Кето-Диета

Рецепты сами придумаете легко. Главное начать, увидеть результат, а дальше имея результат, пусть даже начальный вам уже жалко его терять. И тогда мозги начинают работать, только в путь. Благодаря диетам я научился готовить и не просто печь жарить варить, а подбирать ингредиенты учитывая, сырой можно съесть или потутушить, как меняется гликемический индекс при готовке и тд. Да, вечерами порой, а особенно в выходные бывает накатывает аппетит. Отпрыски еще тут ходят пованивают чипсами ... . Если говорить о поздней перекуске мне помогает: несколько ломтиков сыра или бекона (именно жир утоляет голод),перед весной тянет на апельсины(ем не чищенные с кожурой-но долго пережовывая), еще Катлер говорил: Если разыгрывается апетит ,он допускает бОльше доли мендалевого масла. Если трудно по вечерам, значит в последний прием добавьте растительного масла больше чем всегда, поверьте выходя из за-за стола на еду смотреть не захочется. Ну о сухариках надо забыть. Не помню кто сказал из чемпионов... все что хрустит при еде - в мусорное ведро. По семечкам, можно усложнить процедуру... например грызите сырые семечки не жаренные. Можно купить арахис,но сырой. Да там много углей,но если есть сырой-придется очищать от кожуры,а это время которое работает на нас.

 

про апельсины прикольно,надо тож попробовать с кожурой.пока спасаюсь чаем как кружек 5 за день жахнешьвроде гоод перебивает чуть

 

Может кто подскажет сколько жиров нужно ? а то четвертый день без углей, но никак не пойму, на пальцах если возможно объясните, а то чет уже туплю.

Вес 95.
Меню на день 400 гр куриной грудки, 10 яиц с желтком(омлет с сыром делаю), 220 гр селедки, 30 гр прота, 300 гр зеленых овощей, 150 гр творога, 750 мг Омега-3.Вот примерно меню, плюс минус, стараюсь чтоб желудок всегда был полный, приемов пищи 8+ в день.
Сколько жиров добавить и каких ? И второй вопрос хочу с загрузкой углеводов - на девятый день 700 гр угля закинуть, не рано ? или ждать 2 недели ?

 

я дилетант пока.второй раз на кето сижу всего.но я углеводы вообще убрал.даж протеин т.к. с ним получалось 27г углей.позволяю только семечек 100г.и в день получается 6г углей .и О..чудо,вчера пописал на полоску и она показала 16ммоль.так что я в кетозе уже второй день,но из углей тока семечки 100г и кстати клечатка еще аптечная 25г в день,но ее вроде не считают за угли т.к. не переваривается она.просто для справки в кетоз входил на седьмой день.а то все пишут 4дня..я аж испереживался когда прошло 4дня и я не в кетозе

 

Ни когда особо не запаривался с жирами. Мой принцип простой много жира в порции - не лезит... . мало жира - не наедаешся. В эту зиму эксперимент был. Как-то собирая тормозок утром, в холодильнике нашел остатки свиной грудинкиу( жира где-то 30-40%), Порезал ломтями куриную грудку и еще грудинку. Понравилось очень, так делал себе наверное с месяц, но вот результат не понравился. Животные жиры есть животные... . Сейчас грудку куриную заливаю подсол. маслом на глаз три-четыре столовые ложки на порцию. Но доедая масло на дне остается.
Какой период кетиться не знаю. Но по своему опыту скажу одна неделя это мало,хотя допускаю ,что по началу у новичков и с недели будет результат а вот потом... По себе, на первой недели после загрузки вес стоит, вторая неделя -0,8кг, третья неделя -1кг. и снова загрузка.Сейчас у меня экстрим, заканчивается четвертая неделя. Это многовато,появилась сухость во рту, после творога утреннего, тянет на белый камень. Оптимально 2недели,но строгой кетодиеты. То есть 12+2. или чередовать с 18+3 По загрузке... Сейчас уже привык особо к загрузке подхожу по спокойней. А раньше Покупал торт "сказку", варил или жарил картошку. Варил дорогущие пельмени,но как говориться "не ходи голодным в магазин" Угли в перемешку с жирами дают сильное и долгое чувство сытости, поэтому к концу выходных съедал только половину купленного. Ходишь по кухне глаз видит, а желудок говорит- "я больше не могу". Еще хотел спросить кто серьезно кетится. Как с алкоголем у вас?

 

у меня с алкоголем просто и на первой кето и щас.покупаю сухое красное вино.бухать стараюсь раз в неделю иногда 2раза.по 1.5-2 бутылки за вечер.диете не мешает,проверено.в таком вине 0.3гуглевода т.е.с 2-ух бутылок получается 4.3г углей.(в эти дни от семечек отказываюсь)на первой диете в кетоз вошел на 5-ый день в течении следующей недели ушло 6кг(вода наверно).в течении месяца ушло еще 6кг.во время второго месяца вес встал.И я плюнул и пошел жрать все подряд.Так что сделал для себя вывод на кето буду сидеть не больше месяца т.к.второй чесяц только мучал себя а вес стоял.

