Вопрос/Ответ

Lol man ! You just talk!

 

ну вот, лишил ребят развлечения:)

 

ребят подскажите пожалуйста какой предтеник лучше купить( без креатина ) креатин пью отдельно

 

Platinum Pre Optimum Nutrition

 

спасибо

 

День добрый. А есть какие-нибудь годные видосы по технике мертвой тяги? Смотрел только у Борисова, но он тут не особо котируется.

 

Посмотри блоги @Gehaimer у него должны быть.

 

Добрый и бодрый день, Вам. А по тяге вертикального блока узким параллельным хватом? По-моему, я не видел (в подписи у меня есть ссылки на Ваши статьи), может подскажите?

 

Далее я бы хотел осветить вопрос другого хвата в подтягиваниях - узкий параллельный хват.

В целом общая концепция похожа с другими вертикальными тягами, но есть один довольно интересный момент.

Заключается он в том, что человек подтягивается к ключицам, верху груди. Это приводит к тому, что во время движения идет частичное сведение лопаток и нагрузка ложится на середину спины и в основной своей массе - круглые мышцы, а сами широчайшие почти не включаются в работу.

Функция широчайших в этом упражнении - приведение локтя к корпусу, но спереди. Соответственно чем ближе мы будем эти самые локти приводить, тем больше мы будем нагружать широчайшие.

Для этого необходимо подтягиваться к низу груди, как бы выводя руки перед собой. Тут важно, делать это не за счет того, что тело выгибается почти до горизонтального положения. Корпус остается в одном, практически прямом положении.

А приведение к низу груди идет за счет того, что тело уходит немного назад. Как если вы делаете подобную тягу на блоке, вы должны тянуть блок так же, к низу груди, выводя руки перед собой, здесь же вы просто имитируете это движение, но на подтягиваниях.

Рукоять выводится вперед, перед телом, такое же движение мы и имитируем на подтягиваниях.

© Gehaimer

 

есть видео?

 

да все четко- руки перед собой, корпус прямой ( ну или чуть скрученный как в моем описании)
больше и нехуй обьяснять

 

На видео (05-02) показана как раз тяга вертикального блока узким параллельным хватом. Но мужик спину держит ровно, даже чуть выгнулся назад (раскрыл грудь) и локти разводит при тяге в стороны (разве так надо?)....
А в пункте 5 к программе ФБ указано: "Верхний блок тянуть чуть отклонившись назад и чуть скрутившись, поясницу не прогибать (животом сделать выдох)". Я так понял, вперед нужно скрутиться.

Вот у меня собственно и вопрос то: каково положение корпуса во время выполнения вертикальной тяги узким параллельным хватом? (локти, я так понял, должны быть перед корпусом).

 

Ага, я понял, видосов нет. Ну все же смотрели мертвую тягу Борисова, по нему можно делать?

 

Значит я неправильно делаю, тоже смотрел Борисова.
Ещё со стоек штангу беру.
вопросы:
1. Начинать упражнение нужно, когда штанга на полу?
2. Каждое повторение оканчивать опусканием штоде штанги на пол?
3. Допустимо (нужно ли) работать без отбива от пола (не опускать штангу - вес небольшой - около 10-15 см).
Спасибо.

 

ты давно уже понял как надо держать корпус
даже замечаешь чужие ошибки на видео, но всё ещё продолжаешь ебать мозги
зачем?

Вот этот вариант американской становой тяги к верху жопой - не совсем то, что я имел в виду в проге ФБ.
Для американцев это будет скорее румынская тяга. А для русских что румынская, что мёртвая, что на прямых - одно и то же)) И подразумевает исключение из агонистов разгибателей голени, а тут срыв и нижняя часть амплитуды идёт за счёт квадра.

 

Так как надо?

 

Было ранее (градация американской техники): https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-640#post-3384565
Техника в отбив не для новичков, там по рукам затык идёт - это больше к становой относится.

Павел, ты, видимо имеешь ввиду слегка согнутые колени (угол сохраняется на протяжении всей амплитуды, что исключает из работы коленный сустав, и добавляет работу в голеностопном), отведение жопы назад с наклоном торса вперёд, глубина ограничивается растяжкой мышц задней поверхности бедра.

 

Да ничего там не исключается) угол между голенью и бедром изменяется- глянь на картинку на заставке слева и сравни углы в этой фазе и в конечной.

 

Ребята, нужна помощь. В декабре вылезла поясничная грыжа. До весны вытянул ее, залечил немного и в зал обратно. Вернул вес, силовые процентов на 70. Правда перестал делать все что сильно давит на поясницу. И вот недельки три назад решил чуток просушится. Стартовый вес был 91-92 кг, думал чкинуть до 80. За первую неделю скинул до 87 и все, дальше стою на месте. По питанию изключил уже все угли кроме огурцов и помидор. Примерный план питания:
1. 10 белков + 3-4 желтка + 2 огурца.
2. 250 гр. куриного филе + 2 огурца.
3. 250 гр. куриного филе + 2 огурца.
4. 250 гр. творога за 1-2 часа до сна.
Помимо этого аминки, бца, прот. До грижи я на таком питании вообще бы умер, а тут я постоянно сытый, вес не уходит, силовая по чучуть растет, вернее востанавливает оставшиеся 30 процентов. По тренировкам у меня 3 трени в неделю средне-високой интенсивности продолжительностью 1-1.5 часа. Кардио редко. Знаю что нужно кардио но нету времени. Самое странное что такого питания мне вполне достаточно. Тут вижу два варианта или после грижи что то пошло не так в организме или наоборот наладилось. Вопрос в том какой вариант правильный. Думаю на этот вопрос могут ответить только анализы. И вот тут главный вопрос, какие именно?

 

Куда там столько белка?
Жрать меньше надо... Анализы блять...

 

Я имел ввиду рекомендации по технике мёртвой тяги к ФБ phil+sallador, а не Untamed Strength.

Старт из ВМТ, слегка согнутые колени (угол сохраняется на протяжении всей амплитуды, что исключает из работы коленный сустав, и добавляет работу в голеностопном), отведение жопы назад с наклоном торса вперёд, глубина ограничивается растяжкой мышц задней поверхности бедра.

 

это вроде не я писал)
в голеностопном откуда-то работа взялась у Александра)