Искривление позвоночника

Был третий раз. Все то же самое, только хрустел еще меньше. Доктор дал упражнения, там само собой всякий гей-стаф типа "велосипедик" и т.п.. Отсканирую на работе, выложу сюда.
Теперь делаю упражнения и через месяц снова к нему.
Можно: бассейн, отжиматься, подтягиваться, растягиваться, жать штангу лежа, и т.п.
Нельзя: бегать, кататься на велосипеде (не желательно), поднимать тяжести и т.п. Т.е. заниматься в зале можно и даже нужно закачивать спину, но стараться исключать вертикальную нагрузку на позвоночник.
Через 3-4 месяца вроде бы можно и приседы и становые и все на свете делать. Возможно можно начинать и раньше, но врач осторожничает, оно и понятно. Я и не возражаю.

 

Ну понятно, сейчас общий мышечный корсет надо укреплять вокруг позвоночника. А там уже и за более опасные упражнения приниматься!
Общее состояние как, улучшилось?

 

Так, я вчера сделал рентген и меня обрадовали - у меня один из позвонков сплющен, но как мне сказали мне повезло ещё чуть и всё... баста. Ещё два проблемных места на рентгене не видно.
Завтра буду дозваниваться до МРТ и узнавать сколько и по чём. Да, насчёт МРТ - узнавайте какая у них установка на сколько Тесла, самая новая сейчас 1,5 Тесла.

 

Наконец-то собрался с силами запилить упражнения.

Каждого из упражнений нужно делать по 80 раз - 40 утром и 40 вечером, на эти цифры лучше выходить постепенно. У меня одна такая "тренировка" занимает минут 40-60. Я считаю что это очень много, поэтому иногда делаю только упражнения на растяжку, а "силовые" и их аналоги все-таки делаю в зале.

- Лежа на спине
1. "Пружинка". Руки в замок вытянуты за головй, носки от себя - потягивание. Вдох - на 3-5 секунда задержали дыхание - потянулись. Выдох - расслабились.
2. "Циркуль". Ногу скользящим движением, не отрывая пятку от пола, подтягиваем к себе, затем колено укладываем на бок и возвращаем в исходное положение. Поочередно повторяя одной ногой, второй ногой, двумя ногами вместе в правую сторону, двумя ногами вместе в левую сторону.
3. "Велосипед". Классика.
4. "Плуг". Поднимаем обе ноги вверх (по типу березки), опускаем за голову, кончиками носков дотрагиваемся до пола. Возвращаемся в исходное положение.

- Лежа на животе
5. Лодочка. Классика. Прогиб туловища вверх, поднимая голову и ноги. Зависаем на 5-30 секунд.
6. Кобра. Руки в позе отжимания, нижняя часть туловища прижата к полу, максимально прогибаемся в пояснице, выпрямляя руки.

- Стоя спиной возле стенки
7. Пол шага отступить от стенки, ноги на ширине плеч. Руки перед собой на ширине плеч, делаем глубокий вдох - максимальный разворот корпусом в одну сторону, руками касаемся стены, выдох - расслабление. Разворот в исходное положение. Повторяем в другую сторону.
8. Ноги вместе, руки в замок за спиной, лопатки сведены вместе. За счет прогиба туловищем назад, смотреть через плечо на противоположную пятку.

- Висеть на перекладине (1-2 минуты)

Вот и все.

 

Ну в общем через пару дней скрутило шею ))) Позвонил врачу, врач сказал что это нормально, грузанул теорией по-полной, съездил еще на один сеанс, шею отпустило.
Сейчас чуствую себя очень хорошо - не горбачусь, ничего нигде не хрустит, дискомфорт в грудном отделе ушел, шея до сих пор чуствует себя "странно", но врач сказал что это нормально, шеей займемся через месяц, поэтому он мне и упражнений на шею сразу не дал. Короче все идет по плану. Если коротко, то в силу особенностей строения (маленькие позвонки), и того что изменения в одном отделе позвоночника сказывается на весь позвоночник в целом, шея некоторое время может чуствовать себя некомфортно.

 

Вот это замес с этой долбаной спиной. Сам не ожидал, лол.

 

Ого. Ну ты держись.

 

john, я поздравляю Вас!)

А упражнения отличные, хотя "Плуг" и "Кобра" считаются довольно травмоопасными, поэтому аккуратнее с ними!

 

вроде советуют в таких случаях делать самые элементарные отжимания от пола широким хватом и гиперэкстэнзию- для закачивания разгибателя, осанка ровней будет

 

почитал я темку эту и наверное со своим дискомфортом в середине спины схожу к врачу от греха подальше

 

В поясничной области тож есть искревление небольшое(сколиоз), начало беспокоить, когда 100 приседать стал. Заменил жимом ногами. Тоже чувствую гипертонус мышц, помогает растяжка мышц. В отпуск тоже займусь спиной, фигово у нас в КЗ нет врачей грамотных.

 

Поделись контактами, врач, клиника, плиз

 

Последняя активность john: 28 ноя 2011

сомневаюсь, что он с тобой чем-то поделится