Жим

...дааа... наверняка, столько мотивации сразу прибавляется чтобы пожать:"Сцуко, если не пожму, буду ходить без зубов" Вот почему ты так прогрессируешь! Твой секрет раскрыт! Небось, ни одного срыва-то!

Видео я его смотрел, граммотно излагает. А вот таблички разноцветные его не осилил, верю, что там полезные вещи, но....страшно лезть!

Было, давило меня на 145 кг. Я тогда не слабо расстроился. Как видно теперь - зря. А то что штанга придушит сильно не беспокоит, в конце концов можно и на бок скинуть, чай не 300 кг в руках...пока

Так там же всё разжевано как их составлять, + готовую табличку по теме можно скачать.

Улыбнуло.

Если бы всё было так просто... В том зале, где я раньше занималась, там всё было для лифтинга... Но я сейчас в другом городе нахожусь, приходится терпеть... Потому что этот зал - просто мрак в отношении отношения к клиентам...
Когда я снимала свои подходы на тяге, ко мне тренер такая подходит и говорит:"У нас запрещено снимать". На мои доводы по поводу несостоятельности ее запретов по закону и объективной необходимости совершенствование техники, ответила:"У нас ФИТНЕС клуб, а не спорт зал". Мое лицо было таким, канешна. "WTF? А чем же тут надо заниматься, если не спортом"? Дальше даже спорить не стала, только попросила ее не приближаться ко мне больше чем на 5 метров. Ибо боюсь заразиться идиотизмом.
Позже, после того как состоялся еще один скандал с этим, извиняюсь за выражение, тренером, у меня случился разговор с директором.. Мне сказали... "Нуу.. Мы конечно приносим извинения... Но Вы же сами видите, на какой контингент рассчитан наш зал"... Дааа... Вижу. На хомячков и сусликов...
Ну вот. Пожаловалась вам. В общем, жду, пока откроется новый строящийся спорт зал, либо только из-за зала перееду опять на другой конец страны, других вариантов нет.

Может когда-нибудь и воспользуюсь. Пока же я методически образовываюсь на другом ресурсе. Более заточенном под натуральный тренинг. Всёж таки "с" и "без" это две большие разницы.

Не я серьёзно! Стоило попостиь на паблике финес сети о необхдимости новых скамеек и рам как их добавили. За что им поклон и спасибо!
А в вашей ситуации остаётся одно - терпеть и мысленно посылать нах.

Не бойся, мы с тобой
Подтвержу, что система рабочая на 100%, продуктивность просто космическая.
Пройдя цикл на выносливость (5 недель), и всего лишь ДВЕ недели цикла на силу, мой ПМ в тяге стал р а б о ч и м в е с о м. То есть, раньше было 80 2*3, а сейчас вот... В среду тяга - 85 5*3.
То есть, ориентировочно, ПМ уже перевалил за сотню. И дальше будет еще круче! Так что не бойся лезть в эти таблички, прет от них нереально.
Когда осознаешь, насколько широки возможности своего тела - уже и не думаешь ни о какой фарме, ни о каких курсах.... Ну, если только о курсах кройки и шитья или мыловарения.

ты жмешь в боксерских бинтах? или мне показалось?

Насколько я понял Ласт Мен жимовик? Или он и по ПЛ схемы стоит? Во многом наши подхды совпадают: те же циклирования, деление целевых этапов и пр. Так что думаю воспользуюсь.

Нет, не показалось. Жму в боксёрских бинтах. Старая привычка с рукопашки. Пока устраивает, а там посмотрим

Перечитал Фалеева. Там сказано:

То есть всё таки "6-4-2-1" - это связка рабочих подходов.

Ну, ок, допустим ОДИН рабочий подход. Тогда интенсивность=% в таблице.
Тогда в твоём случае получается так:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s38-temporary-files.radikal.ru/84f32bb1507b421585e3607fecff4d95/-88693455.jpg

А в том случае, который предложил я так: [Мертвая ссылка на картинку]:http://s37-temporary-files.radikal.ru/5f882236673c4da49520bbbf012e3315/-88693455.jpg

Так если интенсивность не падает, то о каких "волнах" ты говоришь?

то есть в твоём случае последняя (крайняя правая) "волна" тебя устраивает?

Да, вполне устраивает, после нё идёт отдых, сброс весов и новый цикл.
Просто непонятно, почему она падает на синглах если по идее должна на них как раз расти. А падать должны объёмы.

Да, у него написанно именно так, но по факту мы получаем именно один, ну максимум два рабочих подхода. В пользу этого говорит и тот факт, что процентовка 6-4-2 повторов не расписанна, а почитав Алексея и зная его скорпулёзность, не думаю, что он просто забыл расписать. Это сделанно сознательно и отданно на откуп спортсмену. Хотя на его сайте ребята и пытались вывести некоторые "закономерности" в этой фазе.

