Вопрос/Ответ

Ну так изучи сначала вопрос сам. Ты не понимаешь и не осознаешь вопросы диетологии . Вообще не знаешь ничего.
У тебя сейчас вопросы вторичные, ненужные. Это как, если бы Жуков перед взятием Берлина интересовался размером ноги рядового Васи пупкина в 5 полку тыла.
Нужно питаться сбалансированно, с разумным потреблением жиров, белков и углеводов. И худеть с допустимым дефицитом, планомерно, контролируя ситуацию

Можно вообще не бегать. Снизь просто на сжигаемые калории общий дневной калораж и всё (кстати, у меня в спойлере есть и мнение о кардио).

ЗЫ: какой у тебя сейчас КБЖУ? Как учёт ведёшь?

 

Вот основа основ, 3х круговых тренировок может быть достаточно, либо одного бега будет достаточно. Можно вообще без бега и тренировок худеть.

 

Я взял приблизительно 2250-2200. На этом вроде вес стоит. По крайней мере за 3 дня ничего не прибавилось и не ушло. По БЖУ я взял 30 20 50( получилось 160 50 290). Сегодня я уменьшил до 1800, как раз на 20% за счет углеводов(получилось 160 50 180). Утром пробежался, завтра скорее всего отдохну, так как 2 дня назад как только начинал тренировки тренировал спину и трицепс, была становая и я чувствую еще боль в широчайших и забитость поясницы и если завтра пойду пробовать круговой тренинг, то скорее всего не осилю упражнения на спину.

 

Можна еще вопрос по тренировкам ? Вот возьму я себе к примеру упражнения:
Писедания, Подтягивания, Жим Лежа, Румынская становая, Жим стоя, Протяжка к подбородку,брусья, ПШНБ.
В каком диапазоне делать 12-15 ?
И делать их одно за другим без отдыха и потом передохнуть 2-3 минуты и снова сначала и так 4 круга или больше, или делать одно с отдыхом 30 сек но полностью 3-4 подхода, а потом лишь переходить к следующему ?

 

Мой вердикт - не читал.
Жира мало.

Бегай дальше. Будь здоров

 

А белка дохера)) Нахер столько белка, не пойму. Сохранить мышцы особо не выйдет, так как их нет, по его же словам. Накачаться во время похудания так же, не сможет)) От силы 120-130 белка за глаза

 

Я прочел в тех статьях что нужно 31 умножить на свой вес и мы получим уровень поддрежки с учетом - 60мин физ нагрузки. 3 дня я не тренировался, то есть я просто отнял калории на нагрузку около 250-300. Там получилось 2500 при первом подсчете с нагрузкой и 2200 без нагрузки.

 

В статье было написано 2гр на кг

 

Да тебе и 1.5гр хватит за глаза, по мне так) У тебя не сушка, а похудание, поэтому с белком не стоит заморачиваться сильно, а вот жиров мало. 80 надо.

 

Нет там такого. Нет.
Белка тебе надо не более 1,5
Жира 1-1,2
Остальное углеводы (сколько, это ты должен сказать. Ты же читал).

 

Предлагаю всем замолчать.
Он азов не знает или не понимает, а уже сжигать за день дополнительно по 1000 калорий хочет. Ну-ну

 

Друг, я не хочу с тобой ссорится так как ты пытаешься помочь и у нас немного недопонимание, по-этому вот ссылка на твою статью у тебя же из подписи и скрин из той же статьи о белке. Я не брал эту информацию из воздуха и прочел почти все твои статьи о питании. Там также написано о 20% жиров.

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Норму калорий брал из этой статьи.
http://znatok-ne.livejournal.com/44882.html
https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html

 

Хорошо, я пересчитаю. Благодарен за помощь. 1,5 это животный и растительный или только животный ?

 

Вот смотри. Я добился своего- ты начинаешь злиться, огрызаться))) и читать. Читать повторно. Вот это славно!
Норма там указана от 1,5 до 3,3 и 2 г белка взята условно.
В иных статьях как раз все уточняется с учётом тренированности, веса и других показателей.

Про так называемую "норму" калорий я уже писал. Варианты из статей - для тебя это ориентир. Потом нужно точно опытным путем подобрать свою норму. И это не дело 3 дней, а недель!
Взвешивание нужно не чаще раза в неделю, по утрам после туалета. Это будут более-менее информативные ориентиры.

 

Друг, я премного благодарен тебе за помощь и я ни в коем случае не злюсь, может выглядит так. Спасибо за понимание. БЖУ исправлю и буду наблюдать.

 

https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-633#post-3371831
https://do4a.com/threads/Питание-при-наборе-массы.17744/page-54#post-3722141
На похудении тебе хватит всего 130, из них грамм 100 на животный

 

Спасибо. Последую твоему совету о слежении. Лучше завтра отдохну с нормальным питанием и отойду от той тренировки еще и послезавтра сяду на калораж, взвешусь и буду следить. Кстати на диете нормальное явление - головные боли ? Позволил себе сейчас съесть сладкого ибо просто голова 2 дня расскалывается.

 

На дефиците сладкое можно есть когда угодно, главное за КБЖУ не выходить. На наборе - допустимо утром, если позднее в жир пойдет

Головные боли - это предвестник перетренированности. Отсутствия нормального питания и очень интенсивных энергозатратных тренировок

 

Наверное немного некоректно сформировал. Загрузил сейчас в себя больше углеводов, явно больше чем кбжу и перестала болеть голова. Меня вопрос головной боли интересует именно.

