Вопрос/Ответ

SOS
Бывает ли летрозол в жидкой форме ?

 

У пиндосов бывает

Он в воде не растворяется, только в спирте, так что если у тебя на воде, там скорее всего суспензия и нужно хорошенько потрясти перед употреблением

Можно и самому таблетки в спирте растворять, его так дозировать легче

 

А по сколько ставить его не подскажешь ?

 

Понятия не имею. И его не ставить, а пить нужно.
На пузырьке должна концентрация быть написана

 

спасибо за совет, т.е. для дрищей это не подходит?

 

Для совсем дрыщей точно нет)

 

Один канувший в лету сравнительно знаменитый самовар делал это чудо на масле..)
Ну как делал.. делал что-то, сомневаюсь что там было именно то что заявлено

 

Ребят в уличном армрестлинге подтянул мышцы руки ))))больно поднимать тяжести.как восстановится в короткие сроки и чем посоветуйте пожалуйста?!

 

Здорова мужики я дурак, завтра сдавать анализы хотел на тест, а сегодня выпил с мужиками по пиву, как это скажется на анализах если пойду сдавать выдаст выше или ниже того что на самом деле есть?

 

Ребята, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, я немного новенький в зале. Цель похудеть немного а потом набирать, так как задолбал лишний вес уже. Сейчас вешу 79, хочу похудеть хотя б до 71. Тренировки 3 раза в неделю силовая и 4 кардио по 45 минут беговая 9км/час. Вопрос собственно по калориям, немного не могу разобраться. Вот у меня норма без активности 2200 калорий по калькулятору. Если я вот начинаю заниматься залом и кардио вес должен уходить. Сколько мне времени сидеть на 2200 ? Через сколько времени опять резать калории на 400 к примеру ?(Имею в виду как часто проводить корекцию дефицита и пересчет - раз в неделю или две ?) И до какого порога мне уменьшать калории за счет углеводов, пока их вообще 0 не будет ?

 

Прочитав половину темы, я увидел что некто так и не поднимал тему про количество повторений в подходе. А вот стало интересно если использовать Сплит Плинтовича на сушку или выносливость, только делать 12 повторений а не 12-15, программу скину чуть ниже. К чему я такую тему поднял, да к тому что приходя в зал у всех панацея если на массу то 6-8 повторений, 12 это уже памп и дрочка. Но поседев подумав и почитав много литературы о бодибилдинге, того же Арнольда, Ментцнера, я пришел к такому выводу. К примеру я делаю жим лежа 100кг 5 по 6, итого 30 повторений, по тоннажу выходит 3000 кг, а если я возьму 90кг 5 по 12, итого 60 повторений, по тоннажу 5400, Кпш больше. так почему же многие пропагандируют силовой стиль на массе? 6-8 повторений. Да я согласен все что выше 12 повторений это уже не то, но я провел эксперимент на себе и ещё двоих ребят из зала с таким же опытом как у меня более 3 лет в качалке. Приседали мы один цыкл 5 по 5, после проводили цыкл где 5 по 8, и после ещё один 5 по 12. Всё мы тренили как и многие присед в диапазоне 6-8, что вышло, у всех нас троих лучше рост мышц был на 5 по 12, бедро у всех выросло на 0.5, у меня на 1 см, за 6 недель цыкла, крепатура была что надо после тренинга, 5 по 12, в среду в легкий день не мог нормально приседать с 50% весом, ноги не отходили. Что по рабочим весам у всех 5 по 12 142.5 у меня, у другого 147.5, и 3 особи 177.5. И ещё крепатуры почти не было когда тренили 5 по 5. Интересно узнать мнения бывалых тренеров, и людей знающих, как работает вид такого тренинга. Просто уже достало что одни говорят 6-8 повторений это супер! А другие 10-12 это лучше, так как детализация выше, и масса тоже растет, а те кто качается 5-6 повторений просто жиробасы)) Как то так, хотелось бы узнать истину, хотя как по мне все индивидуально.
Сплит Плинтовича.
ПН. (ГРУДЬ + СПИНА)

• жим штанги под углом 5 Х 12-15
• жим гантелей под углом 5 Х 12-15
• Тяга вертикального блока 5 Х 12-15
• Тяга штанги в наклоне 5 Х 12-15

СР (НОГИ + ПЛЕЧИ)

• Приседания со штангой 5 Х 12-15
• мертвая тяга на прямых 4 Х 12-15
• разгибания ног сидя 4 Х 12-15
• сгибание ног лежа 4 Х 12-15
• жим гантелей сидя 4 Х 12-15
• махи (тяги) гантелей стоя 4 Х 12-15

ПТ (БИЦЕПС + ТРИЦЕПС)

• подъем штанги на бицепс 4 Х 12-15
• жим лежа узким хватом 4 Х 12-15
• молотковые сгибания 4 Х 12-15
• фр. жим с гантелей из за головы 4 Х 12-15
• Икры стоя 4 Х 12-15
• Икры сидя 4 Х 12-15
• скручивания лежа 4 Х макс

 

Изучи материалы и литературу по питанию у меня в спойлере питание (если с телефона то поверни его).
Коррекция калорий, уменьшение углеводов не чаще раза в неделю. Через какой-то промежуток времени нужно на поддержке посидеть. Менее 100 углеводов нельзя (мозг за день съедает столько для работы).

