Вопрос/Ответ

Привет ребят,мне 16 лет,рост 175-177,вес 78 кг,уже как год занимаюсь по ФБ с этого сайта,Силовые медленно,но растут,проблема в том что начал заплывать жирком,появились бока,бегать тяжко ,начинает сразу же болеть надкостница с обеих сторон.Питаюсь плотно,за содержимым рациона не слежу,есть мучное и сладкое,норм кол-во белка не набираю.Стоит ли вообще заниматься качалкой если с питанием не оч ? Можно ли начать худеть в моем возрасте,или подождать пока организм окончательно не окрепнет ?

 

Мне всегда жимов хватало, чтобы нагрузить переднюю дельту )
Моё мнение, нужно только махи делать и заднюю дельту качать )

Глянь мою версию ФБ, мб понравится )

 

Всем привет. 21год. Сдавал анализы 4 раза за год и тестостерон всегда в районе 14-16нмоль\л. все остальное в средних референтных. Стоит как-то бустить его? Чувствую себя норм.

 

мне кажется в таком возрасте- важно не иметь избыточного веса.. больше жировой ткани- больше уровень женских гормонов... каким образом худеть - вопрос второй, у кого что лучше получается

 

Привeт, думаю eсли бросишь то начнeшь заплывать жирком... Занимайся дальше, чуть подкорректируй питание, меньше сладкого и мучного (совсем исключать не стоит), добирай белок, тогда и на сладкое будет меньше тянуть.

 

Лучший бустер тестостерона - силовой тренинг. Ну и трибулус у тебя уже есть, так используй.

 

В смите за голову делай сидя с опорой на спинку.

 

дык слышал травмоопасное упражнение и у некоторых типов в зале плечи стали болеть с увеличением веса.
А еще А.Пасько говорит что жимом за голову напрягается еще и средняя дельта, т.к. она находится в особом положении положении в этот момент. В этом есть доля правды?

 

Жим за голову не хорошо для плечевого сустава!
Тяги и махи вполне достаточно!
Рс. Ну это я начитался и вумничаю теперь!))

 

Всё правильно средняя дельта работает, только опускать надо до уровня затылка, не ниже, тогда проблем с плечами не будет.

 

Всем привет!
Интересная, около-научная инфа.

Самая эффективная программа для дельт и трапеций

Жимы сидя из-за головы

Тяга к лицу с резиновой лентой

Подъемы рук через стороны на блоках

Пожимания плечами со штангой

https://republicommando.livejournal.com/8176.html

 

У человека проблемы с поясницей, вы ему советуете жим в смите из-за головы с вертикальной спинкой, из-за чего у него чисто анатомически во время выполнения будет усиливаться поясничный прогиб. Голову немного включайте когда советы раздаёте. И ещё, со временем, проблемы с плечами от этого упражнения, особенно в смите, будут больше чем у половины людей. P.S. Никакого профита для средних дельт по сравнению с классическими жимами штанги и гантелей данное упражнение не даёт. Учите кинезиологию.

 

Салют всем. У меня возник вопрос: просидел на диете 2 месяца, скинул 10 кг, но эти изменения визуально не заметно. Что это может быть?
Салют всем. У меня возник вопрос: просидел на диете 2 месяца, скинул 10 кг, но эти изменения визуально не заметно. Что это может быть?

 

Привет. Значит у тебя пиздец как все запущено было

 

Крайне спорное суждение. Услышав такое, обычно начинают херачить эту базу в попытке поднять тестостерон приседом так, что убивают его в плинтуса. Трибулус хуйня бесполезная

 

Товарищ, давай ты не будешь мне рассказывать про анатомию и строение опорно-двигательного аппарата. Смит самый безопасный тренажёр. именно из-за проблем с поясницей я несколько лет приседал только в нём. Нагрузка на поясницу в нём гораздо меньше, потому что не нужно контролировать штангу, есть опора спины, да и пояс никто не отменял. А что там у него со спиной он пока сам не знает, у нас таких в зале полно, решили что у со спиной проблемы и потом ничего вообще не делают с вертикальной нагрузкой.

 

Ну я имел в виду скорее серьёзный подход к качалке, а то ведь многие ходят только чтобы ноги поразгибать/сгибать в тренажёре или в пек-деке подёргаться, ни о каком повышении тестостерона там речи нет.

