Инвалидность и занятие спортом.

Парень, погугли "Ламар Гант и его сколиоз". Просто, будет тебе мотивация для тренировок, конечно у него не было ДЦП, но какая никакая но мотивация!

 

Все Возможно! У парня Тоже ДЦП, Ходить ни мог:

 

Вот этот пользователь действительно неплохо посоветовал.
Хороший пост, действительно учитывающий возможности автора.

Автор, ты конечно настоящий Человек. Человек с большой буквы.
Я в детстве частенько простужался и лечился в санаториях. Всегда были ребята с ДЦП. Все дружили, вместе проводили время и я кое что знаю о них. Мой близкий друг страдает от ДЦП, но в легкой форме. благодаря мощной воле и стремлению быть здоровым- он выглядит хорошо и даже жал сотку на раз.
У нас здесь конечно немного другие цели, но сейчас попробую кое что написать на твой вкус и суд ребят.

Внутренней мотивированности тебе

 

Простите за длиннопост, но автор вдохновил меня:

Дружище, давай подойдем к тренировкам последовательно и сразу поймем несколько вещей.

Путь к атлетическому строению тела- небыстрый, но увлекательный. Поэтому сразу звезд с неба хватать не будем, а разберемся с тем, как тело реагирует и отзывается на небольшую нагрузку.

Попутно будем стараться развивать нервно-мышечную связь. Уже в это время ты почувствуешь тонус мышц, улучшится самочувствие, станет глубже сон, повысится аппетит и жизнерадостность.

Затем мы оценим полученные результаты, и сможем сделать выводы о том, куда двигаться дальше.

Твоя программа первого этапа будет назваться (трехдневный сплит). Допустим это будет Понедельник, среда, пятница. Суббота, воскресенье дни отдыха. Хорошо бы в эти дни побольше побыть на

свежем воздухе, прогуливаться, расслаблять нервную систему, поплавать в бассейне. Все это будет выглядеть примерно так:

I. Ноги (тренировка в помещении

Хорошенько разомни ноги. Если сидел- подвигайся по помещению или на улице. Разработай суставы: колени, бедренные суставы, голеностоп. Поработай пальцами ног (да да, тебе они важнее для

равновесия больше, чем остальным ребятам). Можешь растереть ладонями бедра и икры до ощущения тепла.

1. Приседания с собственным весом. Техника: удерживая равновесие, держась за дверной проем руками плавно приседай до положения, когда твои бедра будут параллельны полу. Старайся в

нижнем (сидячем) положении не вставать на цыпочки. Стой на всей стопе. Если придется приподниматься на цыпочки по физиологическим причинам- старайся садиться так глубоко, чтобы на носки

подниматься не приходилось. Про нюансы с коленями пока писать не будем, чтобы не усложнять выполнение упражнения. Маловероятно, что ты со своим весом, держась за дверные косяки руками

нанесешь им вред. Так что отложим филигранную технику до следующих этапов. Старайся отдыхать между подходами две минуты.
подходы:
1. 6 раз.
2. 8 раз.
3. 8 раз.
4. 6 раз.
Это очень примерные значения. Будет хорошо, если ты выполнишь и отпишешься сюда, какие у тебя были ощущения, чтобы мы могли оценить их и постепенно прибавить нагрузку для твоего

следующего тренировочного дня.


2. Подъем на носки(на цыпочки). Техника: в положении стоя в дверном проеме, удерживая равновесие, держась за дверные косяки плавно поднимайся на носки. В верхней точке постарайся

задержаться на секунду и плавно опускайся на всю стопу.
подходы:
1. 8
2. 10
3. 8
Опять же, значения взяты такие, чтобы не перегрузить тебя после приседаний и оставить хороший задел для повышения нагрузки. Скорее всего тебе будет легко. Это очень хорошо. Сейчас наша

цель - определить возможные нагрузки, а не заставить тебя лежать на следующий день с с болящими мышцами.

3. Подъем таза в положении лёжа. Техника: лежа спокойно поднимаешь таз на выдохе, задерживаешься в верхней точке на секунду и вдыхаешь и опускаешь таз.

http://www.takzdorovo.ru/db/exercises/view/3392/
подходы:
1. 6
2. 8
3. 10

Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы и поясницу. Это понадобится тебе в будущем для более тяжелых приседов и становой тяги.

