Жим лежа: Бицепс

зверь прога, я б и на курсе хрен бы восстановился после такого кол-ва базы))

 

попробуй тягу штанги в наклоне. такая же хрень у меня была, месяцок поделал тягу штанги в наклоне - почувствовал спину. теперь руки вообще после спины не забиваются.

 

Периодизация и циклирование в помощь... Ты еще мою шестидневную программу не видел...
А та что указал - у нас начинающие пауэрлифтеры даже больше базы хуярят: приседы на лавку, тяги с плинтов и еще много всего...

 

Открытый хват, это когда большой палец из игры выводишь? Меня тренер так же учил)) не знаю правильно или нет , но мне так удобно.

 

Просто техника уебищная значит

Только маленький вес, чтобы грудь почувствовать, ни в коем случае с большим нельзя









А вообще для улучшения мышечного ощущения- разводки

 

А вообще объясните пожалуйста в чем разница между так называемым открытым хватом и нормальным? Просто не могу понять.

 

Открытый хват позволяет лучше чувствовать грудь, считается что при закрытом в работу начинает включаться трицепс и предплечья сильно устают. В то же время есть куча людей, которые боятся открытого хвата как черти ладана, мол штанга выскользнет рано или поздно и кирдык.
Я делаю открытым и не представляю как штанга может выпасть, конечно если есть мозг и он исправен)
Думаю все лифтеры жмут закрытым, так как им плевать на грудь - главное вес больше взять, а бодибилдеры (большинство) жмут открытым и так лучше прокачивают мышцы.
Видел где-то видео как еще Арнольд в свое время жал открытым, и раз он не боялся, с его-то весами, значит открытый хват не так опасен каким его представляют.

 

Спасибо , все подробно объяснил.

 

Травмы везде случаются. Не спорю что это более опасный хват, но и эффект сильней, особенно для тех кто только учится чувствовать мышцы. Глупо спорить что лучше, пусть каждый сам выбирает.

 

Делай все упражнения открытым хватом

 

Ну и к чему этот сарказм? Нравится тебе закрытый хват - наслаждайся, но пропагандировать его, и уж тем более говорить что открытый хват это зло и ни в коем случае его использоать нельзя - это всего лишь глупая, детская попытка навязать свою точку зрения. Я же ничего никому не навязываю, я расписал плюсы и минусы каждого варианта, выбирать - ваше право.

 

А я серьезно, делай все упражнения открытым хватом, будешь лучше чувствовать

 

Найди себе в ученики кого-нибудь другого, мне советы упертых твердолобых товарищей ни к чему)

 

Бицепс что, вот у меня правая ягодица в жиме лежа напрягается так, что сводит иногда..

 

ну эт ваще охуенно, жопу прокачаешь жимом заодно

 

Можно поинтересоваться, почему именно по этой?
Не много ли для груди?И не стоит перенести становую в конец трени?И обязательно ли тренировать низ спины(при базе неплохо работает), икры?Любопытно)

 

1. Нет. То что есть пара-другая упражнений - это не значит, что в них нужно лезть на веса. Делаем с запасом;
2. Нет, не стоит. Становая - базовое упражнение, задействующее всю спину. Жим стоя даст возможность спине немного отдохнуть. Кроме того, тяга хорошо подготовит низ спины к предстоящей нагрузке (часто после жима стоя у людей возникают проблемы с поясницей);
3. Низ спины тренировать обязательно. Гиперэкстензии (в т. ч. с весом) - это залог здоровья вашей поясницы. Она даст вам возможность не испытывать дискомфорта при тяжелых приседаниях, кроме того, несколько ускорит прогресс в тяге, даст возможность жестко фиксировать спину при тяге к поясу;
4. Икры? Вы же билдеры: пропорции, эстетика вся хуйня... Вы должны качать икры по-определению...

 

Ты о том, что тяга к поясу идет через жим стоя? Все просто - как правило, становая у начинающих атлетов сильно (в плоть до забитости) загружает столбы (низ спины). После такого выдержать статическое напряжение в тяге к поясу очень сложно. В результате ваша широчайшая недополучит нагрузку. Кроме того, по этой же причине можно испортить технику в данном упражнении. Жим стоя дает возможность спине поработать в легкой статике, тем самым предоставив ей необходимый отдых. После чего в тяге к поясу можно будет более полно нагрузить ваши широчайшие.
Вот такая у меня логика. Однако, естественно, я не отрицаю, что подобный подход может казаться неправильным (и даже будет таковым) для некоторых форумчан.

 

ММммм...Уважаемый Кантаро,бицепс располагается на передней поверхности плеча,а трицепс на задней.Ты случайно название не перепутал?а то мало ли...не представляю как забить битку жимом лёжа.

 

Прога довольно таки средняя по количеству упражнений. Убийственной её можно сделать количеством подходов.

 

Интересный ( профессиональный!!!) подход. И по этому, на мой взгляд, не для психологии новичка.

 

Может быть ты широко хватаешь? Поэксперементируй с хватом. Если очень широкий хват то рука срабатывает как в разводке и грузится бицепс, причём в очень не комфортной для него манере.

 

Что скажете на счет жима лежа обратным хватом!!!Говорят отлично прорабатывает верх груди,хочу поставить его на пампинг,кто пробовал!?)

 

Обычный наклонный жим штанги/гантелей уже не катит?

 

Слышал,что этот гораздо луче прорабатывает!На наклонной у меня тоже есть,просто как формирующее )Большой вес на него не возьмешь,по-этому хочу на пампинг поставить)

 

Просто упорно качай бицепс :).