 

Примерно такая же схема у меня. Только вискарь больше нравится.Но вот что интересует. Спирты калорийность: 235ккал. Углей-0,жиров-0,белков-0. Но организм рассматривает спирты как "топливо"! Всегда считал расклад пищи это белки жиры угливоды,макромикроэлементы и все. А тут еще спирт что ли? И потом любое кол-во алкоголя организм(печень) пытается утилизировать- разложить на ацетон+воду. Логично предположить, что алкоголь вынуждает печень входить в кетоз быстрее. Но на кетозе интуитивно думаю алкоголь перегружает работу печени Но куда деваются калории? На курсе 19+3 отложил вообще употребление алкоголя, только в загрузку. Моя доза за вечер с 18:00 до 22:00 150гр вискаря и то в последние пол года стал нравиться разбавленный водой или колой 1:4

 

Ребят, поделитесь впечатлениями от первых дней кето. 5й день, колбасит ппц, хотя жиров в пределах человеческой нормы. Как трениться-то(

 

Воот, первые дни и правда круто, на сладкое не тянет, мозг соображает, но к концу недели - не тут-то было, накрыло ((

 

В выходные дни самое трудное. Надо отвлечся, делайте то, что раньше не делали, так проще переключить себя со старого на новое.

 

У организма и так токсикоз дикий, а ты еще и алкоголь предлагаешь ? )) некоторые вон еще и два раза в неделю. Дело в том что кетоны - это так-то отравление организма ) этот ацетон у беременных часто. Я уж не говорю про гидратацию и алкоголь. Реальный путь в больничку, почки такой прикол на себе долго не протянут, лучше месяц без синьки. А уж переизбыток ацетона в крови, как печени по приколу ))).

Вторая тренировка - 4 день диеты, сегодня ноги(техника) и грудак(сила), честно я ожил, мозг заработал прям на тренировке, сейчас легкая эйфория, главное перебороть себя.

 

Вопрос про алкоголь в другом, почему спирт имеет калорийность для организма? ведь в нем нет составляющих... . Кето диета + спорт конечно не совместима сАлкоголем. Тем более печень оооочень терпеливый орган. Сразу не пожалуется.

 

Я вот пока не догоняю, почему отравление, неужели так много жиров поедается? На майонезно-пельменном образе жизни мне кажется и того больше набирается) У меня так вообще в пределах суточной нормы получается. Только вот не легче от этого(

Кстати, вот что по поводу алкоголя в одном из источников написано:

Я б не рискнула, если бы употребляла)

 

Пустые калории, которые никуда не идут, и организм избавляется от них в первую очередь

 

как это нет составляющих?))
Энергетическая ценность этанола — 7,1 ккал/г.

 

путем депонирования в жировую ткань

 

Кто-нибудь вообще подсушился на кето? Меня смущают результаты.. вес уходит подозрительно быстро, и я какая-то мягкая, в прошлый раз на чередовании 5/2 при том же весе ущипнуть было не за что. Что-то мне кажется, что горят мышщы, а не жир ((

 

Возможно кому-то будет интересно. Девушка, рост 174, вес 66, лишних 6 кг.

Первые 2 дня было все замечательно, видимо гликоген еще оставался. А вот 3-5 дни были ужасными. До магазина в 1,5 км от дома я шла около 40 минут, сил быстрее идти просто не было, да еще и странная отдышка была. На 6-ой день стало гораздо лучше, но о силовых тренировках можно было только мечтать. С этого дня появился сушняк и кетоглюк начал показывать утром 2 ммоль\л, а вечером до 8 ммоль\л, запаха вообще не было. Сегодня 9-ый день, задумываюсь о прекращении кето-диеты, т.к. банально простудилась + через 6 дней небольшие соревнования по бегу и без углей я просто склею ласты. Изначально планировалось сидеть на кето от 3х недель. Итог: за 9 дней -2,5 кг из которых 1,5 ушли в первые 2 дня с водой и гликогеном. По питанию: 1500 Кк, 121 гр. жиров, 83 гр. белка, 18 гр. углеводов. Моя ошибка была в том, что белки и жиры я получала из яиц и масла и загнулась без мяса. Без диеты обычное питание при котором я не толстею это до 2600 Кк и 200 гр. углеводов.

После соревновании планирую продолжать сушиться, но вот уже подумываю, не заменить ли кето на что-то другое. Сил тренироваться на кето нет вообще, большее на что я способна это быстрая ходьба и велотренажер.

