Кето-Диета

Затрудняюсь ответить. Однозначно сказать точно нельзя. Хотя логика, конечно, есть.

Вот у меня такой прикол на этой кето. Бицепс... Основное упражнение у меня для бицепса - это гантель на скамье Скотта - чистая изоляция. Силовые не упали абсолютно, по повторам с тем же весом, что и на наборе, даже прибавил незначительно. Но лента показывает, что погорело мясцо. При чем это не вода, т.к. 1см с водой ушел сразу, а еще 1 ушел уже в процессе диеты, при чем при достижении определенного бодифета, а не в первые пару-тройку недель.

 

ну вообще основным базовым упражнением на бицепс является ПШНБ...но не суть.
ну так жир в руках тоже депонируется как это не прискорбно...на каком ПЖ ушёл сантиметр то?

 

Это прям для всех пшнб основное базовое?)) Я его вообще не делаю, с моим строением бицепсов - это одно из самых бесполезных упражнений. Но суть не в этом. Я указал упражнение-изоляцию, где работа мышц-ассистентов сводится к нулю. Соответственно можно более точно отследить силу именно бицепса, а не брахиалиса и плечелучевой :)

Примерно 17% по весам. После того как слил воду, недели 3 стоял как вкопанный, а бодифет и талия уменьшались нормальными темпами. В ряд ли там жир активно начал плавится только через 3 недели. У меня руки и дельты самыми первыми худеют.

 

да 17% это еще жирно...вполне жир с рук уходит,еслиб на 13-15% ушёл....
не думаю что у тебя руки и дельты прям секутся на ПЖ 17% )

 

ну так то да, но что-то очень странно он начал уходить. С задержкой, за короткий срок и несинхронно с другими частями тела.

 

Вот это вы парни срач развели.

Если веса не упали или (незначительно упали на 1-2 повтора а после загрузки вернулись) значит мышцы все сохранились инфа 100%
Не важно как вы тренируетесь (многоповторка или силовой стиль),люди разные и на одном работает одно, а на другом другое. Главное что бы по выходу из сушки вернувшись к силовому стилю трень ваши результаты были такие же как и до начала сушки.


Жир бывает не только подкожный но и внутримышечный (для примера возьмите мясо свинки с задницы,там всегда есть маленькие прожилки сальца).Объемы вещь относительная!

У меня первые худеют плечи и первое впечатление, что горят именно мышцы потому что меняется пропорция тела.Верх становится меньше а пузо на месте.Все объемы меняются. Бодифет на весах показывал все что угодно.А вот зеркало показывало правду.

А теперь по теме.Кетоза до сих пор нет!Пошел уже 6 день.Контролируйте загрузку по схеме.10 грамм углей на 1 кг сухой массы белка в норме и жира поменьше,как я писал раньше в теме про первую загрузку.По схеме я получил вход на кетоз на 3-ий день,после обжираловки 6 день без намека на кетоз.

 

Тут такой вопрос по загрузке назрел. Намечается праздник, придется с кето выходить, и есть что-то не очень полезное для фигуры (жиры с углями, алкоголь).
Как лучше поступить?
1) Есть 2 дня подряд 5г\кг углеводов. 2-й день после празднования с минимумом жиров.
2) Есть 1 день 10г\кг углеводов, а 2-й день отходняковый сделать безуглеводным.
3) Есть еще варианты?

Кстати, сделал 2-ю загрузку через 10 дней после 1-й, и скажу так: загрузка вообще не затормозила сброс сала. Даже наоборот, как пожег гликоген и снова вошел в кетоз, живот стал площе и замер талии уменьшился при том же весе и объемах рук и груди. Думаю, есть смысл грузиться почаще, чем раз в 2 недели.

 

@MustKass, да ладно тебе) Не на олимпию же готовимся, можешь расслабиться, отдохнуть, восстановить ЦНС))
А потом за день - два всё нагонишь, так что не проблемка))

 

а вот и свежий перевод статьи Лайла подоспел http://sergkomisar.livejournal.com/91724.html

 

Да ЦНС у меня и так отдыхает. Меня кето-рацион совершенно не напрягает в отличие от углеводного питания, где весь день только и делаешь, что жрешь :)
Просто не хочу торчать в переходной фазе долго. Хрен его знает, как выгодней, грузиться 2 дня тем же кол-вом углей, что за 1 день или потратить 1 день после загрузки не тратя гликоген в низкоуглеводном режиме. Мне 1-й вариант как-то больше нравится, но хз, как это повлияет на последующее вхождение в кетоз, и раскрутят ли метаболизм 5г углей. По недели входить совсем не хочется.