 

Тяжелые тренировки не повышают уровень общего тестостерона, а снижают.
Сдай анализы до и после, очень удивишься

 

Да не отвечайте этому долбаёбу, он тут уже давно чушь пишет.
@Gehaimer или @sallador его банили вроде, но это не помогло...

 

Сдавай не после тренировки, а через пару дней хотя бы.

 

Паренёк за словами следи.

 

Во первых, мы в одном окопе не воевали и водку вместе не пили, так что тыкать мне не нужно. Во вторых, про то что смит самый безопасный тренажёр можно рассказывать бабушкам на скамейке, несть числа отлетевшим коленям и плечам у поклонников сия чуда инженерной мысли. Да с его помощью можно решать некоторые узко-специфичные задачи, да и то делают это не от большого ума, подавляющему же большинству атлетов, ни на начальном ни на продвинутом уровне, смит не нужен от слова совсем. Далее. Пояс при проблемной пояснице помогает примерно так-же как поцелуи в лоб больному, которому требуется серьёзное лечение. Что касаемо опоры спины то нагрузка с поясницы снимается только тогда когда угол наклона спинки составляет хотя-бы 75 градусов, лучше 65-70, но никак не на вертикальной скамье, если у вас действительно были проблемы со спиной то вы должны это знать. Работа на вертикальной скамье под должной нагрузкой только усилит поясничный прогиб, потому как если в положении стоя излишняя компрессионная нагрузка частично будет сниматься за счёт распределения и амортизации через таз и ноги то в положении сидя на вертикальной скамье тело будет пытаться снять её за счёт прогиба поясницы. Одновременное опускание жёстко зафиксированного грифа за голову ещё больше усилит этот эффект, так как тут тело начнёт пытаться уйти от положения дискомфортного для плечевых суставов и связок, и при зафиксированной верхней части спины это выразиться в попытке прогиба поясницы и чрезмерном напряжении глубоких мышц спины в поясничном отделе. { А что там у него со спиной он пока сам не знает, у нас таких в зале полно, решили что у со спиной проблемы и потом ничего вообще не делают с вертикальной нагрузкой. } Я не знаю что там у вас в зале но автоматический перенос мнения по поводу надуманности проблем у этих ребят на MaxWanted, обратившегося суда за советом, это как-то несерьёзно. Любой опытный врач вам скажет что изначальный анемнез и назначение на обследование строиться из первичного опроса и осмотра пациента. Именно поэтому я посоветовал ему обязательно пройти медицинское обследование а до тех пор избегать упражнений и техник которые могут спровоцировать усугубление проблемы.

 

Красиво написано. Давайте на вы. Под проблемой в пояснице многие понимают, что у них к примеру был когда-то прострел и после этого любые нагрузки - табу. Человек который спрашивал пусть выяснит диагноз, если он есть вообще. Совет я ему дал из предложенных им же вариантов. Говорить про лордоз, просто несерьёзно, как бы выглядел Линдовер интересно со своим лордозом если бы слушал советы типа: ничего нельзя делать. Со смитом большой личный опыт, там на практике не совсем так как у вас в теории. Для меня лично нагрузка на поясницу гораздо больше при жимах гантелей сидя. Тем более никто не говорит, что надо весить блины по 25 кг и усираться. А проблемы с укреплением поясницы и мышц кора вообще решаются в рабочем порядке.

 

Грамотно поставленная речь. Просто приятно читать.

Всем привет!

 

При росте 180, вешу 82кг, естественно я жиробас.
Так вот, подскажите, как построить тренировки чтобы развиваться как физически, так и худеть?
Стоит ли бегать до/после тренировок?

 

Хэллоу гайсесть парочка вопросов, помогите плез:

