Вопрос/Ответ

Креатин пока нафиг ненужен. Бцаа это как финансово себя чувствуешь, если не напрягает, то можешь пить, хуже не будет, лучше будет немного :) А основное это протеин, которым корректируется питание... тут уже много индивидуального и зависит от твоих целей, что ты хочешь. У тебя какая комлпекция? Крепкий, дрыщ, толстый? Что вообще от зала хочешь - сначала похудеть, или прям сразу стараться наращивать массу... легко ли ты наращиваешь массу... от всего этого зависит режим питания необходимый тебе и соответственно коррекция его спортпитом.

 

Почему креатин вначале не нужен?Комплекция обычная 185/80 не сильно худой и не толстый.От зала хочу мышечную массу,наверно как и все остальные.С питанием обычным у меня вопросов нет.А вот спортпит с первого дня принимать или нет так и не понял еще.

 

Креатин не нужен потому-что ты его не почувствуешь, я по крайней мере не почувствовал его когда начинал, а потом когда застои всякие начинали образоваться, то он давал нужный эффект.

По спортпиту еще раз повторю - это не химоза, это не стероиды, это обычное питание, только в более усваиваемом в более удобном виде. Т.е. вот у меня щас допустим 5-6 приемов пищи, по 30гр белка в каждом, дома я нахожусь только утром и вечером, т.е. дома я могу только завтракать, ужинать и перед сном жрать :), брать на работу охапки жрачки совершенно неудобно (лень, жрать там никто не мешает, но лень реально), поэтому я навожу литр молока с 3 черпаками протеина и выпиваю в три присеста в течении рабочего дня, ну если треня то один присест оставляю на после трени... а уж дома я и творожек и яйца и грудки с гречкой могу поесть без проблем. Вот я думаю многие спортпит используют именно в таком варианте и ты смотри, нужно оно тебе или нет.

Ну и сколько белка в день тебе конкретно нужно для эффективного роста это тоже сугубо индивидуально.

 

Вопрос заключается в том, что есть вот такая добавка? кто-то уже пробовал? Estro Block 60капс от Scitec Nutrition. Написано что блокирует эстрогены и DHT (дигидротест). Но этрогены фиг с ними, а вот дигидротест нужен ведь в организме и в том числе и для строительства мишц? Или если его будет меньше чем есть сейчас это будет лучше для занятий? У кстати у скитека появилась аспаргиновая к-та, никто не пробовал?

 

Салют! Решил провести свой первый курс: туринабол соло в дозе 30-40мг в день. Стаж занятий в зале - 1 год. Рост - 185 см, вес - 86 кг. Хотелось бы, что бы вы прокомменитровали программу до курса, что нужно добавить на курсе (я склоняюсь к тяге штанги в наклоне):
1. Подтягивания с весом 4*10
2. Подтягивания параллельным хватом 3*10
3. Становая тяга 4*12-10-8-6 (пирамида)
4. Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3*10
5. Шраги гантелями 4*10

 

если у меня при приседаниях болят коленные суставы, стоит дальше приседать или лучше исключить это упражнение?

 

Где болят именно болят? После упражнения тоже болят?

 

1. Техника. Следи за техникой, уверен на 95%, что ты неправильно приседаешь. (колено за носок, горбатая спина, угол спины и пола, движение коленей по горизонтали, неправильное положение штанги).

Увы, но как показывает опыт наблюдения в зале за приседающими - это тихий ужас (как они вообще из под штанги вылазят не инвалидами?).
Хочется обнять и плакать ;(

Вот как технику выравняешь напишу ещё 2 способа :)

 

болят во время упражнения

 

болят колени, не присидай нах надо мало ли. Замени приседы на жим плиты или на разгидания в приседи. Как укрепишь немного свой фундамент пробуй приседать.

 

Добрый день!
После незначительного перерыва, решил попробовать немного фармакологии (метан+дека).
В связи с этим стоит дилемма с программой. Ранее пробовал методику Фалеева. Думаю немного ее модернизировать. Прошу прокомментировать, покритиковать. Ваше мнение ценно.
И так, будет два дня на тренинг в неделю.
Понедельник
Грудь+Руки
1. Жим лежа 5*5
2. Разводка гантелей 3*5
3. Брусья 3*8-10 (с весом)
4. Бицепс 5*5
5. Пресс

Пятница
Ноги+Плечи+Спина
1.Жим ногами 5*5
2.Жим штанги сидя от груди 5*5
3.Становая 5*5
4.Тяга блока к поясу 3*5
5. Пресс

И вообще кто-нибудь занимался по схеме 5*5?
Цель тренинга и курса - набор мышечной массы. На разных ресурсах бытует мнение - что необходимо 6-8 повторение,то что схема 5*5 - это развитие силы.
Буду рад любому ответу, комментарию, критике.
Заранее всем благодарен

 

ага, долби изолированными, что бы потом делать базу...

