Кето-Диета

Например в моем твороге на 250 грамм 4.5 углей + капуста. Общее колво углей не выходит за 30 в день.

Есть разная молочка сыры и твороги! Даже на упаковке очень часто врут!
Взял как то сало а оно вымочено в сладком сиропе с приправами.Я получил такой выброс инсулина и в следствии голод на два три часа.Есть сыры с высоким содержанием специй и углей.Лучше не рисковать если не уверенны в составе продукта !

Признак правильной кето диеты практически полное отсутствие голода.Если какой то продукт вызвал желание съесть за раз весь рацион на день , его нужно исключить.

 

что значит у него молочка запрещена любая.........разберись в вопросе для начала потом умничай, в молочке содержится лактоза а это молочный сахар, но есть молочка без лактозы творог молоко сыры и т д ешь их наздоровье и будет тебе счастье, если не превышаешь 20г углей то кетоз рано или поздно наступит есть у тебя молочка или нету

 

я всегда говорю прямо и не начто не намекаю

 

про безлактозное я знаю, в продаже только не видела.
угли не превышаю 20-30 уже неделю.только из капусты, огурца, зелени.

сыр ем только моцареллу, там вроде 0 углей

 

что тебе мешает приготовить их на гриле и добавить 5-10г соуса

ну и чего ты кипишь тогда поднимаешь

 

я их запекаю в духовке.
как тут кипишь не поднимать, когда неделю в кетоз зайти не получается.

 

всему свое время, если б все так было просто все бы ходили стройными и красивыми

 

Будет у тебя кетоз , не переживай.Терпи.Женский организм на порядок капризнее мужского. Для него расставаться с каждым килограммом жира - смерти подобно.

Помните, что чем больше вы тренируетесь (особенно с железом), тем быстрее наступает истощение запасов ГЛИКОГЕНА (УГЛЕВОДОВ).К примеру, еслиу вас ТРИ тренировки в неделю, то вам может понадобиться неделя для входа в 4-ю фазу (кетоз), а если у васкаждый день минимум по одной тренировке, то уже на 3-й или 4-й день вы можете войти в активный кетоз (4-я фаза).ПРАВИЛО ПРОСТОЕ: ЧЕМ ГЛУБЖЕ ИСТОЩЕНИЕ ЭНЕРГИИ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПРОИСХОДИТ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НА ЖИР!!!Но только тогда, когда нет углеводов в системе.
Борисов.

Да и купи себе эти чертовы полоски,они в любой аптеке за копейки продаются!

 

кардио так же действует?

 

К сожалению, для меня это не копейки...

 

Не знаю где живешь,но у нас баночка битком набитая этими тестами стоит 3-4$(хватит на 3-4 кето диеты) с учетом твоей моцареллы это дешево.

Интенсивное за 140-150 пульс так же действует как и любая интенсивная нагрузка с железом истощает прежде всего запасы гликогена.Приседания,подтягивания,отжимания.
Кардио при 100-130 пульсе отлично использует жирные кислоты и в меньшую степень задействует гликоген.

Если у тебя три тренировки в неделю с железом и 2 часа кардио - нечего не добавляй.Перегружать организм нельзя!Вгонишь его в стресс и пиши пропало!
-500 каллорий от обычного рациона + минусы от силовых и кардио.В неделю это потеря окола 6000 каллорий.Этого достаточно!

Не у всех одинаково проявляются признаки кетоза.Не факт что при начале кетоза от тебя будет вонять ацетоном.
У меня резко увеличилось потребление воды.Если раньше я выпивал 2-3 литра максимум то теперь 6 залетает без проблем.

 

моцарелла все ж таки еда:)
у меня кардио через день(т.е. 3-4 раза в неделю), ну и всякие приседания, отжимания(без железа)

 

Я вообще кардио не делаю, на мой взгляд хорошая диета и и треньки с железом это то что нужно

 

Я уверен что у тебя уже есть легкий кетоз.Просто жди большего прихода.

