Застой с руками.

Не сказал бы что прям застой с руками, но два вопроса имеется , всвязи с чем взываю к совету умелых :
1) Как понять когда повышать вес ? На трицепс с Z-штангой делаю 20 кг (2 блинчика по 10) раз на 12. Но если подняпрячься могу ещё 10ку навесить (2 блинчика по 5) - и сделать на 10 повторений. Как делать ? Разница-то выходит в 10ку, а во всех методигах написано "10-12 повторений".
2) Замечательно растёт внутрення головка бицепса, но внешняя не растёт вобще. Есть какие-то специлизированные упражнения чисто на внешнюю головку ? От ПШНБ, Скотта, молотков и подъёмов гантелей бодро растёт внутренняя головка, внешняя же - полный ноль. Или может какие-то особенности в технике этих упражнений есть ?
Заранее благодарен!

 

в теории молот качает внешнюю. но я сколько его не делаю, тоже нет внешнего бицепса. только внутренний(

 

брахиалис

 

Да. А про внешнюю знаешь что-нибудь ? Вот в соседней теме предложили хват пошире делать. Также думаю сменить гриф на прямой. Может ещё какие моменты ?

 

в этой теме страница номер 5,
гантели когда -попробуй кисть довернуть- мизинец повыше.

 

Пасиб!

 

Посмотрите видео тренировок рук Симкина, довольно неплохие советы он дает)

 

Так хват пошире это на внутреннюю. А на внешнюю попробуй следующее упражнение:
Берешь гантель двумя руками за один край чтобы ее гриф располагался вертикально, и просто тянешь вверх до уровня груди разводя локти максимально в стороны. По виду движений это тяга-сгибание, внешняя головка бицепса сокращается огого + еще задняя дельта подрабатывает

 

это заблуждение.

 

Короче я совсем отчаялся. Не могу попасть в ебаный бицепс и все тут. У меня он очень короткий. Что только не делал - раньше хоть что-то чувствовал, сейчас же в глазах темнеет от забитых предплечий, а бицепсу хоть бы хны. Даже не хочется его делать больше, отвращение какое-то.

 

Не отчаивайся.Дух закаляется среди тысячи поражений
Помощь у тренеров не просил?

 

задумался только об этом)

 

Ну чо там, парни, нет ни у кого наколок на сверхновые сверхнереальные методиги ?
Я тут худел, и вместе с 10кой жиру слил нахер все руки (которые итак то не блистали), и вобще весь верх.
Срочно хочу вернуть! Думаю лютые суперсеты бицепс-трицепс 2 раза в неделю должны помочь.
Чо думаем ?

 

Вот на третьей страничке спряталось. Есть кто пробовал ?

 

Такая же ситуация.После зимы вроде ОК было,с весны пробежки+повышенная интенсивность на тренировки = много слил.Хотя что там сливать,все равно дрыщь

Пробуй,все индивидуально.

 

Скорее всего "лютые суперсеты" угробят окончательно несчастный бицепс. И трицепс тоже - хотя и в меньшей степени.
Давай возмись за эксперимент. Одну треню бицуху как для ГМВ, другую чисто как для ОМВ. И под конец трени 10 по 10 быстрых сгибаний-разгибаний с крохотными гантельками для увеличения кол-ва митохондрий. Потом расскажешь. Я тоже хочу бицуху еще на пару см подраскачать.

 

Плюсую к суперсетам, а вот по-поводу всего остального, сколько вешать в граммах и как часто.

 

ваще без понятия. Экспериментатор должен сам все перепробовать и нам потом рассказать

 

Как на счет дроп сетов?

 

Мне кажется, что смешивать стато-динамику с тренировкой митохондрий - плохая идея. Сперва увеличим митохондрии, затем силу, а уже потом на гипертрофию работать. Смешивать все стимулы будет глупо, т.к.не ясно какой из них сработает.

 

ИМХО я против. Слишком маленькая мышца. Я думаю, что народ (и я тоже) ее бедную просто задрачивает очень сильно, поэтому и не растет.

 

ОК! Переносим митохондрии на день ГМВ

 

Митохондрии не любят закисления, и подходов до 10, с достаточным отдыхом. Т.е. Одно упражнение это до 20 минут. Не слишком ли растанешь тренировку?

 

АААААААААААА
У меня не осталось больше дней
Ну ОК! Значит близится покупка резинового эспандера домой.
Хотя, не люблю я эти гандоны. Видать на гантели тратиться придется.

 

Придумал блин. Я митохондрии на боксерскую тренировку перенесу.

Сергей, подскажи, как ты видишь такую тренировку?
10 подходов по 10 повторов с небольшими гантельками на биц, а между ними без отдыха 10 по 10 на трицепс?
Всего выходит 200 достаточно быстрых движений.

 

Я скептически отношусь ко всем этим сокращениям и информация в таком виде сложно мной воспринимается)
Ты имеешь в виду одну треню - малое кол-во подходов с тяжёлым весом, другую - с малым на большее кол-во повторов ? Или что ?
З,Ы. Про ионводороды и креатинфосфаты чур не прилечивать - это какая-то дичь)

Кстати, важный момент, в течении какого времени юзать "методигу" чтобы понять работает она или нет ?)

 

Митохондрии желательно растить в ГМВ, в ОМВ их и так хватает. Вес для ГМВ ~80%, чтобы зацепил высокопороговые, отдых до 120 секунд. Подходов до 10, повторность раз в 4 дня, длительность месяц.

 

Спасиб! Чет я немного по другому ее представлял.
Ушел думать

 

миофибрила растет недели две. Думаю при самых лучших раскладах прирост раньше чем через два месяца не заметить.

По поводу остального чуть позже. Надо еще поразмыслить и потестить методигу

 

открой ладонь