Вопрос/Ответ

да ниче не будет после сушки скока не жри первую неделю все в правильное русло идёт, ну конечно если ты фанат перожанок то там ясен хуй гавно быстро принесет, от твоего рациона нечо не будет а если и принесет жир это из шашлыка. Я после сушки помню накупил блинчиков роллов и прочей гадости и просто жрал, мой желудок изнемогал, но я нашел выход литр воды два пальца в рот желудок снова свободен и можно пожрать на легке с учетом того, что я в тот день сожрал порядка 8000ккал и пару раз прибегнул к двум пальцам меня всеравно должно было разнести как бомбу а нет ничего кроме водички не принесло.

 

то что ты сделал это не загрузка,а читмил.
тебе завтра на сцену? нет. так о заливки не думай,тем более что ее не будет.

 

Всем доброго времени суток, надеюсь что пишу в правильной теме.
У меня такая ситуация занимаюсь уже 4 месяц и вот на прошлой неделе заметил как начало болеть правое плечо в районе среднего пучка при жиме лёжа, с горем пополам завершил треню, через 2 дня была треня плеча всё прошло нормально без боли, на этой неделе опять в день груди при жиме начало болеть правое плечо, притом схватывает оно в самый не удобный момент, каждый раз думал что мол сейчас уроню штангу, правда и вес не особо большой, не знаю в чём дело, наверно просто тело требует отдыха уже.
Разминаюсь хорошо, с техникой всё вроде тоже гуд, в целом на здоровье жалоб нету, из травм только протрузия в последних 2 дисках позвонка, но думаю особо это тут не причём.
Сейчас вот у меня такая идея, на месяц почти как бы отойти от зала так как сегодня ещё боли в локтях почувствовал, а потом прикупить глюкозамин+хондронитин+витамины, начать пить и потихоньку возвращаться к треням, что думаете, может у кого была похожая ситуация, буду благодарен любой инфе, спасибо, всего доброго.

 

может быть глупый вопрос но подскажите как лучше варить кашу в микроволновке ато впадлу каждый день варить в кастрюле

 

скажу как сам обычно ем овсянку, может понравится, возьми молоко, вскипяти и залей молоком овсянку, оставь тарелку в сторонке минут на 6-8 ну а потом можно есть)

 

подскажите литературу про циклирование тренировок по бб ну и всякую нужную полезную литературу по бб

 

заливаю овсянку холодным молоком или водой, ставлю в микроволновку на максимальную мощность и через 1,5 минуты завтрак готов)

 

Всем доброго !!! Во общем до меня дошло что пора в зал :) лучше поздно чем никогда(27 лет хотя знаю что еще молод ;) ) и тут у меня возникло несколько вопросов (дада я умею пользоваться поиском но нашел маленько не то )) )
во общем буду рад если не пошлете и ответите
1. реально ли если посещать зал в утреннее время?! скажем с 07:00 до 09:00 просто работа с 10 до 20 , либо могу после 22:00 (но желательно утром) т.е. вопрос в том что можно ли заниматься утром, гдето давно слышал что железо утром тягать противопоказано :( а по другому у меня не получится (((
2. сразу брать абонемент в зал (была мысля месяцок использовать брусья/турник/бег во дворе, но понимаю что больше мотивации получу в зале) и собственно вопрос нужен ли в зале на первые месяцы перс тренер?! (примерно 2-3к месяц стоит)
3. как я понимаю первые месяцы достаточно будет базы жим/присяд/тяга или можно еще что добавлять?! планирую 3 раза в неделю ходить. начинать заканчивать лучше кардио тренировками?! (беговые/вело трен)

заранее спасибо за ответы пойду дальше курить форум по питанию...
з.ы. 27 лет 177/74 животик и сутулюсь -_- вообщем беда надо править...готов

 

Многие профи тренят с утра.

Было бы не плохо, что бы технику тебе тренер поставил.

 

Блин ребят полный взрыв моего глупого мозга. Всегда были пробелы с этими приставками и величинами. мили граммы литры и тд.
Поясните мне простым доходчивым языком.
Бочонок энки 10 мл. В неделю ставить 500 мг, то есть один укол, то есть 2 мл, то есть 10 мл энки = 5 уколов=5 недель. Все верно?

