Ну а пока, не жиреешь хоть) менше сахара-меньше инсулина. Ну сахар де по мед показаниям норма??? Если да, то всему своё время.
Это моё мнение.

 

Нужно пару анализов сдать,кровь на сахар, толерантность к глюкозе .
Врачи подскажут.С диабетом не стоит шутить.Его легче купировать на начальной стадии.

 

Ну да, если все так и продолжится, придется разориться на врачей.
А вообще походу не зря Борисов советовал обследоваться перед кето - не такая уж она безобидная.

 

Моя жена на кето сидит периодически 2-3 недели потом перерыв на низкоуглеводке и опять кето.В целом довольна.А вот у другой девочки на кето месячные не пошли.

Каждому свое.

 

Лучше не запускай, сходи сдай анализ на гликированный гемоглобин, он показывает скачки сахара за 3 последних месяца, это самое точное на данный момент в диагностике СД, а в крови из пальца и из вены может годами ничего не показывать. Лучше провериться для самоуспокоения.

 

Всем поивет. Слушайте, а если делать так сказать периодизацию, месяц на массе и месяц на кето. Количество дней на массе и на кето, можно отрегулировать, но суть я объяснил.
Кто и что думает по этому поводу?

 

Смысл в этом есть.При большом потребление углеводов на массе ухудшается чувствительность к инсулину и начинает расти жиро масса.Вот такую периодизацию и предлагают делать неделю через две.Как оно на самом деле только Богу известно.