Вопрос/Ответ

На АШ посмотри

 

Сегодня в аптеке увидел белковый батончик Турбослим, на диете после тренировки можно добавить или между приемами пищи, иль ну его нах?
состав:
Патока крахмальная, кокосовая стружка, концентрат сывороточного (молочного) белка, глазурь кондитерская (лауриновый заменитель какао-масла, сахар, какао-порошок, лецитин (эмульгатор), ароматизатор идентичный натуральному «Ванилин»), глицерин (агент влагоудерживающий), комплексная пищевая добавка «Экасия» (смола акации, волокна пшеницы), мальтодекстрин, белок яичный, какао-порошок, L-карнитин, экстракт гарцинии, экстракт зеленого чая, ароматизаторы идентичные натуральным «Карамель», «Фундук», аспасвит СТС Флора (подсластитель), пиколинат хрома.

Не содержит сои и ГМО.

Прием 1 батончика обеспечивает рекомендуемый уровень суточного потребления (адекватный уровень) L-карнитина (не менее 300 мг) - на 100%, белка (не менее 8,0 г) - на 11%, хрома (не менее 100 мкг) - на 200%5

Пищевая ценность (50 г): белки – 8 г, жиры – 4 г, углеводы – 9 г, энергетическая ценность (калорийность) – 460 кДж/110 ккал.

 

Привет.
А тебе собственно что не хватает в обычной пищи? В чем пробел? Считал КБЖУ съеденного за день?

 

это чисто если заменить что нибудь сладкое, не более.

 

Если уж так хочется сладкого, но не хочется уплетать конфет с пряниками, я бы лучше сухофруктов поел, а не эту уйню.

 

Окей.
Но буду признателен, если просто пацаны посоветуете эндокринолога, к кому сами ходите. Мск. Можно в лс. Спасибо.

 

Сегодня делал французский жим гантелями, левая рука берет вес больше чем правая рука. Стоит обращать на это внимание? Или левой руке давать тот же вес что и правой только в большем диапазоне повторений?

 

Всем привет, хочу попросить совета. В общем очень хочу набрать мышечную массу, решил ходить в зал. Сам я эктоморф, питаюсь нормально, не пью и не курю. вес 75 рост 187
Работа у меня тяжёлая, но больше на выносливость, лопатой работаю. Придумал себе мутить гейнер, что бы на работе его пить раза 2-3 что бы не высохнуть, прокатит ли у меня ?
Овсянная мука + мальтодестрин+ 20-30 гр порошкового протеина+ аминки типа с энергетиком+ мёд. Покупать готовый не вариант
Тренироваться планирую максимум 2-3 раза в неделю, работаю 5 дней в неделю с 8 до 5.

 

Он посоветует как раз

 

Для чего этот доморощенный гейнер? Ешь обычную еду, но соблюдая разумный дефицит КБЖУ. И будет тебе масса.
ЗЫ: почитай внимательно темы о питании. Да и в теме "правильно ли я составил программу" тоже недавно нафлудили про питание (вопросы про питание там не рекомендую задавать).

 

Без фармы загнешься через месяц, сам так тренил и работал кабельщиком,только сливал массу еще сильнее,плюс имуннитет падает буквально после каждой трени.

 

А как же я вечно на Фарме буду ? Может есть какой то выход ?

 

В обед попробуй успеть пожрать и поспать если есть возможность, витамины принимай, креатин закидывай. Но лучше фарму.

 

Да, забить хуй на тренировки и потратить время с пользой, на самообучение и образование для смены работы.

 

Сейчас получается так что тренировки заканчиваюттся где то в 22:30, в 23:00 дома. Как правильно построить приём пищи после поздней тренировки при похудении и при наборе массы?

 

Плотно кушай за пару часов до тренировки. И плотно, но не через силу после. И спать. Максимальный синтез белка всё равно идёт в течении 48 часов после трени, успеешь отъесться-восстановится

На диете основные приемы углеводов (с белками, разумеется) должны быть до и после тренировки. А утро/день, в твоем случае, мясо и овощи, в основном

Но решает всё общее суточное количество БЖУ, есть по часам не обязательно, самое главное, за сутки не переесть/недоесть свою норму

 

какие то следует пропорции соблюдать белка и углеводов при позднем приеме на диете и массе? Или главное загрузить депо углеводами и белком после, и можно не опасаться, что лишнее отложиться? У меня получается, что в 23:00 примерно идет прием пищи после тренировке и в 00:15 иду в кровать

 

Лишнее отложится только при превышении своей суточной нормы по БЖУ или кривом балансе БЖУ

На ночь есть можно. Есть даже методики обратной углеводной загрузки у профи, когда весь день на белке, а на ночь углями объедаешься

 

а можно учитывать не дневную норму,а за два дня?например хочу день не поесть,а на второй объесться в край. Есть правила какие-то?

 

я на средний в день за неделю ориентируюсь. ФэтСикрет - показывает средние значения.
Иногда даже ем свыше кбжу чуток ,а записываю это уже в завтрак следующего дня.

 

*только уточнить*а жиры?слышал,что с жирами "играться"не стоит.

 

обычно держу не более 90. Вчера сожрал 130, сегодня ем сухую куросиську)))) Чтобы усреднить до 90

 

и это "на массе"? то есть так можно?

 

я думаю тут имелось ввиду, что норму ккал он выдержал, но ведь 1гр на 1кг веса наедают для хорошего самочувствия и функционирования организма, поэтому не думаю, что так страшно, если ты один день "не доешь" жиров. А вообще да, мне слабо верится, что если у тебя набор массы идет на 3500ккал, то в один день съев 4000ккал, а в другой 3000ккал, ты получишь положительный результат. Хотя я такое и слышал от уважаемых здесь людей. Звучит бредово

 

вопрос не про "не доешь"в один день,а переешь жиров в другой день. Это для меня самое главное.

 

я всегда переедаю жиров, ну не получается у меня наедать 1гр на 1кг веса, хотя и ем то немного, 35гр арахиса, 50гр сыра, 5 самых мелких куриных яиц, в фатсикрете забиваю как 200гр, остальной жир с овсянки и мяса набирается и пиздец

 

ясно.спасибо

 

Сорри, кто "он"? Я не особо прошаренный, АШ это форум анаболикшопс имеешь в виду? Я там раньше не бывал, может че не так понимаю, пардон если так) Если можно, поподробнее, по процедуре нахождения эндокринолога.
У меня это, если че, не связано с курсом и какими-то такими вопросами, просто здоровье проверить, не нравится самочувствие и анализы. В каче перерыв уже долго, хочу возобновить, но пока не решаюсь, чтоб картину не смазывать, и врача никак не найду, чтоб разобраться, че со мной, а в ближайшую поликлинику к тете Маше идти не хочется.

 

На хуй его вообще делать?.....

Хех, точно подмечено))

 

ну типо клёвое упражнение на трицепс,если не убивать локти им. Удобно,если жим узким или отжимания уже некуда вставить.