 

на первой кето тоже состояние былопервые 2 дня.а потом понял что организм в кетоз входил))а вот щас в кетозе 6дней а вес вообще не уходит.показывает полоска 16ммоль.хрен знает че делать.посижу еще недельку если вес не сдвинется то слезу с кето.

 

Да вот вопросик что то не пойму.заметил на кето что не на диете на беговой дорожке мог бежать минут 7 с пульсом до 140 ударов,а на диете сейчас максимум 1мин и пульс уже 140 и приходится на ходьбу переходить.было у кого нибудь такое?

 

В этой теме уже было сказано, что кетоз не показатель того, что вы худеете. Если ваша калорийность на кето такая же (или больше) как и в повседневной не диетической жизни, то с чего бы вам худеть? От полосок вижу смысл лишь в том, что они помогают следить за кетонами и не закислить себя ими до степени тотального ахреневания печени.
Виталиус, может дефицит калорий слишком мал, вот и не уходит вес?
Хочу спросить у всех: у кого на кето с дефицитом 300-500 Кк получается заниматься силовыми хотя бы 60% от нормальных весов и интенсивности? У меня от простых приседаний уже голова кругом и в глазах темнеет, брать штангу вообще самоубийство в моём случае :(

 

фиг знает,калории 1900 стараюсь держать,но не больше 2000.без диеты 2500 обычно ем.А вот с весами сейчас ниче не меняется даж увеличивать собираюсь на следующей неделе.понимаю что странно ,но если могу делать столько раз повторений и больше чем не на диете почему бы и нет делать.правда я делаю не больше 12 повторений..трудно назвать эт интенсивной тренировкой.

 

Заметил зимой на кето вес уходит с трудом. Но у новичков смотрю наоборот. Можно предположить что зимой( до апреля) обмен веществ занижен. Сейчас на выходных на загрузке. Период был 4недели. Но сбросил только 1кг. сСейчас 85кг. Хотя в лето 2014г. дошел без труда до 80кг мой рост 176см. С тренировками все хорошо. Две тренировки. Среди недели база спина турник подтягивание 8-10подходов по 8-10раз повторений последняя пара +5-7кг на пояс. Остальное плечи жим стоя тоже на на 10 повторений 6 подходов. В конце недели база грудь жим лежа + бицепс+ статика плечи.

 

А вот еще для затравочки... Если на кето приостановить тренировки вес тела теряется быстрее. Но потеря веса это не та цель. Плотность жира и плотность мышц разная. Жир ощутимо легче. Можно потерять за две недели 4кг общего веса, но визуально результат не порадует. И на оборот вес стоит на месте,а в зеркале и ямки на прессе появились и разделение дельта-бицепс становится контраснее

 

вот и я первую неделю на кето и эту неделю не тренируюсь вообще. Вес уходит стремительно, хотя при интенсивных тренировках и низкоуглеводке всегда стоит на месте. Для меня это более чем неожиданно. Да, и, как ты правильно сказал, результат не особо радует

 

Угу, уже прошло 8 дней, угли убрал в ноль, клечатку аптечную жру, уже и самочувствие в норму пришло - нет слабости, а вес как был так и есть. Посчитал калории - для своего веса жру на 200-500 меньше. Печаль беда.
Хотя я подозреваю, что за первую неделю уходит вода, а я жру кретин и пью литров по 6+, у меня она некуда не ушла...

 

Последняя тренировка (суббота полдень) получилась в период загрузки. Сегодня маюсь болями как никогда. Но эта боль - бальзам на душу. Особенно хорошо откликнулись дельты... . Вот какая тут связь? Да кстати за сутки загрузки - +1кг. То есть 86кг. Но я уже был готов... Угли задерживают воду. Хорошо, пусть суставы чуть насытятся. Да и поджелудочная вспомнит что такое инсулин...

 

здарова парни посоветуйте ка скинуть жир,не знаю сколько калорий мне надо рост 185 вес 120 кг

 

Исключи все угли,пиво любишь?-забудь. На калории можно пока не смотреть. Что б особо шока первое время не было можно на завтрак геркулес,гречку 100гр. На обед уже на гарнир не 100 Гр ,а 50Гр. Ужин только белок.Основное блюдо Рыба,Грудка, морепродукты, творог(можно 9%,но не сладкий),сыры,бекон. Осилишь месяц,переходи на безугливодку. Через недели две будут печеньки сница. Нормально... Одно воскресенье, оттопырься по полной. И снова на диету... Тренировки, акцент на работу больших мышц (6-8 подходов по 10 повторений) насиловать по времени себя не надо 1ч вполне. Специально не пишу про кардио, с таким весом тяжеловато будет для сердца. Позже когда за 12недель скинешь 17-20кг, сам побежишь(полетишь) как на крыльях...

 

спасибо это все от пива с чипсами и сухариками и мамкиных пирогов
6-8 подходов по 10 повторений,надо ли прибавлять в каждом подходе вес или одним весом все подходы делать ?