Записки юного легкоатлета

Сделанно.

а я ел по 50 мг и порвал ногу на первых же соревах на старте

исправил.

Хорошая статья в очередной раз доказывающая, что и малыми дозами можно достигать приличных результатов.
П.С. Поправь в статье дозировки не мог ты принимать ААС граммами.

Бля, отлично подытожил!

В конце в ошибках пропустил.

Мне одно не дает покоя. Зачем ты набирал общую массу и растил силовые плечевого пояса?
И еще кое-что. Есть знакомая, выступает на кубках России, заняла недавно первое место, бегает в горах в тоже на России , при этом ведет не совсем здоровый образ жизни и утверждает, что фармой не пользуется. Я в легкой атлетике не разбираюсь поэтому спрашиваю. Возможно ли выступать на соревнованиях уровня страны, занимать призовые места и при этом быть "чистым"

Теперь появилось ощущение, что 15 раз прочитать статью перед публикацией было мало =)

У всех так :)

Ну если пептиды не считать фармой, и эритропоэтин тоже, то да можно.

а так, скажу вам так, с великим тренером по юношам юниорам молодежном спорте - возможно выигрывать без фармы. в взрослом спорте НЕТ.

плечевой пояс? хмм. там всё взаимосвязано. некоторые упражнения дают очень большой прирост в работе "взрывных" мышц. я до конца не в теме, всё ещё делаю тренировки по плану тренера, но специфику уже понимаю.

во как. приятно вас читать.

хорошая разминка, хорошо одеваться, не бегать "холодным".Растяжка растяжка и ещё раз растяжка. Я благо не рвал, только растяжения бывают. Всегда пытаюсь "слушать" свой организм, как только замечаю малейшие изменения в поведении мышц, тут же сообщаю тренеру и тренировка переходит в другой режим.

ответь в личку пожалуйста

Огромный респект автору! Очень приятно читать. Имхо, одна из самых толковых статей на до4е.
Кстати, немного жалею, что лет 17 назад не пошел на легкую атлетику. Хороший спорт.

можешь подробнее описать тренировки с железом. хочу добавить взрывной силы и скорости, подключил рывок, толчок и прочие ТАшные штуки и плио. какой вес и диапазон повторений даёт именно прирост в скорости?

Хорошо потрудился автор :) Как избавлялся от "воды" ?

Подъём скорости дают броски ядра снизу и сверху(двумя руками), выпрыгивания с штангой(спина должна быть в поясе и предварительно разогрета и в тонусе).

я делаю взятие на грудь 70 процентов. когда монотонно когда пирамидой.по 8 раз по 4-6 серий

рывок 60-70 от максимума.

разные веса зависят от вашего максимума и вида спорта, прыжки в длинну 100 метров и 400 м. отличие в весах может достигать 1.5 раза. надеюсь вы понимаете о чём я.

запрыгивания на препятствия. спрягивания с препятствия с запрыгиванием на ещё одно. упражнений куча. ваш тренер должен знать. Так же нагрузки разнятся от того на курсе вы или нет. Так же ваш тренер обызан знать, что вы едите т.к. многие виды работ на дорожке и с железом имеют синергетический эффект особенно на фоне АСС

элькарнитин орально. + гидроксикат. но у меня от него головокружения дикие и тошнота. + бег от 40 минут на пульсе 140-270 ударов в минутув день. после такого кросса у меня просто дикий запас энергии от расщепления жиров ,и штанга делается на ура. главное бцаашки жрать, чтобы мышцы не пересжигать. особо с сушкой тоже увлекаться нельзя, потому, что сразу тянут люди заднюю, пахи.

Все бы сдорово ! НО откуда ты взял сроки выведения АС из орг-ма???? За последние несколько лет много легкоатлетов и не только слетели из за фарша причем сроки обнаружения были сумашедшими... Да и при выходе на высокий уровень ДОП приедет к тебе сам в периуд подготовки =) Так что уповать на АС не стоит. Как определенный старт к достижениям возможно но не более. На международных соревнованиях сроки выхода АС еще больше ( Некоторые товарищи сдавав доп перед стартом ехали домой) И еще : все должно быть под контролем тренера ибо если он не знает о твоих упражнениях со шприцем и колесами может дать такую нагрузку что на фарше ты тупо порвешся.

p.s. Стаж занятий л\а 16 лет в чистую. МС выполнил в 16лет дальше больше=)

Ахда кто то спрашивал возможны ли занятия л\а в читсую. Отвечу да НО нужно много таланта\терпения \ генетики. С фармой по проще , практически любой может достичь результат в МСдальше увы и ах...

Это развитие не "скорости" а взрывной силы...

Отличная статья! Успехов тебе

Про ВАДА я согласен сами приедут и возьмут, и их не купишь, ну а РУсада, до недавнего инцидента, где с паличным повязали кучу народа из персонала, вся покупалась, если конечно вы никому не переходили дорогу.

со скольки лет не поздно заняться л/а что бы достигнуть МС?

я кстати скажу такую информацию за летний период 170 проб из 250 взятых из выборки положительны (ЮНИОРЫ).

у взрослых слышал, что человек 10

есть люди приходящие в 22 года и к 27 добивались успеха. у меня знакомый ему 46, когда на курсе по мастерам шпарит=)

Пара вопросов к тебе как к опытному легкоатлету.
1)Реально ли почти неподготовленному человеку(занимаюсь железом) научиться пробегать за 2-3 месяца, 3 км в пределах 12 минут?
2)Какие советы по дыханию можешь дать? - подыхаю после 1 км