Этих трех упражнений для начала будет достаточно. Закончи тренировочный день несколькими упражнениями на растяжку ног например из этой ссылки http://bb-

life.ru/uprazhneniya/uprazhneniya_dlya_rastyazhki_nog.html :
тебе нужны следующие:
а) “Подтягивание” ног. (хорошо понятно на картинке)
б) Растяжка передней поверхности бедра. (но такая вариация, когда ты лежишь на полу (на коврике для йоги) на животе, лицом вниз. и тянешь на себя стопу, как на картинке.
в) Натяжение голеностопа. Не перестарайся, осторожно, аккуратно, удерживая обеими руками равновесие- держись за дверные косяки.
г) Натяжение икр и голеностопа. Тоже полезная штука.
д) обязательно делай такую растяжку. http://motorace.by/images/books/rastyajka/04.jpg

По поводу растяжки: ОЧЕНЬ ВАЖНО- не допускай боли. В ходе растяжки должен присутствовать легкий дискомфорт. Увлекаться не нужно. Потянулся в каждом упражнении на растяжку по секунд

двадцать пару раз и достаточно. Это очень полезно. Расслабляет порабтавшие мышцы, способствует восстановлению. Кроме того эластичные мышцы лучше справляются с силовой нагрузкой разного

характера. А наша цель- подготовить себя к нагрузкам.


II. Спина. Эта тренировка может проходить на улице, если тебе будет удобно. Если у тебя есть дома перекладина- тоже хорошо.

Хорошо разомни плечевой пояс и руки. Покрути руками в плечах, в локтях, разтри ладони и лучезапястные суставы. еще раз помаши руками. разминка плеч лишней не бывает.

1. Подтягивания (любым удобным хватом). Техника: возьмись за невысокую перекладину (в целях безопасности такую, чтобы ты мог доставать ногами до земли) обеими руками. Тянись (конечно

легко сказать). Предположу и не ошибусь, что это упражнение может даваться тебе тяжело. Поэтому тебе нужен помощник, который поможет тебе тянуться вверх, подталкивая тебя вверх за пояс

или будет поддерживать снизу за согнутые в коленях ноги.

Немало физически крепких ребят, не занимавшихся на перекладине испытывают сложности с турником. Но это поправимое дело. И для тебя это упражнение очень важно. Я сам видел немало ребят, с

ДЦП, которые хорошо подтягивались. Натяжение рук на турнике ослабляло дрожание рук, а само движение подъема после упорных тренировок давалось им хорошо. Спины у них были что надо! Так

что если можно спорить о возможности для тебя вертикальных нагрузок: приседы, становая тяга, то подтягивания ОДНОЗНАЧНО показаны!

Подходы:
С помощью помощника сделай
1. 3 раза
2. 3 раза
3. 3 раза.

В первое время участие помощника будет значительным. 9 повторений в трех подходах это немало даже для человека, не страдающего заболеваниями, но не занимавшегося. Поэтому подчеркну еще

раз: участие помощника будет существенным.
Но нам нужно это количество повторений, чтобы твой организм потихоньку привыкал к механике этого движения. Делай три на три с помощником до тех пор, пока по собственным ощущениям не

сможешь сделать это самостоятельно. В отличие от других упражнений (даже тех же самых приседов с собственным весом) в этом упражнении можно себя (и помощника) не жалеть. Вертикальной

осевой нагрузки на позвоночный столб нет. Часть (всего лишь часть) дрожания рук будет поглощаться висовой нагрузкой на руки.


2. Тяга гантелей (в нашем случае это будут пластиковые бутылки).

Техника выполнения:

Дружище, возьми из этого видео саму суть движения и не придавай внимания мелочам. Возможно кто-то

меня раскритикует, но в данной точке движения тебе просто нужно начать, в чем то пожертвовав филигранной техникой. Пока просто почувствуй мышцы. Старайся почувствовать. Правильно это

упражнение сделать могут не все атлеты с развитой фигурой. Наш путь к правильному выполнению, учитывая дрожание рук, будет чуть дольше. Пока просто делай..

Конечно, лучше гантелей для зала никто ничего не придумал. Но мы пойдем немного другим путем. Запасись пластиковыми полуторалитровыми и поллитровыми бутылками. Заполни их водой и склей с

помощью скотча. Можешь даже сначала склеить, потом заполнять по мере необходимости нагрузки. Я рекомендую начать следующим образом.


1. 1.0 кг.(литра)*10
2. 1.5 кг.(литра)*10
3. 2.0 кг.(литра)*10
4. 1.5 кг.(литра)*10

Здесь важно дать проснуться твоим мышцам спины. Нагрузка очень небольшая. Я бы сказал маленькая. Мы "будим" мышцы. По ощущениям каждую тренировку "приклеивай" скотчем новые бутылки.

Дополнительный плюс от тренировки: цепкий хват. Когда бутылок будет несколько- чтобы удержать их - тебе придется крепко вцепляться в них пальцами. А это очень полезно. Мало кто в зале

делает такое упражнение на хват.