Они и заточены под "без".

Жимовик, но если внимательно смотрел его ролики, а еще лучше, если после них брался за книги о которых рассказывает Дмитрий, то этого вопроса бы не возникло. Что-то я развыебывался...короче подобное планирование тренировочного процесса работает для всей силовой тройки.

О, это в корне меняяет дело. Обязательно просмотрю и надеюсь извлеку полезности. Спасибо!

Это несомненно и бесспорно - планирование основа основ.Но! Планирование циклов жимовика и ПЛ существенно отличается. Потому и спросил. Я обязательно поближе познакомлюсь с его схемами. Спасибо!

Он сам - жимовик. Но принципы, по которым он строит свои планы - законно можно применить и к схемам в пауэрлифтинге, ведь в основе организации тренировочного процесса лежит все тот же принцип адаптации.
Кто-то видео с моего блога выложил в группу ВК "Я люблю пауэрлифтинг" и какой-то умник прокомментировал с усмешкой, мол, да, Димон видать, у нас знатный троеборец, раз берется тренировать лифтеров. И не вдомек ему, что для грамотного составления тренировочных планов - не обязательно быть троеборцем. Важно понимать суть и принципы организации, содержание и формы тренировочного процесса, ну и конечно иметь опыт собственных тренировок в каком-либо соревновательном движении - будь то жим, бицепс, армреслинг или армлифтинг или еще что-то силовое, чтобы кроме теоретических, имелись еще и эмпирические данные.

Давай, жги! Ни ннада, чтобы давило, пусть прет!

Ибо куда проще тренить не планируя, просто периодически покалывая жопу

...оооееее!И потом, треня на курсе до потери пульса и от балды, порвав и поломав себе все, что только можно, гордиться этим и говорить:"Я теперь только жмуууу".

Надо у себя в зале так попробовать

состоялась как-то переписка моих камрадов по залу с позволения сказать администратором того самого зала на соцстранице клуба..
дословно:
- неплохо было бы добавить в зал хотя бы 1 силовую раму, 1 нормальную (т.е. правильную) лавку для жима и по возможности предусмотреть место для помоста (хотя это и не обязательно)
- вы что такое говорите?! думаете, нам идиоты планировали территорию тренажерного зала и зону свободных весов?! там все по формулам рассчитывается, все по науке!
- хмммм.. а Вам не кажется, что: 1. поставщики оборудования просто втюхали то, что им было выгодно втюхать. 2. иногда нужно прислушиваться к мнению тех, кто занимается в Вашем зале
- ой, ребята! бросайте эту канитель. наш зал не для подготовки спортсменов.у нас же фитнес-клубчто нам поставщик скажет, то и добавим

причем, администратор тот - мадам довольно зефирного вида, имеющая мало отношения к спорту.. в частности железу

ВЫВОД: не везде все адекватны к таким мольбам

поправлюсь, хочу замерить высоту лавки для жима.. сдается мне, она ниже сантиметров на 5, чем должна быть..

ну раму-то добавили да и две скамейки новые поставили....осталось помост продавить
сейчас по крайней мере на жимы и приседы очередь сократилась, а той осенью вообще абзац был.
а мадам да, больше "ванилька" чем "железная леди"

у меня к счастью такая привычка не осталась) вообще советую взять норм бинты, думаю не пожалеешь, разница будет заметна

В базе данных программ по пауэрлифтингу в разделе "Разные методики" http://plbaza.narod.ru/_other.htm есть следующее:
"В последней части своего 3-х ступенчатого цикла Фалеев дает процентовку только на последнее повторение последнего подхода, поэтому многие, особенно новички, сгорают, не дойдя до 10-й недели. Показав этот недочет знакомому, он показал мне в учебнике очень похожую процентовку вполне возможно, что от нее Фалеев и отталкивался:
I часть – работа «6 по 6»
1 неделя 72%
2 неделя 74%
3 неделя 76%
4 неделя 78%
II часть – переход «4по 4»
5 неделя 82%
6 неделя 84%
7 неделя 86%
III часть – подвод к проходке
8 неделя 80%х5, 85%х4, 90%х3,2
9 неделя 80%х5, 85%х4, 90%х3, 95%х2
10 неделя 85%х4, 90%х3, 95%х2, 100%х1
11 неделя проходка"
Точно не знаю, но мне кажется, что процентовка для "6-4-2" может быть и не одинакова для всех, но всё таки подчинена какому-то закону.

Если ты считаешь, что на 3, 6 и 10 недели только один рабочий подход, то так и есть: интенсивность на этих неделях максимальная (на гребнях "волны"), а тоннаж минимальный.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s35-temporary-files.radikal.ru/e815abd4aad148c295225562f8f682cc/-88693455.jpg