Вопрос/Ответ

Благодарю, изучу.

 

добрый день коллеги, посмотрите на технику выполнения упражнений пожалуйста и предоставьте адекватную обоснованную критику.буду вам очень признателен.
жим присед обычные рабочие веса,становая получилось что заснял только на 1пм .

Спойлер

Спойлер

Спойлер

 

Всем привет!Курс трен э,суст,болд!Задумался о тренировках каждый день,раньше об этом не думал,всегда через день!Что скажите про ежедневный тренинг на курсе?

 

Всем привет. Мужики помогите пожалуйста советом со следующим:
1. Хочу подсушиться. Занимался с сентября месяца по местной фулбади от Sallador (за что огромный респект), перебрал питание набрал с 68 до 76 кг мяса и жира. Прогресс есть, стал визуально больше, силовые показатели выросли. В этот цикл стал заниматься по фул бади Липтона. Сейчас хочу закончить этот цикл массонабора в феврале и начать сразу сушку. Из добавок употребляю только протеин развесной lactomin 80, + мальтодекстрин (только после тренировок), и креатин. Если относительно рук, ног и груди всё хорошо, то пузень немного заплыла, да и небольшие бока чутка смущают, в связи с этим возникла мысля немного подсушиться. Ещё ни разу не сушился. Как я понял в основе сушки лежит дефицит калорий и отказ от простых углей и жиров. Если кто-нибудь даст по этому поводу совет буду очень благодарен.
2. Вообщем у меня с детства был небольшой сколиоз (1-2) степень. Сейчас заметил, что правое плечо на 1-3 см ниже левого, особенно это заметно, после того как поделаю махи. В связи с этим хотел спросить можно ли укрепить данную область добавив например на правую руку жим гантелей.
Заранее спасибо за всю оказанную помощь.

 

1. Привет. Дефицит калорий нужен. Определяешь по формулам свой калораж дневной - это примерно 2300 (точка поддержки), Белок - 1,5 г на 1 кг веса, жир - 1 г. на 1 кг веса. Итого: КБЖУ (поддержки) примерно 2300 =120/80/270. Купить весы на кухню (взвешивать всё (!!!) потребленную еду. Установить в телефон приложение ФэтСикрет, вносить туда всю (!!!) еду по этикеткам.
В течение 3-4 недель опытным путем выверить точный калораж точки поддержки (вес должен стоять). Взвешиваться утром после туалета.
После все просто: дефицит за счет углеводов на 10-15 % каждую неделю (но менее 100 г углеводов нельзя в день употреблять - мозгу надо).
На сушке (похудении) все идет в "энергию" и сладкое и жирное (но в пределах просчитанного дефицита и соответствующего КБЖУ). Много информации на форуме в темах раздела "Питания" .

Изучи литературу в мое спойлере. Все станет ясно
2. это нужно спрашивать у @phil margera в теме "травмы"

 

Большое спасибо за помощь

 

вчера сдал

 

вот тебе и решение. Анастразол тебе показан!

 

Всем привет , на первом фото вес 105 (май)кг шас 81 все, соблюдал диету за исключением двух двухнедельных перерыров . И вот думаю что щас делать продолжать сгонять оставшийся жир на животе и особенно внизу груди, сделать перерыв 1-1,5 месяца и с новыми силами начать сушку либо уже полноценно набирать мышечную массу. Что можете посоветовать.

 

Привет. Перерыв и потом дальше сбрасывать.
"Полноценно набирать ММ" не понял, что это значит

 

Вот вуаля и все решение. Надеюсь в курсе что такое анастрозол и т.д.

 

Я имею ввиду уходить в профицит по каллоражу

 

Тамоксифен сильно глушит либидо? Пью по 10мг вторую неделю

 

Тут картинки полистай:
https://vk.com/wall3065546_1704

Я бы примерно так делал:


Т.е. чуть отдохнуть, не обжираясь, дав тестостерону и гормонам ЩЖ восстановиться, потом в профицит, чуть поднабрать, а дальше снова худеть уже до более сухого состояния, чем сейчас

 

Честно говоря Америку для себя открыл описанным подходом к диете я почему-то о таком раньше и не слышал , а по скольку нужно добавлять углеводов для поддержания чтобы не заплыть , щас ем 100 гр овсянки думаю в неделю по 50г добавлять а потом через недельки 3-4 сдам анализы на гормоны

 

ну месяц тем более полтора будет слишком длительно для перерыва, посиди пару недель на поддержке либо с небольшим профицитом и продолжай худеть.

 

Всем привет. Такая история со мной вышла: жим стоял около месяца на отметке в 82,5кг, думал, что не могу больше сделать. 2 января пришел в зал и сделал 85 кг. Причем не так уж и сложно. Но еще в декабре немного "ныло" правое плечо. Маленькая боль, которую не ощущал даже, не особо напрягала. На этой неделе, то есть уже 16 января взял 87,5 кг и сделал всё хорошо, последний подход немного тяжело дался. Но всё равно прогресс. Потом пошел на брусья, там позанимался с отягощениями, потом турники и тяга нижнего блока. На следующий день плечо начало болеть. в пятницу еле сделал жим узким хватом(вес 75кг, не нужно было его делать, с дуру сделал и теперь жалею). Сегодня грудь вообще не трогал, плечо болит еще сильнее. Мажу мазью фастумгель и завтра буду клеить перцовый пластырь. Что посоветуете сделать? Какой отдых? После отдыха может упражнения вспомогательные сделать на плечевые суставы? Может есть средства получше? Заранее спасибо

 

Могу только
Глюкозамин хондроитин и мсм могу посоветовать для профилактики.лично мне помогает от нытья в коленях.

 

Рекомендую к врачу-травматологу.
ЗЫ: ради интереса и сведения почитай мои сообщения в теме "травмы", с самого позднего начинай https://do4a.com/search/30446907/

 

Ссылка не работает

 

https://do4a.com/threads/Травмы.105/page-36#post-3666662
...и дальше

До сих пор дискомфорт в плече правом.
Все эти глюкозамин и хондроитин, ими - херня полная. Поверь, ч все перепробовал, в т.ч. и дорогие варианты. Только медикаменты и процедуры

 

Медикаменты не помогли? Плечо у тебя ещё болит?

 

Не болит. Хрусты иногда и дискомфорт есть

 

Да

 

Ебни какой-нибудь мази и бинтом эластичным,если боль долгое время не проходит то к врачу,может быть ты связки порвал

 

Мощно ты, а главное развернуто, на 2 вопроса, одним ответом бахнул

 

покажи свой сплит плизз

 

Если интересно, могу в лс написать, тут не вижу смысла расписывать.

 

интересно конечно