3. Вис на турнике. (не совсем упражнение на спину, но штука важная).

Повисаешь на турнике таким образом, чтобы доставать до земли ногами, если тебе потребуется быстро слезть с него. Висишь столько, сколько сможешь три раза. Обязательно засекай (понимаю,

что не очень удобно самому). Записывай время. Держись из последних сил. Этим упражнением ты тоже не наделаешь себе вреда, как бы ни старался. Главное виси на таком турнике, с которого ты

не рухнешь, когда обессиленные пальцы перестанут тебя держать- всегда выбирай турники, на которых можно подогнуть ноги и мягко с него слезать.

По окончанию тренировки помнИ себе предплечья, мягко потяни себя за пальцы в сторону сгиба пальцев и в противоположную сторону, помассируй грудные мышцы и широчайшие (сзади сбоку).


III. Грудь, руки.

1. Отжимания от пола. Здесь все просто. Делай пока так как получается. Не слушай тех, кто будет говорить:"Задницу не поднимай". Тупо делай как получается. Здесь как и в случае с

подтягиваниями вряд ли навредишь.

подходы:
1. 8
2. 10
3. 12

Если получится меньше- постарайся раскидать количество повторений по подходам, чтобы было примерно равное количество. сейчас здесь 30 повторений. Допустим, если у тебя в сумме будет

получаться 20 раз- сделай 6 7 и 7 раз.

2. Подъемы на бицепс.
Техника: Сядь на устойчивый стул. С помощью наших связаных бутылок делай вот такие подъемы. http://www.bodyzoom.ru/images/stories/exercises/arms/koncentr-podem.png
Старайся, чтобы вес твоей верхней части тела переносился руками на твои бедра (ты же упираешься локтем и ладонью).

подходы:
1. 1.5 кг.*10
2. 2.0 кг.*10
3. 2.5 кг.*10
4. 2.0 кг.*10

3. Отжимания от стула.
Видео с техникой.

подходы (как и с отжиманиями):
1. 8
2. 10
3. 12

4. Скручивания на пресс.
Для того, чтобы твоя спина была защищена- необходимы не только развитые мышцы спины, но и мышцы пресса.
Поэтому упражнения на пресс важная часть твоей подготовки к будущим тренировкам.

подходы:
1. 8
2. 8
3. 8

Обязательно!!! : Начни вести тренировочный дневник. Зачем это нужно?:
Ты видишь, что веса, которые мы здесь указали- небольшие. Этого бояться не нужно. Мы будем прибавлять каждую тренировку. Каждую неделю. Затем брать небольшой отдых на неделю. Немного

отступать назад и вновь увеличивать каждую тренировку и каждую неделю. Если бы опытные атлеты могли прибавлять за каждую тренировку по 500 граммов, то за 57 недель в году можно было бы

прибавить на штанге 28,5 кг. За три года прибавка бы составила 85,5 кг, а за шесть лет 171 кг. А шесть лет летят быстро. Конечно же так происходить не будет. Атлеты прибавляют вес, затем

убавляют, выстраивая циклы. И обязательно настанет момент, когда придется прибавлять по чуть чуть или даже отступать назад. Психологически победить этот момент можно только имея дневник

тренировок, в котором ты будешь видеть прогресс. Сравнивать свои результаты со своими полгода назад и не топтаться на месте.


Постарайся также сделать следующее:

1. Возьми секундомер (если нет пульсомера, научись хорошо и правильно измерять пульс. Старайся по возможности измерять пульс а) каждое утро, как только откроешь глаза (не вставая с

постели). Зачем это нужно?: Динамика этого пульса позволит нам плавно определять как твой организм восстанавливается после тренировок.
2. На ночь кушать обезжиренный творог, либо куриную грудку (без жирных соусов). Зачем это нужно?: дадим твоему организму строительного материала на ночь. Аппетит может усилиться.

Постарайся утолять его нежирными и несладкими продуктами (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), за счет дополнительных приемов пищи (кушай не менее 5-6 раз в день малыми порциями)
3. Взвешивайся 2 раза в неделю с утра натощак после туалета (если не сходил- не взвешивайся. Взвесишься в тот день, когда с утра в туалет сходишь). Старайся внимательно следить за

жировой складкой на животе и объемом талии. Старайся не допускать прироста жира, но ешь лучше чем обычно.
4. Принимай хорошие комплексные витамины (алфавит в трех разных таблетках)+ кушай жирную рыбу два раза в неделю (скумбрию, лосось, сельдь). Они обеспечат тебя омега3 жирными кислотами

лучше чем аптечные средства. Им очень противопоказано храниться. так что... твой выбор это жирная рыба.