1. Тренируюсь в домашних условиях с гантелями и штангой+бегаю на стадионе по утрам, если день кардио. Покамест цель - сжечь жир, в чем неплохо преуспеваю, минус 20кг за 3 месяца. Вопрос на будущее скорее - можно ли иметь хорошее тело, занимаясь чисто дома? Инвентарь следующий - 2 разборные гантели по 14кг, штанга старая советская на 45кг, и турник-брусья-пресс хочу на стенку захерачить. Плюс такая фишка, что блины от штанги можно насадить на гантели)) там отверстие хоть и шире, но если закрепить его очень крепко между гантельными блинами, то держаться будет, т. е теоретически вес каждой из гантель может быть под 40кг. Понятно, что я не буду как Дориан Ятс или Джей Катлер, ну иметь эстетичное тело примерно 78-80кг мяса при росте 184 с минимальной жировой прослойкой возможно?
2. В продолжении первого вопроса - вообще изначально планировал пойти в зал, когда буду работать на массу, а до этого худеть в домашних условиях грубо говоря. Но один мой знакомый, персональный тренер в зале, говорит, что во-первых, хорошего тела без фармы добиться оооооочень тяжело, а во-вторых, что о цикличности питания на массу/сушку можно забить, т.к опять же без фармы это бред, ты грубо говоря будешь на массе набирать жир, и сжигать потом на сушке тот же жир..и как похудею, стоит держать примерно нулевой баланс расхода-прихода калорий, потребляя достаточно белка и правильных углей. Правильно, или дичь говорит?
3. Ну и по поводу клёна не могу не спросить)) насколько эффективна и безвредна эта штука? Я пока хз, но есть мысля, на последних этапах похудения, когда наверняка будут последние кг уходить с трудом, воспользоваться этой чудо-пилюлей. Пробовал тут кто то эту хрень? Какие рекомендации?

 

Добрый день, уважаемые спортсмены , спортсменки! Нужны советы , предложения и мнения от опытных ребят. Так как убедился что большая часть написаная на сайтах брехня.
История увлечения железом началась 3 года назад. Вес Был 110 кг, при 177 см. Решил пойти в зал. Занимался с трениром. Час силовой, 30-40 минут кардио. Диета- гречка , рис без соли, зелёный чай, кефир, грудка, ни какого мучного, рыба, рацион не богатый. Было тяжело психологически первое время, но когда появились первые результаты, стало легче.
Из спорт пита юзал л-карнитин dynamaze, прот от power system. В итоге за 4,5 месяца вес ушёл до 80 кг. Ушло быстро но осталось много растяжек.За тем убрали кардио, вес упал ещё 78. Самая проблемная зона в талии(бока тяжело уходят).

Ушёл в армию при весе 80, вернулся при так ком же весе. Отдохнув, пошёл снова в зал. Но уже с целью наращивать базу. За это время начался следить за паурлифтингом. Принципе это и стало мотиватором. Упор был на базу. Начальнаые силовые, жим 75, присед 80, становая 100. Начал делать упор на технику. За 5 месяцев дошёл до: жим 100, присед 110, становая 185(сумо). Вес стал 84. Присед слабый,приседается лениво. В руках, с 34 прибавил до 38. Питался гречкой , рисом, мясом. Из спорт пита юзал прот, бца от дочи и креатин от макслер. За прот не знаю, но креатин дал результат. От бца ничего не почувствовал.
Уехал на 4 месяца в командировку. Физической активности практически нет, так как территория ограничена. За 3 месяца поднажрал(дал слабину), и уверен что силовые ушли. Сейчас осталось 20 дней, уже 10 дней ограничиваю себя в питании, ем только рис и гречку с рыбой либо курицей. На взгляд вес упал.
В планах вернуться и пойти снова в зал. Пока первая цель скинуть до 78-80. Сейчас где то 86-87. Задумывался о пептидах но почитав форум, понял что фуфло. То же самое можно достич и без них.

Нужен совет, предложения;
1.что юзать из спорт пита, то что работает реально. Интересуют предтреники, не пробовал но говорят хорошая вещь, частенько не хватало энергии на тренировки.
2.Как построить тренировки. Интенсивку + кардио, либо по силовой двигать.
3. Ваше мнение либо предложение.

 

1. Ничего не юзать. Предтреники энергию не дают (выяснишь обратное - пиши диссертацию)
2. нужно и то и то и то, схем предостаточно в принципе. "Уходя" с головой в базу есть риск потом нарваться на порог сердечной недостаточности или просто слабой ССС
3. кушай нормально сбалансированно и хуярь в залах, не уподобляйся гомосекам-фетишистам, которым важно окололифтёрское окружение, а не сами тренировки (надеюсь ты понял о чём я).

 

1. Если не хватает сил на не тренировке, значит либо восстановление недостаточное, либо тренировки тяжелые и длятся слишком много времени. У пауэрлифтеров могут быть длительные по времени тренировки (2 часа и более). Если не хватает сил на такую тренировку и/или не растут результаты, то пересмотри свой режим и программу.
2. Чередуй схемы. За 2-3 месяца до соревнований можно с головой уходить в базу и малоповторный режим. В "межсезонье" можно и качаться + кардио.
3. тебе 22 года, особого опыта тренировок нет - если будешь выступать на соревах, то ищи грамотного тренера.