Согласен это на любителя.Но я надеюсь что легкой ходьбой я тренирую сердечно-сосудистую систему и в очень аккуратном режиме сжигаю сало,а там как Бог пошлет.

 

Зашел в аптеку рядом со своей работой и вот что увидел. 12 грн = 0,3 $ Купи и будешь спать спокойно!

 

класс! у нас дороже-200р

 

попробуй НОТ (Немецкий Объемный Тренинг) гликоген за пару тренировок сожгет, кето диета+НОТ дают очень хорошие результаты

 

Товарищи, подскажите какими продуктами можно добавить жиров?
Красной рыбой, жирными рыбными консервами, яйца можно только варенные или можно поджарить на сливочном масле, колбасой сырокопченой?

 

Сырокопченые колбасы плохой вариант.В них всегда уйму специй добавляют!
Консервы - плохой вариант,специи ,химия и консерванты,дешевле обычную рыбу купить.

Жарить можно абсолютно все.Только учитывай то масло которое льешь в сковородку.

Любые масла можно использовать сливочное,растительно.Но я бы отдал предпочтение полезным жирам оливковое,льняное,рыбий жир.Сало замечательно подходит.Твердые сыры(внимательно изучай этикетку).

 

По поводу вареных грудок все просто. Организм очень хитрая система. Попробуйте уговорить ребенка съесть мясо, когда он ест конфеты как картошку... . Если вы себе скажите "ну нет ничего кроме грудок, хочешь ешь хочешь нет", то через 2, или 5 часов, не важно, ваш организм будет умалять вас о вареных грудках, а творог десертом казаться.

 

Народ вопрос на засыпку.Цвет кала у кого то менялся?Может у кого то температура тела упала до 36.5 или 36.4?

На 6-ой день вошел в кетоз 15 ммоль/л.Тренировка на спину прошла почти в штатном режиме (увеличил время отдыха между повторами).

 

Ребят а жесткий тупняк и лень на безуглеводке это нормально?)))

 

Как мне показалось,у меня наблюдается такой вот эффект в момент адаптации к кетозу и потери гликогена.

 

А сколько у тебя по каллоражу уходило и веса в день слетало ?

 

Вот к примеру у вас дефицит калорий это сколько?и можно рост и вес ваш?Прост я никак не могу определиться с этим дифицитом.3000кал ем ,но мышцы не растут(хотя рабочие веса чуть увеличиваются)не толстею.ем 2000 кал не худею и не толстею.Хрен знает..попробовать по 1500 есть чтоль,для сброса жира

 

Кроме дефицита еще хорошо было бы знать расход каллорий. Допустим наступил баланс ,то есть не худеешь и не толстеешь. Это точка отсчета. Если мышицы жалко, то лучше каллории не подрезать, а увеличить расход или следить хотя бы за ним. Для эксперимента можно добавить одну тренировку кардио в неделю и то постепенно, следя за пульсом. Про себя... прошли две недели хорошей погоды, ну конечно появились бытовые дела,то с машиной повозился пол дня, то чет перенести куда-то. Даже самостоятельно переобуть машину это минимум час -500кал. Кило я скинул.Вот и считай. Это мне было известно с того года. Позже ,когда подсохнет добавлю 30мин 1 трень. А вот летом еще дача пойдет-активный отдых, мелкий ремонт и тд. На стадион ни шагу...

 

В таком случае советую низкоуглеводку.Как по мне Кето сложнее.
Дефицит определяется эксперементальным путем.
http://expert.sportwiki.to/calorie.html для начал вводишь свои данные.
После сидишь на полученной цифре неделю.Если вес упал продолжаешь сидеть.Если вес не изменился убираешь 200 ккал и сидишь дальше неделю.

 

Подскажите, 24-25 грамм углей 220 грамм белка и 180 жира, нормально для кето???

 

для кето нормально, но ты все равно должен быть в дефиците калорий

 

Товарищи, какие витамины посоветуете попить на диете?