Пока все. если понравится- по результатам отписывайся после каждой тренировки. На мой взгляд- взгляд человека, знающего много людей с дцп, ты достигнешь успехов и скоро мы будем

планировать веса для твоего тренировочного дневника по становой тяге, приседе и жиме лежа. А тело твое будет в тонусе, упругое и энергичное.


Итак.. программа в сжатом виде.

I день. Ноги (тренировка в помещении)

1. Присед.подходы:
1. 6 раз. * свой вес
2. 8 раз. * свой вес
3. 8 раз. * свой вес
4. 6 раз. * свой вес


2. Подъем на носки. подходы:
1. 8
2. 10
3. 8

3. Подъем таза в положении лёжа.
подходы:
1. 6
2. 8
3. 10

4. Растяжка.
а) “Подтягивание” ног. (хорошо понятно на картинке)
б) Растяжка передней поверхности бедра. (но такая вариация, когда ты лежишь на полу (на коврике для йоги) на животе, лицом вниз. и тянешь на себя стопу, как на картинке.
в) Натяжение голеностопа. Не перестарайся, осторожно, аккуратно, удерживая обеими руками равновесие- держись за дверные косяки.
г) Натяжение икр и голеностопа. Тоже полезная штука.
д) обязательно делай такую растяжку. http://motorace.by/images/books/rastyajka/04.jpg


II день. Спина.

1. Подтягивания С помощью помощника . Подходы:

1. 3 раза
2. 3 раза
3. 3 раза.

2. Тяга гантелей. Подходы:

1. 1.0 кг.(литра)*10
2. 1.5 кг.(литра)*10
3. 2.0 кг.(литра)*10
4. 1.5 кг.(литра)*10

3. Вис на турнике. Подходы:

1. до отказа
2. до отказа
3. до отказа

III день. Грудь, руки.

1. Отжимания от пола. Здесь все просто. Делай пока так как получается. Не слушай тех, кто будет говорить:"Задницу не поднимай". Тупо делай как получается. Здесь как и в случае с

подтягиваниями вряд ли навредишь.

подходы:
1. 8
2. 10
3. 12

Если получится меньше- постарайся раскидать количество повторений по подходам, чтобы было примерно равное количество. сейчас здесь 30 повторений. Допустим, если у тебя в сумме будет

получаться 20 раз- сделай 6 7 и 7 раз.

2. Подъемы на бицепс.
Техника: Сядь на устойчивый стул. С помощью наших связаных бутылок делай вот такие подъемы. http://www.bodyzoom.ru/images/stories/exercises/arms/koncentr-podem.png
Старайся, чтобы вес твоей верхней части тела переносился руками на твои бедра (ты же упираешься локтем и ладонью).

подходы:
1. 1.5 кг.*10
2. 2.0 кг.*10
3. 2.5 кг.*10
4. 2.0 кг.*10

3. Отжимания от стула.
Видео с техникой.

подходы (как и с отжиманиями):
1. 8
2. 10
3. 12

4. Скручивания на пресс.
Для того, чтобы твоя спина была защищена- необходимы не только развитые мышцы спины, но и мышцы пресса.
Поэтому упражнения на пресс важная часть твоей подготовки к будущим тренировкам.

подходы:
1. 8
2. 8
3. 8

Техника прибавки нагрузки: она будет понятна, по мере твоего отписывания по результатам тренировок.
Ты должен осознать, что когда упражняется обычный парень- он может делать все кое-как и риск нанести себе вред будет умеренный.
Тебе нужно отнестись к занятиям как профессиональному атлету: внимательно следить за собой, не допускать травм, не допускать простуд, правильно питаться и отписываться "тренеру".
Если тебе понадобится (штука конечно же деликатная) то можем по видеозаписи выполнения упражнения в будущем (когда техника станет важна) сделать поправки, описать как поправить "ляпы".

Удачи тебе, дружище! Верю в тебя! Ты так меня вдохновил, Человек с большой буквы, что с радостью весь рабочий день потратил на то, чтобы это написать ) и очень рад этому. = )

 

Блин,дружище!!!я не знаю что тебе посоветовать,никогда не сталкивался с таким,вообщем....молодец!!!! Удачи тебе!!! ТЫ сможешь!!

 

Прислушиваться к советам и переложить на свой организм это не каждый сможет оценить себя точно. Напиши Зобач Г.Г. Он пустое не болтает и опытом своим не кичится. У нас даже легкоатлеты у него консультации брали по восстановлению после травм. Его и в Лесгафта знают на разных кафедрах.