И все сразу бросились резать свой калораж пополам... :). Я лично что-то не очень доверяю людям, продающим свои методики.

Статья имхо больше для новичков. Но никак не для продвинутых натуралов с хорошим стажем занятий.

 

ну ИМХО твое,а я практик ) на мне все прекрасно работает...
можешь не доверять...но весь его подход к тренингу обоснован научными исследованиями,а ты можешь дальше продолжать в натурашку на дефиците снижать веса и увеличивать повторы...

 

В конкретно этой статье говориться, что эксперименты проводились над новичками. А им вообще по барабану как худеть, хоть на полном голодании.

 

А при чем тут я и снижение весов и увеличивание повторов? Я так никому не советовал делать.

 

У меня жим 115, не знаю насколько я новичок, но на мне это тоже работает.

 

Обсуждается сильное срезание калоража. При чем касательно кето-диеты. Какое отношение к этому имеет жим?

 

Наверное к тому, что этого количества мышечной массы, который связан с жимом, недостаточно чтобы пожечь мышц на диете в 1000ккал, да.

 

моя не очень понимать твой русский язык. Мышечной массы недостаточно, чтобы пожечь мышц на калораже 1000? Это как?

 

Парни решил я тут недавно подзагореть и использовать мелонотан 2.Загорел.
Не знаю почему, но уже пошел 10 день, а Кетоза нет!Совпадает с приемом мела.

 

Ты тест-полосками проверял?

 

Да.Полоски трех разных фирм!

 

@Vittok, на твоём месте я бы подождал ещё день - два и если не будет кетоза, то пересел бы на что - нибудь другое, типа RFL, UD или БУЧ.

 

Да у меня кето закачнивается 23 )) Подозреваю что кетоз начнется 22

 

Есть только вариант что организм берет глюкозу из белка, или все же в организм откуда-то поступает глюкоза. Иначе ты был бы уже в коме))

 

Ты прям как я, а потом что планируешь? Или уже достиг результатов?


Сейчас читал статью Лайла про безопасную калорийность на диете, чтобы не сжигать мышцы, а только жир.

В общем такие формулы он описал в своей статье:

• Считаем поддерживающую калорийность (15*1 фунт веса)
• Считаем сколько жира в фунтах, а затем считаем дефицит (вес жира в фунтах * 31)
• Отнимаем дефицит от поддерживающей калорийности и получаем безопасную цифру для жиротопа

Пример:

• Есть парень с весом 180 фунтов и с 15% жира.
• У него 27 фунтов жира, и его поддерживающая калорийность 2700 ккал.
• С 27 фунтами жира, он должен выдержать дефицит в 27*31=837 ккал в день только за счет диеты.
• Так что он может сократить калорийность рациона до 1863 и не будет терять мышцы на таком дефиците.

И ещё самое главное, что повышать можно дефицит нагрузками и от этого не посыпишься


Кто, что думает по этому поводу?

 

Тут наверное диета без загрузок и отдыха, а также довольно продолжительная.

 

Да скорее всего так и есть.На этой неделе очень сильно упали силовые,что меня очень испугало.

Глюкозы нет.Мой рацион не менялся.Все так же яйца,сыр и мясо.Пропорции старые.

Как вариант меланотан предоставляет энергию из жира и мешает выбрать весь гликоген.Мои домыслы.

 

@Vittok, ну я сироп хлебаю почти по флакону в день, а кетоз есть))
Сахара там не мало
(ЭКА)

 

Единственное что у меня изменилось это мелонотан2.Я на него грешу.С рациона убрал всю зелень и все угли.Кроме тех что в яйцах.

 

Без загрузок будет тяжко.
Для себя вывел формулу, которая мне подходит идеально, так как не голодный, ни какого дискомфорта, времени между загрузками хватает, что бы не впасть в уныние))) настроение норм, секс регулярно))) весь на позитиве)))))))))
А именно : 6+1 .
6 кето + leangains 20/4, калорийность 1200-1400 ( вошёл в кетоз или нет пох),
1 загрузка ( ем всё что хочу, БЖУ и калории не считаю, бокальчик красного сухого винца)))), но после 6 дней жесткача особо много и не съешь) .

Последние две недели так и питаюсь итог : вес 77.8кг, талия 81, биц 38.5, жир бок 10.2%, жир пупок 18.5%.