Я бы советовал так, если ты приседаешь за 180 кг - одевай бинты, делай не в полную амплитуду, пока связки не окрепнут.

Если меньше 120-150 кг. Найми тренера. Либо попроси снять тебя на видео со стороны (3 разных сторон будет достаточно), сам посмотри как ты делаешь, и сравни с роликами с ютуба.

Ящитаю, что у тебя хромает техника.

 

мало мне кажется , тем более на курсе..

 

скорее всего ты прав на врятли он колени ушатать успел, пустой гриф и с правильной техникой ать,два,ать ,два

 

Мало по количеству дней в неделю или же количеству упражнений?
Какие могут быть еще варианты?

 

Добрый день, форумчане!
Есть такая давнишняя проблема - как бы я не выполнял жим лежа, руки быстро забиваются, а грудные так и остаются "недотренированными" что-ли, т.е я на себя не ощущаю что они "работали" в эту тренировку. А вот если делаю брусья, грудные "разбухают", чувствуется растяжка. В чем может быть проблема? Сейчас рабочий вес 75 кг.

Завсегдатый зала сказал: "Это проблема в твоих руках.Из их слабости, грудь не работает". Может быть в этом тоже есть своя истина
Что посоветуете? Ведь хочется "прокачать" грудь - с повышением как силовых, так и внешних показателей)

 

Делай перед жимом разводку.

 

Своя истина есть. Конкретно в жиме руки раньше груди отказывают. Значит грудь нужно качать другими упражнениями.

 

мало тренировочных дней в неделю. на курсе мышцы восстанавливаются 24-36часов.

 

Ага, поспрашивай еще: тебе и про мост расскажут и про влияние ягодичных мышц. Я не шучу - они реально влияют! Весь вопрос на что? Определись с приоритетами: вес поднять хочешь максимальный или мышцы грудные проработать?
Если второе, то твоя цель люди с большими грудными мышцами, работающие с условно малыми весами. Желательно гантелями. С ними поговори и попроси технику показать. Понимаю, ты считаешь, что раз жмешь аж целых 75кг, то у тебя с ней порядок, но, думаю, ты сильно заблуждаешься.

 

А если такая схема и просто их чередовать между собой на три раза в неделю?

 

То что я жму 75 кг - есть моя беда и явная слабость. Это показатель что грудные плохо развиты. Моя цель иметь относительно сильные грудные + чтобы конечно же внешне имели вид

 

гантелями работай,а не штангой и все будет,потому что в основном гантели дают массу,а штанга больше силовые!

 

чет мне кажется не очень прога,тебе надо 3 раза в неделю заниматься и спину отдельно от ног с плечами качать,т.к спина-это большая мышца и она требует большего внимания

 

скорее всего жим выполняется неправильно. При правильном выполнении грудь очень сильно забивается. Как замена жиму - разводка, как выше писали, но и там без техники о развитии груди можно забыть

 

Если по итогу - возможно ли при курсе 2 раза или нет - если "да", то какай алгоритм программы будет оптимальным? Если принципиально "нет", то схема 5*5 пойдет? И как правильно разграничить мышцы по дням-упражнениям?

 

Да, я уже по технике жима лежа и так и сяк(((Какой-то я неудачник что-ли))
Разводку гантелей можно заменить какими-нибудь тренажерами? Или получиться слишком изолированный и бестолковый подход к добавлению нового упражнению к жиму лежу?

 

помогите пожалуйста составить курсик маленький) на руках имею Stanos 50 (Stanozolol) 50mg\1ml 10ml *3 и Testos-P 100 (Testosterone Propionate) 100mg\1ml 10m *2 (все от
Pharmacom)

вес 90 рост 172, курс не первый.. цель рельеф в основном

 

подскажите ,как можно сделать талию уже?а то начал есть больше и талия естественно тоже..при небольшом весе 63кг она 82~ на данный момент. может дома делать какое-нибудь кардио + пресс ?

 

Что можно принимать после курса для восстановления? трибестан не предлагать!