Жим

Ну да...так и считаю. Хотя вот теперь уже не уверен, надо обсудить тему на сайте у Алексея.

Тебе там подсказали переделать таким образом трехступенчатый в "волновой"?

Нет, это додумался сам. Во многом благодаря тому, что узнал из общения на том форуме. Повторюсь, там (на faleev.com) собрались очень граммотные ребята (КМС,МС) с огромным багажом знания именно натурального ПЛ. После первых двух циклов я предложил на их суд вот этот волновой вариант и они мне его одобрили, сказали что стоит попробовать.При этом подсказали в крайних двух неделях заниматься через 2 дня на 3. Я попробовал и на выходе получил пока максимальный прирост в двух (присед, жим) упражнениях, надеюсь, что и сегодняшняя проходка в тяге будет такой же успешной.

Да, многие переусердствуют на подводящих подходах. Но на то и существуют форумы, чтобы спрашивать и получать ответы. Народ постарался разобрать моменты с процентовкой третьей части и выработать некие рекомендации. Получилось вполне успешно. Однако я для себя решил однозначно - подводящие подходы не должны отнимать силы у сингла. Но и откровенно халявить я себе не позволяю. К примеру в приседе я делал так:
100*8
120*6
150*4
175*2
212,5*1
215*1
а в жиме так:
20*15
40*10
60*8
80*6
100*4
115*2
150*1
152,5*1

Дааа.... Ситуевина знакомая до боли
...а я сегодня с лентой сантиметровой поеду туда. Там насечки на грифах нашару сделаны, не пойму какое расстояние между кистями получается. Впрочем, так не только с насечками.. Весь инвентарь какой-то через *опу изготовленный... Такое ощущение, что это всё варили слепоглухонемые контуженные китайцы, очень далекие от конструированния. Фитнес клуб, епта....

А как ты сам пришел к волновому варианту?

По ощущениям. Линейная прогрессия меня немного утомляла психологически. Да и мышцы не так хорошо откликались, привыкали. А вот смена режимов самое то как оказалось. А где-то читал, про нелинейность нагрузок при планировании циклов, вот и совместил так сказать ощущения и инфу.

респект!!!

Спасибо!

Если становую тягу ты делал раз в 2 недели, то как цикл расписывал для неё?

еще в школьные годы уронил на лоб себе, отделался легким испугом

как цикл расписывал для неё?