 

Понял тогда что нужно день нормально поесть и отдохнуть.

 

всё логично,но я так не могу. если не считать,то всё-начинаю жрать всё подряд. Что-то с головой не так видно.

 

Привет, можешь линк дать на статью или мнение эксперта, где подтверждается этот тезис?

 

привет. у меня в спойлере есть статьи. В этих статьях также есть активные ссылки.

PS: самое основное из них хорошо формулирует Aphex https://do4a.com/search/29488565/?q=сахар&o=date&c[user][0]=67070

 

Благодарю!

 

Привет, мужики! Полагаю, мой вопрос будет уместен в этой теме.
Я обычный жиродрыщ 190/91, в школе занимался футболом, волейболом, но в последние лет 5 мало двигался и ел всё подряд. В принципе я понимаю, что мне необходимо: убирать жир и затем набирать мясо. Но вопрос в другом. Дело в том, что имею врождённую деформацию рёбер (ассиметричную), правая сторона больше левой и как следтсвие - крепления грудных тоже различаются. Выглядит вообще как хрен пойми что. Стоит ли мне вообще уделять внимание груди или я накачаю её ещё кривее, и лучше не трогать её?
Собственно фото:
https://ibb.co/iRxy5G

https://ibb.co/cV6akG

https://ibb.co/f3Bmsw

https://ibb.co/fT2y5G

 

Не забивай голову, большой разницы нет. Качай грудные, ничего там криво не вырастет.

 

Отдохнул 2 дня и завтра хочу начать круговую и питание. Подскажи пожалуйста еще:
1. Буду тренироваться утром - круговая+минут 30-40 кардио. Перед круговой нужно вообще что-то есть ? Не знаю просто проводяться ли такие тренировки натощак или нет ?
2. Как часто вообще проводить эти тренировки ? Через день нормально ?
3. Какой диапазон повторений ? 12-15 ?
4. И как вообще расположить упражнение в плане очередности ? Я взял к примеру для себя: присед, румынка, жим лежа, тяга верхнего блока,тяга гантели, жим стоя, протяжка, брусья на трицепс, ПШНБ

 

1. Пофиг, главное в дневной рассчитанный лимит КБЖУ входить. Но я бы поел за час-полтора.
"....Дополнительный прием углеводов необходим в случае: џ интенсивных тренировок, которые длятся несколько часов; џ тренировок при экстремальной жаре, на холоде или в высокогорье; џ если спортсмен не получил адекватного количества пищи или напитков перед трениро- вочным занятием. Что касается ординарных фитнес-тренировок продолжительностью до 1,5—2 часов, энер- гозатраты в них обычно умеренные, поэтому углеводного сопровождения не требуется. Недостаточно подготовленным людям нужно аккуратнее дозировать физические нагруз- ки, медленно повышая их объем и интенсивность, а не пытаться компенсировать чрезмер- ную нагрузку приемом углеводов...". http://fitness-pro.ru/upload/iblock/5b6/5b62c4dd38b334ee0d69522f865488d1.pdf

2-4. https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-726#post-3835974

https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-726#post-3835601

 

Пацаны, всем салют. Вопрос такой. Сжег почти весь сраный жир, уже виднеется пресс, скоро буду выходить из диеты. Теперь стоит вопрос, что делать дальше. Если питаться на масснабор, то я с ужасом представляю, как в себя буду запихивать эти как минимум 2500 калорий в сутки. Мне мои-то 1700-1800 лезут с трудом, и честно говоря, хочется продолжать питаться примерно в таком диапазоне калорий, ну добавить немного, чтобы баланс прихода и расхода был в нуле приблизительно. И вот при такой схеме питания и регулярных тренировках, какие метаморфозы произойдут с телом? Будет ли расти масса, силовые? Или же я буду рельефным, венозным, выносливым, а на массу и объемы можно не рассчитывать? Или вообще это будет дрочь в пустую? Спасиб заранее.

 

Привет! Если хочешь всё идеально сделать, не бросайся сразу на 2500 ккал, а начинай плавно поднимать калорийность. Раз в неделю докинул условные 50 грамм углеводов (плюс-минус) к рациону и держишь его. Через недельку-другую ещё накинул. И так за месяц-полтора выйдешь в профицит

В тебя еда влезает с трудом, т.к. организм тормознул обмен веществ, подстраиваясь под твою диету. За обмен большей частью гормоны щитовидки отвечают, они в том числе и работу кишечника стимулируют и выработку ферментов. Когда обмен придет в норму, 2500+ ккал будет в легкую влетать, ещё и голодным останешься

Можно сразу поднять рацион, но обменка придет в норму не скоро, не раньше чем через месяц, и за этот месяц можно успеть подзажиреть, так что лучше не торопиться

Не, не стоит. С убитой обменкой жить — сомнительная перспектива

Нормальный обмен, это когда ты ешь около 2г белка, 1г жиров и 4г углеводов на кг собственного веса и при этом вес стоит на месте. Хороший обмен — когда при 5-6 граммах углеводов идёт лёгкий набор веса, и при этом особо не толстеешь. Ориентиры тоже условные, но чтобы примерно понимать, к чему стремиться