 

У меня к примеру есть 2 месяца чтоб провести задуманное(то есть 8 недель).
Я правильно понимаю:
1 неделя - 2300 из них 285 углей (пропорция 35/15/50) минус 1-1,5 кг
2 неделя - 1800 из них углей 190 минус 1-1,5 кг
3 неделя - 1300 из них углей 100 минус 1-1,5 кг
Вот скажем прошли 3 недели, я сбросил если ориентироватся где-то на 1,5-1кг в неделю как тут пишут, будет где-то в районе 76( было 79), что делать дальше с едой ? Как сбрасывать дальше ?

 

Она опустится только если ты, будешь жрать меньше 1600 калорий примерно.
Так низко я думаю не стоит опускаться.
С таким весом можно потихоньку худеть на 2.000 калорий.
Это 200г углей в день примерно.

 

Меня вот интереусует просто вопрос на сколько часто снижать углеводы, если я запустил процес на определенной калорийности. Скажем на 1800 я начал худеть. Норма к примеру 2300, я опустил до 1800. Начал худеть. Сбросил к примеру за неделю 1кг-1,5кг. Углеводы спустя эту неделю резать или еще неделю сидеть на них ?

 

На мой взгляд много срезал, лучше начинать на 2100 примерно.
Не спеша худеть. Сбросил несколько кг, процесс встал.
Сбросил еще 100 .

 

Это я к примеру, как в материале форумчанина, что выше мне посоветовал прочитать его информацию по питанию. Там пишет дефицит в 15-20%. То есть потом уже урезать не по 400-500 калорий а по 100 ? На 400-500 это только первая урезка ? Вот так должно выглядеть по неделям ?
1 неделя с 2300 до 1900
2 неделя с 1900 до 1800
3 неделя с 1800 до 1700 и тд ?

 

Высчитай свой уровень поддержки КБЖУ и распиши здесь сколько у тебя. Должно быть 1 г жира на кг веса, 1,5 г белка на 1 кг. Остальное углеводы. Жиры и белки всегда стабильны.
Снижать по 10% за счёт углеводов.
Почитай всю литературу. Вопросов не останется

 

2400 получается если брать 31ккал на кг как в твой статье. Жиров получается не слишком много ? 79г это если брать только 1г на кг, но с углеводами там тоже жиры поступают с теми что я буду есть будет где-то еще 10-15г с круп.

 

Что за дичь?
Жиров должно быть всего за день съедено 80 грамм (который во всех продуктах).
Установи приложение на телефон ФэтСикрет. И учитывай всю съеденную еду. ВСЮ!

 

Окей, спасибо.

 

почитай литературу

 

Да, спасибо, занимаюсь этим.))

 

Что-то не открывается твоя версия фб у меня.

 

Я проверил, всё норм.
У меня и у всех скачивается и открывается )

 

Мужики, помогите определиться.
Вот я 3 месяца не спеша сливал по лайлу (урезал на 10% БЖУ, старался скидывать 0.5-1 кг за цикл - 8 дневная рабочая неделя у меня). Был около 92кг/178см с талией 98, стал 81 кг на текущий момент. БЖУ снижал 2 раза за весь период 2400-2200-1900кк. Силовые за весь период удалось сохранить и приумножить, примерно на 0,25%. Тащил я сплит верх/низ 4 раза в неделю, без внутринедельной периодизации (то есть 100% верха и низа во все дни недели), но периодизацию в макроцикле конечно вел. И вот какая дилемма у меня случилась. На последних двух тренировках повторы упали, хотя с этим же весом уже брались и делались на первых двух в текущей неделе. Резких скачок бжу, депрессий, болезней, непредвиденной физухи и недосыпа в это время не было. Так как это случилось на последней неделе цикла, я подумал завершить его досрочно и уйти в поддержку на 2 недели, а затем приступить в массонабору. Итак:
1. 1900кк вес встал, силовые на месте - это теперь мой новый калораж поддержки? Уходить на неделю-две отдыха с таким бжу?
2. Постараться закончить цикл, посмотреть как поведут себя веса? Если не посыплюсь, топить жир дальше на дефиците с новым циклом или добавить двигательной активности в нем же?
3. Попробовать UD 2.0, с адаптацией ее под себя?
4. Как регулировать профицит калорий при массонаборе, если режим поддержки 1900? Прибавлять по 10-20%? Накинуть 300-500кк и наблюдать за талией, по необходимости скорректировать?

 

Всем привет. Взял себе на осень\зиму для улучшения состояния : магникум, трибулус, витамин с, бсаа в капсулах. Сочетание хорошее? Или что-то лишнее?
з.ы
Не жду от этого чуда, просто мб если на 10% улучшит мое настроение и продуктивность -уже хорошо.

 

так ты и не прочитал статьи и иную литературу и сообщения в мое спойлере, как я предлагал тебе пару недель назад....
#21576
короче - пустая трата денег

 

да за месяц 1й раз на дочу зашел. обязательно изучу спойлер

 

а есть такая же подборка инфы для набора массы? там же не тупо "жри все что видешь"