 

Народ, как считаете, если тренировка грудных и трицепса в однь день, т.е соответственно сначала я делаю жимы на грудь (наклонный жим штанги и горизонтальный жим гантелй), то стоит после этого начинать тренировать трицепс жимом узким хватом, а потом добивать французским? Или может сразу делать французский и добивать разгибаниями на блоке?

 

Парни, как делать спину-дельты в один день?

 

Мне нравится прокачивать дельты со шрагами в одни тренировочные дни. А на спину отдельный день оставлять.

 

быстро достигается жжение в мышцах даже на норм весах что делать, как жить? может это круто?
и забиваются быстро

 

Я так и делал, с ногами. но на ноги вообще мало получалось, поэтому для них хочу целый день сделать

 

все индивидуально, пока на себе не попробуешь разные варианты не поймешь. Кто-то жимы не делает и грудь офигенную имеет. В этом спорте то, что работает на Васе, не обязательно сработает на Пете

 

это да) знакомый знакомого штангу вообще не жмет, гантели и все.. в итоге, сейчас модель)

 

А ты пробуй ноги в первую очередь ставить. Мне хватает для ног присяда жесткого и тяги на прямых ногах, для бица бедра. А потом перехожу на плечи 3-4 упр.
Видел как делают. Один день спина и задняя дельта. Второй день жим и средняя дельта. Третий - ноги. Четвертый - руки.

 

В каких количествах нужно делать присед,тягу,жим чтобы был прогресс раньше делал в размере 3-5. Никак значительных сдвигов силовых я не заметил

 

У всех по-разному, я тягу 8-10, остальное пирамидой

 

до помутнения в глазах и кровавых соплей

 

такой вопрос , колько грамм гейнера вы ложите ? Я 250гр. на 500гр. молока, как считаете это норм ?

 

скажите подойдет ли программа для новичка, так же в разминку включу гиперэкстензию т.к. спина слабовата да еще и сколиоз присутствует :( рост 177 вес 74(животик) 26 лет, большое кол-во повторений т.к. прочитал что для начало самое оно , а потом уже уменьшать , и еще сразу спрошу программу надо менять каждые 3 месяца?! и что посоветуете на пресс


День 1 - спина и бицепс

• Разминка
• Становая тяга, 2x10
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
• упражнение на пресс
• Заминка

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
• Приседания со штангой 3x6
• Жим ногами 2x18
• Подъем на носках сидя, 3x15
• Жим лежа узким хватом 2x12
• Французский жим 1x12
• упражнение на пресс
• Заминка

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
• Жим лежа широким хватом, 5x5
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим, 3x8
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
• Заминка

 

на грудь не маловато упражнений ? Может есть смысл разведения лежа или на наклонной добавить. Да и жим на наклонной скамье тоже.

 

добавить можно, я просто с учетом тог что только иду в зал, думал через пару месяцев добавить но если надо сразу то не вопрос, меня больше смущает спина я вот думаю из за сколиоза мб становую/в наклоне на что нибудь заменить?

 

на своем опыте, тоже было небольшое искривление. Становую начал делать с маленькими весами и под контролем со стороны опытных людей, где-то на 2 месяце занятий. И каково же было мое удивление, когда я обнаружил что искривление мое пропало. Так что любое упражнение полезно если оно правильно выполняется и нет риска травмирования. Ты же тонны тягать не будешь сразу. Учи технику, привыкай

 

ок спасиб, тогда на грудь еще на наклонной добавлю наверное

 

У меня проблемы с родным тестостероном. Он не вырабатывается, вообще вообще, совсем совсем. Доктор прописал мне уколы ХГЧ для стимуляции выработки собственного теста. Мой тест сейчас примерно 18 нмоль/л
Можно ли с таким количеством набрать мышечную массу?

 

Совсем,совсем это ноль,а у тебя общий тест в приделах нормы,хотя и у нижней границы. Нормой,в разных источниках,является 10-40 нмоль/л. Какой возраст? Какие еще гормоны сдавал?

 

Всем привет! Нуждаюсь в опытном совете! Стаж 2 года, осенью хочу попробовать вот такую связку: имеется Дэка 250 20мл, сустанон 10 мл, метан 200 табл и джинотропин 100 инъекций. Как лучше совместить это всё ?